Фітнес-рекалекція, що поєднує зусилля та релаксацію 5-Plus Sunday
Виходьте зі світу, щоб зарядитися енергією! Це часто є метою реколекцій. І тепер ми можемо займатися спортом. Фітнес-реколекції дуже популярні і подобаються багатьом ентузіастам. Вони призначені бути доступними для всіх і проходити в ідилічній обстановці на відкритому повітрі, просуваючи при цьому здорову їжу. Напад Fitness Retreat засновника Pop-Up Fitness Олівії Куні.
Місце мрії, де добре бути. Близько 17:00, і ми в готелі Long Beach. Тихий вітерець, що розмахує гілками, і сонце, що починає розсіюватися, створює атмосферу, яка викликає бажання посидіти в шезлонгу біля басейну, потягнути коктейлі та скуштувати тапас. Але припиніть мріяти! Реальність наздоганяє нас, як тільки ми бачимо Олівію Куні, засновника Pop-Up Fitness, динамічної міжнародної платформи, яка надає ряд чудових послуг своїм клієнтам, включаючи реколекції та особисті тренування на пляжі. Тренер зайнятий встановленням всього обладнання, яке буде використано для завантажувального табору через півгодини. Вона йде до нас із посмішкою, такою сяючою, як сонце Бель-Маре сьогодні вдень.
То що це за фітнес-відступ? І які переваги має ця тенденція, яка набирає обертів у всьому світі. Бурхлива, енергійна та харизматична Олівія із задоволенням просвітлює нас: «Фітнес-відпочинок - це ідеальне поєднання відпустки та фітнесу. Тому що відступ налаштований таким чином, щоб людина могла насолоджуватися обома. Звідси випливає модус Pop-Up Fitness, який полягає у поєднанні жорсткого фітнесу та релаксації. Тому що після кожної важкої роботи кожен заслуговує на винагороду, і це є джерелом мотивації давати більше ".
Фітнес-тренер додає, що важливим є підхід, який вона має до своїх клієнтів. «Я ніколи не роблю акцент на втраті ваги, тому що пріоритетом є почуття себе добре, бо немає кращих почуттів, ніж впевненість. І я також хочу, щоб мої клієнти змогли не поспішати відчувати, дихати та переживати цей момент. І самі того не усвідомлюючи, наприкінці виходу на пенсію вони матимуть остаточні результати без постійного стресу ".
А гра в прекрасній обстановці робить це ще приємнішим: «Ми використовуємо дивовижну природу країни, в якій перебуваємо, як тренажерний зал, і люди вважають це захоплюючим та мотивуючим. Ми займаємось не лише завантажувальними таборами, але й походами, серед іншого. Ми також чергуємо класичні вправи на вагу тіла та кардіо вправи, використовуючи таке обладнання, як TRX, гирі, медичні кульки та бойові мотузки. Тому що правильно сформульовані вправи - це засіб фізичного та психічного благополуччя, яке в кінцевому підсумку веде до щасливішого способу життя ".
Олівія також наголошує, що кожного разу, коли людина входить у тренування, важливо, щоб воно поєднувало веселощі та релаксацію. “Важливо робити зарядку щодня, навіть коли ви вдома. Але також важливо, щоб це було весело та розслаблююче. Ви також повинні добре харчуватися і часто винагороджувати себе за важку працю. Як і там, в готелі, ми маємо сеанси масажу, майстер-класи здорової кулінарії, вечори кіно, стільки простих і корисних речей, які можна відтворити вдома "
Після нашого маленького чату вже настав час покращити пульс у класі початкового табору. Це енергійно і захоплююче, але все одно вимагає хорошого фізичного стану та витривалості. Цей сеанс в самому серці природи, в обстановці мрії, викликає бажання почати спочатку в будь-якому випадку.
Що, якби ми робили це вдома ?
Що, якби нам спочатку потренувались вдома, щоб ми могли не відставати від бурхливого темпу завантажувального табору Олівії Куні? Це можливо, сказала вона. Вона дає нам чотири найкращі вправи, які потрібно робити вдома протягом 30 секунд у серії із трьох.
Випади надзвичайно ефективні для зміцнення сідниць та ліплення ніг. Хоча на поверхні це здається дуже простим, вони виконуються з вагою тіла і вимагають хорошого виконання, щоб ефективно нарощувати м’язи і, перш за все, уникати травм. Станьте високо, розставивши ноги на ширині стегон. Потім зробіть великий крок вперед і згинайте ноги, поки не досягнете кута 90 градусів; коліно ніколи не повинно виходити за межі пальця ноги. "Іншу ногу слід тримати паралельно, а потім людина повертається у вихідне положення і повторює рух".
віджимання є дуже повноцінними силовими вправами для розвитку структури верхньої частини тіла. Опрацьованими м’язами є грудні клітки, трицепси та плечі. “Віджимання можна робити де завгодно, і це дуже легко робить кожен. Техніка виконання дуже проста, але вам все одно доведеться звертати увагу на положення ваших плечей і серцевини ". Покладіть руки на підлогу, витягнувши руки на ширині плечей, ступні разом, а ноги витягнуті, оскільки це полегшить рух, якщо у вас недостатньо сил. “Якщо у вас недостатньо сил, ви також можете почати з колін на землі. Рух той самий, але замість того, щоб відпочивати на ногах, ви відпочиватимете на колінах, вага, що підтримується руками, буде меншою ". Як тільки ви добре розташуєтесь, зігніть руки, щоб тулуб припав до землі, а потім натисніть на руки, стискаючи грудні клітки, щоб повернутися у вихідне положення, все ще не згинаючись і не виводячи плечі вперед. Плечі повинні залишатися назад протягом усього руху. Вдихніть на спуску, а видихніть на підйомі.
Ви вже не знаєте, яким шляхом звернутися, щоб ліквідувати цей маленький підвісний контейнер? Ніякого стресу, Олівія Куні приходить вам на допомогу бічна дошка з обертанням стегна. Спочатку це здається легким, але все ж вимагає хорошої витривалості. Щоб виконати цю вправу, перейдіть у положення дошки, як на малюнку, переконуючись, що ваші передпліччя та пальці ніг торкаються підлоги. «Дошка обертання стегон - це модифікована версія бічної дошки, що спирається на лікоть. Оскільки у нього є додаткове обертання стегна, яке більше залучає серце. Ця вправа зміцнює прес, косі і поперек, а також сприяє зменшенню лінії талії. Перш ніж виконувати серію, важливо переконатися, що ви добре позиціонуєтесь. Тулуб повинен бути жорстким, щоб від вух до пальців ніг тіло утворювало пряму лінію. Після цього у вас є 30 секунд, і ви повторюєте вправу тричі ".
Це вправа, яка імітує стрибки жаби, але у спортивному світі її прозвали берпі. Будьте впевнені, це не змусить вас каркати, а натомість змусить вас багато працювати з м’язами по всьому тілу. “Це, безумовно, вимагає великої витривалості, тому що це дуже втомлює і вимагає багато нашої енергії, але це абсолютно ефективно для схуднення та тонізації всього тіла. Усі м’язи задіяні: ваші руки, груди, квадратики, сідниці, підколінні сухожилля та прес будуть перевірені ". Берпі потрібно робити дуже швидко, проходячи кроки, лише тоді вона дійсно виявиться ефективною. Спочатку займіться положенням присідання. Потім відкиньте ноги назад, ніби збираєтеся робити віджимання. Потім поверніть ноги назад, щоб опинитися в тому ж положенні, що і на початку, а потім стрибніть якомога вище ... і починайте спочатку !