Фізична активність, актив для схуднення - Відчуття їжі - Le Blog
Як тільки ми поговоримо про дієту або втрату ваги, ми пов’яжемо це з поняттям фізичної активності, руху. Все це з цілком конкретною метою: уникати сидячого способу життя і бути активним протягом дня.
Дійсно, життя, яке ми зараз ведемо (робота, види транспорту, цифрові розваги тощо), означає, що нам доведеться рухатися менше, ніж попередні покоління.
Але фізична активність не обов'язково еквівалентна спортивній діяльності.
Коли ми починаємо подорож до схуднення, ми розуміємо, що нам потрібно інтегрувати фізичні навантаження, і раптом ми часто бігаємо реєструватися в тренажерний зал або робимо пробіжки. І так, настільки багато, що нам говорять цілими днями в мережах та ЗМІ, що у нас складається враження, що це єдино можливе, коли ми хочемо схуднути або доглядати за своїм тілом.
Але все-таки вам не обов’язково здається, що ви належите до цього тренажерного залу. Мотивація перших днів знижується до того дня, коли ми туди більше не поїдемо. Те саме стосується бігу підтюпцем: ми говоримо собі, що це безкоштовно, і крім того, ми виключаємо багато калорій і жиру під час бігу. За винятком того, що ми це ненавидимо (не всіх! На щастя. Я взяв цей приклад, оскільки їх так багато інших), і крім того, ми можемо нашкодити собі і викликати огиду.
Коли ми починаємо спортивну діяльність, ми часто відчуваємо себе пригніченими, нездатними це зробити, а відчуття неможливості встигнути за темпами ще більше руйнує нашу впевненість у собі. Перебуваючи на базі, ми мали енергію пекла !
Але потім, що таке фізична активність? Як легко впровадити фізичні навантаження у своє повсякденне життя ?
У чому різниця між фізичними навантаженнями та спортивними навантаженнями ?
Перш за все, важливо усвідомити, що між фізичними навантаженнями та спортивною активністю є різниця. Це те, що ми побачимо тут.
Спортивна діяльність
Фізичну активність часто плутають зі спортивною і все-таки, це справді дві різні речі.
Як випливає з назви, спортивна діяльність пов’язана з будь-яким видом спорту: наодинці, у парах або в команді, у приміщенні чи на відкритому повітрі, з м’ячем, ракеткою, спорядженням чи ні, у кімнаті чи клубі, з друзями і навіть сьогодні, один у своїй вітальні.
Але зрозуміло, ми займаємося спортом (з великими літерами). Сьогодні це найвідоміший (і перш за все визнаний) спосіб фізичних вправ, руху. Це також той, хто чинить великий тиск, тому що ми робимо це свідомо. Ми знаємо, що займаємось спортом, у нас є воля цим займатися, і ми очікуємо результатів.
Фізична активність
Фізична активність - це рух, не усвідомлюючи цього.
Фізична активність визначається як "будь-який рух тіла, що виробляється м’язами, що призводить до вищих витрат енергії, ніж відпочинок". (Джерело: ВООЗ)
Так що так, спорт, звичайно, це фізична активність, але це ще не все.
Мета фізичної активності - зробити нас менш сидячими. І це в все наше повсякденне життя: вдома, на роботі, в транспорті ... Ви повинні бачити життя як великий дитячий майданчик, на якому ви можете в будь-який час випустити пару.
І на відміну від спортивної діяльності, фізична активність вкрадається в наше повсякденне життя, не обов’язково усвідомлюючи це.
Якими видами фізичних навантажень займатися ?
Добре, тепер ви знаєте, що таке визначення фізичної активності, але що це саме? Ось кілька способів фізичної активності, щоб увійти у ваше повсякденне життя (якщо ви ще цього не зробили!):
- вдома: в саду, займатися домашніми справами, ремеслами, танцями, сідати на гімнастичний м’яч, і якщо ви перебуваєте в квартирі, піднімайтеся сходами замість ліфта, мийте машину, робіть сортування, вигулюйте собаку, якщо вона є, візьміть сімейна прогулянка ...
- на вулиці: по можливості візьміть велосипед або пішки, а не машину, але якщо ви берете машину, уникайте стоянки навпроти пункту призначення, щоб трохи витягнути ноги.
- на роботі: знову підніміться сходами замість ліфта. Скористайтеся перервами, щоб рухатися протягом 5 хвилин, а не сидіти за столом.
- у транспорті: якщо можливо, вийдіть на одну зупинку раніше або припаркуйтеся трохи далі від пункту призначення.
