Фітнес-програма Айріс Міттенаере, Miss Universe 2016 - L Express Styles
За шість тижнів до виборів "Міс Всесвіт" Айріс Міттенаєре взяла фітнес-програму.
Getty Images/Лоран Вітер
Перед виборами "Міс Всесвіт" Айріс Міттенаєре відвідувала фітнес-програму, щоб підтягнути тіло. Її спортивний тренер Яніс пояснює різні вправи з бодібілдингу, кардіо та розтяжки, які Міс Франція 2016 практикувала протягом шести тижнів.
Ми пам’ятаємо, як Айріс Міттенаєре дефілювала перед суддями конкурсу "Міс Всесвіт", одягнена як рецензент "Мулен Руж". Уривок, який викликав сенсацію як за красу костюма, так і за ідеальні мірки королеви краси. Настільки, що у журі виникли проблеми з визначенням, чи вдавалась молода жінка до косметичної хірургії - практики, дозволеної для участі у конкурсі "Міс Всесвіт", яка карала Францію в попередні роки.
Але для підготовки до змагань той, хто протягом року був Міс Франція 2016, дотримувався шеститижневої фітнес-програми, яку проводив Яніс, спортивний тренер у Form'Athlet. "Я також оперативний фізичний тренер, тобто я навчаю французьких солдатів перед їх від'їздом на місію, пояснює він. Я почав піклуватися про Іріс протягом шести тижнів. До її участі в" Міс Всесвіт ". Мета бо їй було перш за все підтягнутися, бо вона вже мала дуже гарне тіло і абсолютно не потребувала схуднення ".
Якби Іріс Міттенаєре розпочала програму з трьох сесій на тиждень помірним темпом щоб "оцінити свій рівень", наприкінці шести тижнів молода жінка мала два дні відновлення протягом п'яти тижневих спортивних занять.
Типовий тренінг з обтяженням
"По понеділках ми завжди проводили сеанси всього тіла, щоб домогтися максимуму групи м'язів, який, як правило, був розділений на кільцеве тренування з кількох вправ для роботи, нижніх кінцівок, черевної порожнини, верхніх кінцівок і, нарешті, серцево-судинних ", - пояснює Яніс. Тренування, яка тривала в середньому від 35 до 40 хвилин без підрахунку розминки. "Іноді заняття тривало трохи коротше, але чим більше ми скорочуємо час курсу, тим вищою буде інтенсивність".
Типовий сеанс:
Ми будемо повторювати від 12 до 20 разів кожну вправу і від п’яти до восьми разів кожну схему.. Між наборами вправ плануйте фазу відновлення 10/15 секунд і який проходить до 1-30 хвилин між кожною ланцюгом.
- 90-градусні присідання, підколінні сухожилля - м’язи задньої частини стегна - перпендикулярно до литок для здійснення квадрицепсів, підколінних сухожилків і сідниць. Щоб змінити вправу, ви можете продовжувати, після 20 секунд відновлення, наприклад, протягом 30 секунд погонених присідань.
- Живіт з прямими ногами ззаду.
- Віджимання в колінах для приведення в тонус грудей і трицепсів.
- Ми закінчуємо серцево-судинними вправами, як стрибки або реп’ях, завжди протягом 30 секунд. Це повний рух, який дозволяє спалити максимум калорій.
Типовий кардіо сеанс
"Айріс проводила близько одного кардіосеансу на тиждень, щоб збільшити свій капітал здоров'я і особливо для підтримки своєї витривалості, яка тривала від 30 до 40 хвилин. Ми почали з інтервального сеансу - протягом якого ми змінювали інтенсивність - на гребній машині, на біговій доріжці або еліптичний тренажер ".
Зверніть увагу, що в кінці кожного сеансу Айріс виконувала обшивку від 30 секунд до однієї хвилини статичний або динамічний, щоб живіт залишався рівним, виконаний у вигляді невеликого «ланцюга для залучення глибоких м’язів поперечного, косого та прямого живота».
Один сеанс розтяжки на тиждень
На додаток до класичної розтяжки в кінці своїх занять, "Іріс проводила загальний сеанс розтяжки у вихідні дні, який тривав від 20 до 30 хвилин". Хороший спосіб зняти напругу тижня та запобігти судомам.
"Метою було харчуватися здорово, а не їсти менше"
Фітнес-програма Міс Всесвіт також стосувалася здорового способу життя. "Вона лягла спати рано, щоб вона могла подбати про напружені дні, що попереду". Що стосується їжі, калорії вимірюються, але про різку низькокалорійну дієту не може бути й мови. "Метою було харчуватися здорово, не їсти менше. Ми розрахували, відповідно до його основного метаболізму та його коефіцієнта щотижневих спортивних навантажень, яке його власне щоденне споживання калорій."
Прочитайте наш повний файл
Бездоганна мотивація
Але те, що зробило Айріс Міттенаере настільки сильним під час спортивних тренувань, безсумнівно, було його мотивацією. Яніс каже: "Вона була надзвичайно мотивованою і ніколи не знайшла виправдання пропустити сеанс або уникнути вправи. Вона знала, що нічого немає без нічого. Коли вона не встигала рухатися, я їй на відстані та детально пояснював кожну вправу, яку вона мала виконувати, та з якою інтенсивністю, коли мене не було. Вона змогла адаптуватися до тренувань та свого напруженого графіку без будь-яких турбот ".