Фітнес-вправи виконання тазового підйому

Фітнес для ніг і сідниць

Напружені м’язи:

задня стегна (m. biceps femoris), сідничні м’язи (m. gluteus maximus), поперек (m. erector spinae)

виконання

Речення: 3
Перерву: 30-60 секунд
Повторення: 8-20

Початкове положення:

Ляжте на спину. Покладіть руки за голову. Голова дивиться вгору. Встаньте ноги, зігнувши коліна. Направте одну ногу вгору, щоб нога була в повітрі.

Послідовність рухів:

Тепер підніміть таз. Для цього підтягніть низ і підніміть таз, поки він не стане на одній лінії з хребтом. Інша нога залишається міцно приземленою. Коли ви досягли найвищої точки, знову опустіть.

Порада:

Напружте сідниці, щоб підняти таз.

Варіація:

Досвідчені користувачі весь час залишають таз на землі, щоб збільшити напругу і наростити м’язи.