Фізична підготовленість так важлива
Вам не потрібно стояти на одній нозі, коли чистите зуби вранці або робите присідання під морозним холодом біля відкритого вікна - дуже мало людей люблять це. Екстремальні рекомендації мало корисні. Як правило, фізичної підготовленості слід досягати просто за допомогою повсякденних дрібниць, таких як ходьба нагору та їзда на велосипеді, та оптимізувати за допомогою помірних, цілеспрямованих тренувань.
Звичайно, цього не досягають, сидячи годинами на дивані. Тут також діє харчування. Овочево-фруктова дієта з невеликою кількістю, але правильних жирів, а також свідоме споживання м’яса та ковбас - це така ж частина його, як і регулярне вживання риби. Якщо ви звернете увагу на фізичну підготовку, ви не тільки дуже швидко кинете палити, але й обережно ставитесь до алкоголю та цукру, а також до нездорових добавок у їжі. Вам не потрібно обійтися без нічого, але ви добровільно звертатимете більше уваги на те, чого хоче ваш організм для своєї фізичної підготовки. Тримайтеся подалі від вишуканих дієт, але не їжте, якщо вам не хочеться.
Фізична підготовленість - один з найважливіших аспектів вашого здоров’я
Ваша власна фізична підготовленість має багато переваг:
- Тіло наближається до своєї комфортної ваги. Ідеальна вага та інформація про ІМТ неодноразово суперечливі в експертних колах, і лікарі також знаходять переваги для не дуже худорлявих людей, наприклад, щодо серцевих захворювань. Але, як відомо, ожиріння призводить до багатьох інших обмежень щодо здоров’я. Сюди входять метаболічні захворювання, такі як діабет та проблеми із суглобами.
Досягнуте нарощування м’язів також збільшує спалювання калорій навіть у фазі спокою. І навпаки, це означає, що якщо ви їсте одну і ту ж їжу, ви автоматично втратите вагу і все-таки пригостите собі шматочок торта з чистою совістю. Крім того, фігура підтягується.
Циркуляція залишається в русі, працездатність всього організму підштовхується. Це також помітно в приватному житті та на роботі.
Фізична підготовленість сприяє концентрації уваги та піднімає настрій. Депресія набагато рідше зустрічається у активних людей. Імунна система також дуже активна і робить організм більш стійким до атак бактерій та вірусів.
Навколо фізична підготовка не потрібно готуватися до марафону за чотири тижні. Деякі експерти прийшли до висновку, що більше півгодини на день або максимум чотири-п’ять годин на тиждень не потрібно, а може навіть бути більш шкідливим. Це, безумовно, пов’язано з багатьма факторами: Чи були ви активними раніше? Ви навіть займалися змагальними видами спорту? Тоді вам точно потрібна інша програма, ніж той, хто ніколи не рухався.
Також дискутується, чи насправді особиста фізична підготовленість насправді не досягається різними способами для кожної людини. Один з них рухається лише трохи і залишається здоровим, інший щодня займається бігом або плаванням і хворіє. Але хороша порада: гуляйте швидкою ходьбою принаймні півгодини на день. Ваше тіло підкаже вам, які додаткові велосипедні або командні види спорту вам слід включити для вашої індивідуальної фізичної підготовки, якщо ви уважно слухаєте їх.
Спорт не тільки робить вас підготовленими, але і робить вас розумними
Все більше досліджень доводять: спорт підвищує розумові показники. Окрім короткотермінових наслідків, виявляються все більше і більше довгострокових, глибоких наслідків. Дослідники навіть стверджують, що фізичні вправи можуть збільшити мозок.
Що відбувається в мозку, коли ми рухаємось?
Ті, хто займається спортом, тренують не тільки своє тіло, але й мізки. Оскільки за допомогою вправ ми не лише підтримуємо м’язи у формі, зміцнюємо кістки або покращуємо кровообіг - коли ми займаємось спортом, у мозку відбуваються як короткочасні, так і довгострокові зміни. Короткотермінові ефекти, такі як збільшення кровотоку та споживання поживних речовин та зниження рівня гормону стресу, добре відомі. Дійсно глибокі наслідки, які навіть змінюють структуру мозку і виникають лише при регулярних фізичних вправах протягом тривалого періоду часу, набагато менш відомі.
Короткотермінові наслідки - скидання напруженого мозку
Довгострокові наслідки - зростання за рахунок руху
Які види спорту найкраще підходять?
