Фізична активність після операції на ожирінні Др
Більшість людей, які пройшли баріатричну процедуру, скажуть вам, що операція не працює як чарівна паличка, але її слід сприймати як інструмент, який допомагає схуднути, який повинен супроводжуватися здоровим способом життя, щоб бути по-справжньому успішним, а спорт є частиною з життя "після баріатричної хірургії".
КОЛИ МИ ВІДНОВЛЮЄМО СПОРТ ПІСЛЯ ХІРУРГІЇ
Хірургія передбачає догляд за нашим тілом протягом певного періоду часу. Якщо медичних протипоказань немає, найбільш показаним є, у перші місяці після операції, ходьба, це найбільш показана фізична активність.
Практикуйте ходьбу, в помірному темпі, щодня, 30 хвилин!
Якщо ви почуваєтесь дуже енергійними, не соромтеся ходити довше і швидшими темпами.
Ви повинні пам’ятати, що людина з ожирінням, оперований чи ні, повинен бути надзвичайно обережним при фізичних навантаженнях, ризик отримання травм не є незначним.
ПОСТОПЕРАТОР МІСЯЦЯ
Якщо ходьба принесла вам користь, рекомендується продовжувати, збільшуючи інтенсивність: ходіть довше та/або швидше, якщо ви відчуваєте себе в змозі.
- Корисно, якщо ви купуєте крокомір, щоб виміряти кількість кроків або скористатися мобільним телефоном (нинішні телефони можуть виміряти кількість кроків) і спробувати виконати 10000-12000 кроків на день.
- Спортивні заходи можуть варіюватися, чергуючи ходьбу з їздою на велосипеді, плаванням або йогою.
- Фізичне тренування після операції з ожирінням не повинно бути дуже важким. Ідея полягає в тому, щоб звикнути до руху, без подібних мук чи тортур.
- Замініть, наскільки це можливо, поїздки на машині на велосипеді, використовуйте сходи замість ліфта, припаркуйте машину якомога далі на стоянці супермаркету, вийдіть з автобуса за 1-2 зупинки до пункту призначення тощо.
- Якщо ви страждаєте артрозом колін або кісточок, займіться плаванням.
У 6 МІСЯЦІВ ПОСТОПЕРАТИВНО
Через 6 місяців після операції не тільки ваше тіло повинно бути звичним до фізичних вправ, але ви, мабуть, втратили значну частину зайвої ваги. Як результат, тренувальні заняття будуть набагато простішими, а можуть бути ще більш напруженими.
- Насправді нас цікавить регулярність занять спортом. Тренінг високого рівня марний, якщо ми робимо це лише раз на тиждень.
- Якщо ми виявимо, що ходьба, їзда на велосипеді або плавання занадто легкі, ми можемо спробувати інші більш інтенсивні види спорту, такі як біг підтюпцем або зумба. Важливо робити їх із задоволенням!
- В основному займайтеся якомога більше видів спорту, але бажано ходити щонайменше 30 хвилин на день і робити щонайменше 2 сеанси тонізування м’язів на тиждень.
- Тонізування м’язів досягається за допомогою ряду вправ, призначених для розвитку м’язових груп, з метою полегшення втрат, підтримки або збільшення сили, витривалості та об’єму м’язової маси.
- У перші післяопераційні місяці втрата ваги висока, це робиться не тільки завдяки жировій масі, але і за рахунок зменшення м’язової маси.
Зменшення м’язової маси може мати наслідки:
- Зниження фізичного стану, що призводить до відчуття втоми.
- Зниження основного метаболізму, що призводить до зменшення енергетичних витрат (калорій), а потім періоди застою ваги та ризику збільшення ваги.
- Зниження м’язової сили
- М’яке і в’яле відчуття тіла.
Для протидії цим наслідкам рекомендується виконувати вправи на тонізування м’язів. Серед його наслідків:
- Зменшення відчуття фізичної втоми
- Хороший фізичний стан, який дозволяє легко виконувати свої щоденні фізичні потреби.
- Реактивація базального метаболізму зі збільшенням витрат енергії в спокої, що дозволяє уникнути ризику довгострокового збільшення ваги.
- Зменшує розпирання і "залишає" шкіру на руках і стегнах.
В основному, 30 хвилин ходьби щодня можуть не мати бажаного впливу на м’язову масу, яку потрібно доповнювати вправами на тонізування м’язів. Для отримання результату достатньо двох сеансів тонізування м’язів на тиждень. Вони не обов’язково повинні виконуватися в дні поспіль, але можуть перериватися днями відпочинку.
Ходити в спортзал є кращим, але не обов’язковим. Є тонізуючі вправи, які ви можете робити в приватному житті власного будинку.
Важливо, щоб перед виконанням вправ ви робили розігрівання м’язів. Він має 2 етапи:
- Перший, який називається «кардіо» і який полягає у збільшенні частоти серцевих скорочень, з метою полегшення кровопостачання необхідних м’язів. Для цього ви можете чергувати 30 секунд швидкої ходьби з 30 секундами «ходьби на місці».
- Другий, який спрямований на мобілізацію всіх суглобів: рух головою у всіх напрямках, рух та обертання рук, ліктів, обертання тазу та щиколотки тощо.