Фітнес-вправи на батуті - Купити Поради щодо батуту
Будь-яка людина може робити наступні вправи. Цільова група - люди з надмірною вагою, люди похилого віку, але також добре підготовлені спортсмени, які шукають нових результатів.
Для людей із зайвою вагою та людей похилого віку вправи дуже підходять, оскільки вони дуже щадять суглоби. Крім того, за короткий час можна досягти багато чого.
Для відомих спортсменів вправи дуже підходять, оскільки інтенсивність можна регулювати, не докладаючи зусиль. Навіть якщо вправи з першого погляду здаються дуже простими, вас не слід обманювати. Батутний спорт є одним із найінтенсивніших, що може запропонувати спортивний сектор. Недарма NASA тренує своїх космонавтів за допомогою цього тренувального пристрою!
Вправи базуються на побутових моделях рухів. Вони амортизовані стрибком. Це призводить до збільшення витрати сили та навантаження на серцево-судинну систему, одночасно зменшуючи навантаження на суглоби.
Вправи на батуті на тренуванні
Вихідне положення
- Ноги розташовані приблизно на ширині стегон. Вони вказують прямо вперед паралельно.
- Злегка зігніть коліна, щоб у коліні був невеликий кут. Це також називається діяльністю.
- Трохи напружте живіт. Не надто міцний, щоб корпус був стабільним.
- Злегка відтягніть плечі. Хребет повинен бути вертикально.
- Вид іде прямо вперед. Підборіддя підняте.
Це вихідне положення приймається перед кожною вправою.
- Дуже підходить для початківців і менш підготовлених людей.
- Прийміть базове ставлення. Почніть м’яко розгойдуватися.
- Ноги трохи підскакують вгору-вниз, коли вірш піднімається і опускається.
- Контакт з килимком залишається.
- Руки вільно махають у зворотному напрямку.
- Різновидом цієї вправи може бути зміщення ваги справа наліво і навпаки під час розмахування.
- Ще одна варіація: опустившись сідницями до підлоги під час розмахування, і повільно поверніться назад.
- Займіть вихідне положення
- Почніть легкий пропуск з цього положення: активно підтягуйте одне коліно вгору, одночасно активно і міцно натискайте ногою на килимок для стрибків на батуті
- Одночасно махають руками
- Займіть вихідне положення
- з цього положення починайте легку ходьбу
- така ж послідовність рухів, як і ходьба, з більшою частотою і фазою польоту
- Займіть вихідне положення
- з цього положення починайте легкий стрибок. Це обертається легким стрибком
- Висота стрибка не є визначальною. Частота повинна бути якомога більшою
Загальні примітки щодо вправ
Кожна окрема вправа, яку я представив, має дещо інший фокус навчання.
Кожен може скласти програму з вправ, яка відповідає бажаному тренуванню.
Вправа гойдалки - чудовий спосіб розминки.
Вправа ходьба для розрахунку силової витривалості більше стосується зони силових тренувань, завдяки чому витривалість тренується більше з бігом.
Закінченням тренування можна скокнути. Тут перш за все тренують телят.
Залежно від вправи кожну частину тіла можна тренувати на батуті.
Інтенсивність та тривалість тренування можна змінювати. Наприклад, на тренуваннях можна використовувати обважнювачі. Це не завжди повинні бути дорогі гирі з фітнес-магазину. Пластикові пляшки, наповнені водою, також можуть служити вагою.