Дуже важливо пам’ятати про це поняття руху. Мета полягає не в тому, щоб зробити вас гіпер активними і ніколи не відпочивати, а створити нові звички, які приносять користь вашому тілу та загальному здоров’ю.
Чому фізична активність важлива для здоров’я ?
Малорухливий спосіб життя - це бич нашого суспільства. Сьогодні все робиться для того, щоб ми більше не докладали зусиль для руху (пульт дистанційного керування, ліфт, машина тощо).
Численні дослідження показали, що ми все менше рухаємось, і це має реальний вплив на наше здоров’я і особливо на нашу серцево-судинну систему.
Фізична активність допомагає підтримувати форму і мати здорове тіло. Вважається, що це зменшує ризик діабету, серцево-судинних захворювань та високого кров'яного тиску. Вважається також, що це зменшує ризик розвитку раку товстої кишки.
Вишенька на кексі полегшує засинання та зменшення жиру, а також ризик депресії (та «психічного здоров’я» загалом) завдяки секреції ендорфіну: малих гормонів щастя.
Ми не просимо вас піти в крайність, Тобто від вашої пристрасті до дивана + телевізора до передплати на кімнату ходити туди 6 днів на тиждень. Але добре усвідомлювати, що рух необхідний для вашого фізичного (і психічного) здоров’я. Змінювати свої повсякденні звички можна потроху і, перш за все, не викликаючи огиди.
Чи викликає фізична активність втрату ваги ?
Так і ні: це допомагає зменшити жирову масу, але цілком можливо, що ви набираєте м’язову масу (не стаючи бодібілдером - знову ж таки, ми не займаємось екстремальними видами спорту І все ж, ми мусимо припинити міфи про певний фізичний розвиток „через“ спорт, але це вже інша тема).
Отже, якщо ви покладаєтесь лише на ваги, то можете бути розчаровані (я раджу вам прочитати нашу статтю «Змініть свої ваги: чому вам слід перестати зважуватись», щоб краще зрозуміти все це).
Але на щастя, ти знаєш, ти не просто тягар. Ми особливо повинні пам’ятати про це фізичні навантаження вам підходять підтримка у бажанні піклуватися про своє тіло, в його трансформації. Вона обшиє його, тонізує і зміцнить.
Але ви також повинні це усвідомити зміниться ваш загальний стан здоров’я. І це позитивно. Нарешті, це початок доброчесного кола, яке ставить ваше тіло та ваше здоров’я в основу вашого життя.
Як зробити фізичну активність веселою та/або веселою ?
На початку цієї статті ми сказали вам: ми часто плутаємо фізичну активність і спортивну активність. Як результат, нерідкі випадки, коли тіло і душа починаються в новій спортивній діяльності, щоб якомога швидше змінити своє тіло (це особливо поширене явище в січні та вересні - і коли наближається літо!). За винятком того, що, роблячи це, ми повністю приховуємо веселу та грайливу сторону.
Будь то фізична чи спортивна активність: вибирайте свою діяльність лише тому, що вона вам подобається. (і не тому, що це модно). Це те, як ви можете підтримувати режим дня і отримувати задоволення.
Ось кілька ідей щодо фізичних навантажень та поради, щоб зробити їх приємними та веселими:
- Ми вже ставимо реалістичні цілі. Якщо ви ніколи не ходите, тепер не розглядайте можливість ходити по годині на день щодня. Віддайте перевагу починати вже з 15 хвилин. Якщо у вашій будівлі 6 поверхів, підніміться на перший поверх пішки, а потім на решту ліфтом, пізніше підніміться на 2, потім на 3 і т.д. ...
- Використовуйте крокомір, телефон або навіть розумний годинник для підрахунку кроків. Поставте собі, наприклад, мету в 3000 щоденних кроків для початку (нижче ми вважаємося сидячим), а потім 5000 і трохи збільште, якщо зможете.
- Використовуйте програми для заробляння грошей, такі як Weward або Sweatcoin (напевно, будуть інші). Це не збагатить вас за одну ніч, але за рік ви можете заробити кілька десятків євро, що може спонукати до активної активності щодня.
- Змінюйте заходи, щоб не нудьгувати, і по можливості плануйте час, коли ви хочете переїхати.
Ви б це зрозуміли рух тіла важливий для загального самопочуття (і здоров’я!) але це не повинно бути обмеженням. Ідеал - робити те, що вам подобається, що мотивує вас і що ви можете легко інтегрувати у своє повсякденне життя, щоб це стало звичкою.
І ти ? Які ваші поради щодо щоденного руху ?
Aline & Maurianne
#teamfeelingfood