Фітнес-путівник для ледачих дівчат
вдосконалення
Ви вже знаєте, що вам слід підніматися сходами замість того, щоб підніматися на ліфті, але простий спосіб є занадто спокусливим, коли ви на підборах і маєте каву в руці.
Ось вам мотивація: дорога по сходах значно коротша.
Ви можете спробувати піднятись двома сходами одночасно, так ви спалите більше калорій (ви зможете перейти з латте-кави на каву, що містить невелику кількість жиру), ви піднімете тонус свого тіла, і ви виграєте та змагаєтесь приїхати першим »разом із колегами, які обирають ліфт.
Щоб не лізти на підбори, беріть із собою туфлі на низькому каблуці.
Робота з 9 до 5
Ви все ще використовуєте виправдання того, що не можете займатися на роботі? Подивись на це!
Підтягніть сідничні м’язи, коли ви сидите за столом 3-4 секунди, а потім розслабтесь (це означало б круг). Спробуйте робити 2-3 раунди по 15-20 повторень на день.
Кожного разу, коли ви пишете електронний лист, спробуйте вправу, яка дозволить тонізувати живіт: сядьте прямо за стіл і напружуйте м’язи живота якомога довше, а потім зробіть перерву, щоб розслабити м’язи.
Спускайтеся з вібраціями
Ви можете позбутися неприємного вигляду свого нестійкого живота, використовуючи Power Plate. Це пристрій на основі вібрації, який стискає м’язи, не докладаючи ні найменших зусиль.
Однак недостатньо сидіти і дозволяти пристрою виконувати свою роботу, але для отримання оптимального результату добре поєднувати використання Power Plate з, наприклад, дробарками. Пристрій дорогий, але ви можете передплатити один із тренажерних залів, який має Power Plate.
Покупки
Коли ви ходите по магазинах і особливо під час сезону знижок, коли ви повертаєтесь додому з великою кількістю сумок, спробуйте виконати просту вправу: витягніть руки, поверніть плечі на кожному, якщо, коли ви шукаєте товар, у вас буде підтягнута спина.
Встановіть ціль у 10-15 таких вправ на біцепс кожного разу, коли ви ходите по магазинах, щоб визначити свої руки і тонус, а також спину.
Ванна і фізичні вправи
Немає необхідності використовувати виправдання того, що у вас немає часу на вправи. Ви також можете займатися, приймаючи душ. Покладіть всі використовувані вами засоби (шампунь, гель для душу) і зробіть згини колін, щоб підняти їх. Будьте дуже обережні, щоб не ковзати!
Калорії мінус
Можливо, ми всі пережили ситуацію, коли записались у спортзал, а через місяць не пішли.
Якщо у вас бракує мотивації, ви можете записатися на благодійну гонку, яка змусить вас потренуватися або взяти друга на пробіжку. Під час тренування одягайте жилет для схуднення під блузку, щоб швидше знижувати калорії.
По телевізору
Ви помічали завидні силуети актрис із "Сексу та міста" чи "Пліткарки"? Ви також можете отримати таку цифру навіть під час перегляду телевізора.
Рекомендується робити 10 згинів і розтягувань рук (хороша вправа для трицепсів), використовуючи край кушетки, тричі на день, щоб мати підтягнуті руки.
Дім
Якщо вам пощастило працювати вдома або якщо у вас є кабінет, де ви можете відпочити, замініть стілець кулькою-балансиром (яку ви також можете знайти у спортзалах). Положення на м’ячі допоможе вам зміцнити і сформувати живіт. Для додаткового задоволення ви також можете спробувати обруч (коло, яке можна обертати стегнами), що допоможе сформувати захоплюючий силует.