Фітнес-програма після 40 розумних порад
12 листопада 2014 року
Залишатися у формі після 40 років може бути складним завданням, оскільки тіло змінюється і нагадує вам про ваш вік. Тоді важливіше, ніж будь-коли, прийняти відповідний вам режим фітнесу, який адаптується до цього етапу вашого життя і дозволить вам прожити довге здорове життя. Дотримуйтесь цієї фітнес-програми, яка збалансовує зусилля та належний час відновлення для протидії наслідкам старіння.
Отримати фізичну
Оскільки ваш метаболізм сповільнюється, а здатність вашого організму накопичувати жир зростає, старіння представляє інші проблеми: хвороби серця, поганий рівень холестерину, біль у м’язах та суглобах, підвищений ризик раку та, для жінок, втрата кісткової маси після менопаузи.
Немає швидких шляхів вирішення всіх захворювань старіння. Але розумна фітнес-програма може скласти шанс на вашу користь.
Розслабте суглоби
З віком сполучна тканина в суглобах втрачає еластичність, що збільшує ризик травмування суглобів. Звичайно, кожне тіло по-різному, але було б розумно замінити сильні вправи, такі як біг підтюпцем або аеробна гімнастика, вправами з невеликим ударом: плавання, ходьба, їзда на велосипеді, йога, пілатес або еліптичний велосипед.
Догляд до і після тренування
Правильна розминка і розминка залишаються важливими під час тренувань, але тим більше після 40. Вправи для розминки циркулюють кров до м’язів, підвищують гнучкість суглобів та об’єм рухів, а також розумово готують вас до роботи.
- Почніть із легкої аеробної гімнастики, перш ніж переходити до інтенсивної аеробної гімнастики. Піднімайте легкі ваги, перш ніж намагатися підняти важкі ваги.
Вправи на розтяжку робляться після тренування, щоб зберегти гнучкість і розтягнути м’язи, які скорочуються під час тренування.
Дайте собі час
Вам буде потрібно більше часу між силовими вправами та іншими вправами, щоб відновити свої сили та дихання. Відповідний відпочинок буде тримати вас довше і зменшить ризик отримання травм.
Добре продуманий план
Не обмежуйтеся лише одним видом вправ. Ваше серце повинно залишатися здоровим, але не забувайте про інші наслідки старіння, такі як зменшення м’язової маси, зменшення сухожиль і кісток та проблеми з рівновагою.
- Добре продумана фітнес-програма повинна включати серцево-судинні та силові тренувальні вправи, процедури гнучкості та вправи на зміцнення рівноваги.
Отримайте правильну пораду
Якщо ви довгий час сиділи в сидячому режимі, не просто відвідуйте тренажерний зал і не розсувайте свої межі.
- Почніть із звернення до лікаря для отримання медичного дозволу.
- Потім зверніться до фахівця з фітнесу, наприклад, до персонального тренера, щоб оцінити рівень своєї фізичної форми, поставити цілі та розробити план.
- Переконайтесь, що план фітнесу є обґрунтованим. Поважайте це. Краще робити регулярні вправи, а не короткі, інтенсивні заняття, які ви проводите, щоб полегшити собі свідомість.
Якщо набуття форми стане важливою частиною вашого 40-х років, вам буде легко залишатися у формі після 50.