Фітнес-продукти Це найкращі продукти для спортсменів ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Фітнес-продукти Це 10 найкращих продуктів для спортсменів
Ви хочете наростити м’язи чи займаєтесь видом спорту, який вимагає великої сили, наприклад, спринтом або важкою атлетикою? Тоді вам слід їсти правильну їжу з великою кількістю поживних речовин, щоб підтримати вас у своїх починаннях. Оскільки ваша їжа має великий вплив на вашу працездатність та фізичну форму
Які найкращі продукти для спортсменів?
Завдяки правильним поживним речовинам ви не тільки підвищуєте фізичну форму та формуєте м’язи, але й почуваєтесь набагато краще в шкірі. Ці 10 продуктів дають вам енергію, необхідну вам у повсякденному житті і особливо під час тренувань.
1. Імбир оптимізує подачу кисню
Імбир покращує кровообіг у м’язах, підтримує розщеплення лактату в м’язовій тканині і тим самим швидко змушує вас знову підготуватися до наступного тренування. Крім того, імбир підсилює обмін речовин і стимулює спалювання жиру - так ви автоматично спалюєте ще кілька калорій. Ароматичний бульба на смак смачний, як чай, тертий в заправці для салату або маринований із суші.
2. Лляна олія містить багато корисних жирних кислот омега-3
Серед рослинних олій лляна олія має найбільший вміст жирних кислот омега-3, 53 грами на 100 грамів. Жир з лляної олії також забезпечує уповільнення перетравлення білка. Це означає, що ваш організм забезпечується білком повільніше, але довше. Це особливо корисно для нарощування м’язів. Це важливо не тільки для спортсменів, але і для тих, хто хоче схуднути.
Порада: Лляна олія не має тривалого терміну зберігання. Найкраще зберігати його в холодильнику і купувати олію в невеликих пляшках, які можна швидко витратити. Кварк з лляною олією такий здоровий
3. Яйця містять високоякісний білок
У разі яєць біологічна цінність білка представляє особливий інтерес. Значення вказує, наскільки добре організм може перетворити харчовий білок у м’язову масу. Яйця містять 12,8 грама білка на 100 грамів і мають біологічну цінність 100 відсотків. Ваше тіло може дуже добре нарощувати м’язи з білка.
Партнерська пропозиція: Athletic GreensВам цікаво, яка з багатьох добавок на ринку підходить саме вам? З Athletic Greens ви отримуєте універсальний пакет: 75 перевірених вітамінів, мінералів та інгредієнтів із справжньої їжі! Як практична пудра на кожен день. За ексклюзивною пропозицією MEN’S HEALTH ви отримуєте БЕЗКОШТОВНУ пляшку вітаміну D3 + K2 та практичний шейкер.
4. Горіхи дають багато корисного жиру
Жменя горіхів - ідеальна закуска між ними. Амінокислота аргінін, яка в основному міститься в арахісі, має, серед іншого, функцію утворення так званого оксиду азоту (NO), який розширює судини і, таким чином, покращує надходження кисню до органів і м’язів. "Хороші", мононенасичені жирні кислоти в арахісовому маслі також довго тримають вас ситими і забезпечують повільно вивільняються вуглеводи. Тост з арахісовим маслом за дві години до змагань на витривалість забезпечує тривалу енергію на маршруті.
Так само добре: Мигдаль. Ці енергетичні пакети знижують рівень "поганого" (ЛПНЩ) холестерину завдяки фітостеролам, що містяться в мигдалі, які пригнічують всмоктування холестерину в кишечнику. Мигдаль також насичений антиоксидантами, які стимулюють вивільнення тестостерону та ріст м’язів. До речі, багато цінних інгредієнтів містяться в шкірці мигдалю.
5. Какао виділяє гормони щастя
Какао (сильно знежирене) забезпечує 23 грами білка на 100 грамів. Після тренування або як невеликий прийом їжі між ними какао оптимально доповнює ваш раціон. Какао також містить ендорфіни та триптофан. Це нейромедіатори, які змушують вас почуватися щасливими.
- для досвідчених тренувань із вільною вагою
- детальний 8-тижневий план
- ефективні тренування в тренажерному залі та вдома
- з оптимізацією тиску
- Більше інформації тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
До речі: Ендорфіни зміцнюють імунну систему та знижують ризик депресивного настрою. Таким чином ви забезпечуєте фізичне та психічне здоров'я.
6. Кістковий бульйон - справжній виробник здоров’я
Після напружених тренувань бульйон не тільки поповнює водойми, а сіль і мінерали також гарантують, що ви знову швидко почуваєтесь у формі. Крім того, вода є найбільш важливою для працездатності організму.
Як фітнес, так і змагальні спортсмени не повинні покладатися лише на свою спрагу до, під час та після тренувань. Німецьке товариство з харчування рекомендує вживати рідину 2,6 літра на день для дітей від 25 до 51 року.
7. Грецький йогурт з високим вмістом білка та пробіотиків
Кожен йогурт містить білок, який сприяє м’язам, а також пробіотики, які підтримують шлунково-кишковий тракт в рівновазі та підтримують імунну систему. Консистенція грецького йогурту густіша, оскільки, крім іншого, вона містить більше білка. Насолоджуйтесь ситним йогуртом чистим або приготованим з низьким вмістом цукру з ягодами або горіхами та медом.
8. Паприка зміцнює імунну систему вітаміном С.
Спорт зміцнює імунну систему в довгостроковій перспективі, але інтенсивні тренувальні відділення також швидко приводять її на межі своїх можливостей. Тоді інфекції легко переживають це. Тому важливо мати постійний запас продуктів, які зміцнюють імунну систему важливими поживними речовинами. Червоний перець, безумовно, один з них, оскільки він містить особливо велику кількість вітаміну С (близько 120 мг на штуку), втричі більше, ніж апельсинів або лимонів.
Що стосується паприки, то також варто купувати органічні продукти, оскільки забруднення звичайною паприкою пестицидами неодноразово викликає критику.
9. Пшеничні зародки заспокоюють ваші нерви
Зародки пшениці містять багато поживних речовин, включаючи вітамін Е, фолієву кислоту та залізо - всі інгредієнти, що оптимізують метаболізм у вашому організмі. Зокрема, вітамін Е, якого в надмірній кількості містять зародки пшениці (25 міліграмів на 100 грам), захищає еритроцити, м’язи, нерви та інші тканини у вашому тілі від пошкодження вільними кисневими радикалами. Ці так звані "вільні радикали" виникають, наприклад, від куріння, алкоголю, а також від стресу та сильних фізичних навантажень.
Пшеничні зародки можна їсти свіжими в салаті (наприклад, вирощувати в пророщуючій банці) або розмішувати в мюслі у вигляді пластівців.
10. Чистий пахта забезпечує багато білка, але мало калорій
Велика чашка пахта (0,5 літра) забезпечує трохи менше 17,5 г білка, 20 г вуглеводів і 200 калорій. Вуглеводи мають форму лактози, яка майже не впливає на рівень цукру в крові. Якщо вам не подобається чиста пахта, вам слід замішати фрукти або трохи меду, замість того, щоб пити готові фруктові пахта, оскільки вони зазвичай містять багато цукру.
Амінокислоти у кожного на вустах. Але що саме BCAA роблять для вашої фізичної форми? Відповідь у відео.
Ти, особливо як спортсмен, маєш забезпечити достатній запас найважливіших поживних речовин, щоб можна було наростити більше м’язової маси. Ці 10 продуктів не тільки роблять вас сильнішими, швидшими та стрункішими - ви також почуватиметеся набагато комфортніше у своїй шкірі.