Найкраща новина з досліджень полягає в тому, що це залежить не безпосередньо від виду спорту, а від регулярних фізичних вправ загалом. Особливо підходять види витривалості, такі як біг підтюпцем, інтервальні тренування або веслування. Важливо, щоб ви насолоджувались спортом і досягали інтенсивності навантаження, яка оптимально вас кидає, адже лише так ви можете найкраще використовувати для себе описані вище ефекти. Важливим є також правильне ставлення. Особливо, коли ви перебуваєте під сильним стресом, ви не повинні сприймати вправи як марну трату часу, а як свідоме відключення, за допомогою якого ви збираєте енергію для майбутніх викликів. Звичайно, існує також безліч інших способів вимкнення - але підтримати тіло і розум в тонусі одночасно найкраще за допомогою вправ! Якщо ви хочете розпочати роботу прямо зараз, ми рекомендуємо нашу статтю, в якій ви дізнаєтесь, як найкраще реалізувати свої проекти!
Регулярні спортивні заходи сприяють підвищенню фізичної форми, зміцнюють м’язи та витривалість та забезпечують здорові відчуття тіла. Фізична активність також сприяє утворенню нових синапсів та зміцненню існуючих мозкових зв’язків. Дослідження показали, що люди можуть краще концентруватися після тренувань. Тож якщо ви займаєтеся спортом, ви тренуєте не тільки своє тіло, але й свій мозок.
Ходьба - ходьба - біг підтюпцем - їзда на велосипеді
Біг на свіжому повітрі постачає наш мозок киснем, виділяє гормони щастя і зменшує стрес. Навіть під час ходьби приплив крові до мозку може бути збільшений приблизно на 20%. В результаті посиленого кровотоку краще транспортується не тільки кисень, а й біохімічні речовини. Однак, особливо під час бігу, вам слід переконатися, що ви бігаєте в межах своїх оптимальних особистих пульсових обмежень. Ви досягли оптимальної швидкості бігу, якщо можете легко розмовляти під час пробіжки.
плавати
Плавання вільним стилем, зокрема, позитивно впливає на наш мозок. Перехресні рухи під час повзання посилюють зв’язок між правою та лівою півкулями мозку і таким чином покращують координацію та пізнання.
Жонглювати
Фізично менш напружений, жонглювання в основному кидає виклик мозку. Дві половинки мозку працюють разом, щоб тренувати концентрацію, сприйняття та увагу.
Гольф
Гольф теж не є найбільшим фізичним випробуванням, але це збільшує концентрацію уваги, оскільки наш мозок зазнає особливих проблем. Гольфісти запам'ятовують весь курс заздалегідь, це ідеальний розумовий тренінг для нашого мозку.
Як з’ясували вчені, 20 хвилин йоги на день достатньо, щоб значно покращити роботу нашої пам’яті. Показано, що йога зміцнює наші когнітивні здібності, ми маємо кращий час реакції та більшу точність.
Підйом
Скелелазіння та боулдерінг корисні як для фізичної, так і для розумової підготовки. Скелелазіння зміцнює робочу пам’ять та покращує координацію та самосвідомість організму.
Ідеальний час навчання
Краще використовувати пізній день або ранній вечір для вправ. Тому що більшість людей знаходяться у найкращій формі між 16:00 та 19:00. Приблизно з 21 години серцево-судинна система відключається, а працездатність знижується. Організм готується до сну. Тож якщо ви все-таки тренуєтесь після 21:00, вам часто доводиться боротися з проблемами засинання. Якщо ви все-таки хочете займатися спортом пізніше дня, вам слід вибрати такі види спорту, як йога, пілатес або тайцзи, в яких тіло відпочиває і все ще тренується.
BRAINEFFECT ROCKET C8 - найвища потужність для спорту
Якщо ви хочете підтримувати свої фізичні та когнітивні здібності природним чином під час занять спортом, тоді це так МОЗГОВОЕФЕКТНА РАКЕТА C8 ідеальне рішення для нього. BRAINEFFECT ROCKET C8 - це олія MCT, виготовлена на основі 100% каприлової кислоти, яка використовується для утворення кетонових тіл на кетогенній дієті або з низьким вмістом вуглеводів. Детальніше про вплив масла MCT ви можете прочитати тут, відповідний продукт можна придбати тут.