ФІЗИЧНЕ НАВЧАННЯ ЗАРОБИ В ОПОРІ ЧАСТИНА 1 Поради з десятиборства Спортивна інформація
ФІЗИЧНА НАВЧАЛЬНІСТЬ: ЗМІЧЕННЯ ЧАСТИНИ 1
- від Decathlon
- Опубліковано Останнє оновлення: 10 жовтня 2018 року, 10 жовтня 2018 року
Мета: Ця програма фізичної підготовки спрямована на розвиток м’язової витривалості.
Ця програма допоможе вам підтримувати зусилля протягом більш тривалого періоду часу.
ОБЛАДНАННЯ ТА КОНСУЛЬТАЦІЇ ТРЕНЕРА
Щоб виконати цю програму кросових тренувань, вам знадобиться таке обладнання:
• Тягова планка BT200
• Літній час (навчання Domyos Strap)
Якщо у вас немає всіх цих матеріалів, ми пропонуємо варіанти певних вправ.
• Візьміть пляшку води для зволоження протягом періоду відновлення.
• Оснастіть себе фітнес-килимком для вправ на підлозі та секундоміром, щоб порахувати тривалість своїх вправ.
• Увімкніть музику, щоб потрапити в атмосферу ... перевершити себе!
• Систематично спостерігайте за періодом розминки, щоб рухатися, перш ніж починати вправи.
WOD 1
ЗІГРІВАННЯ
Виконайте 3 вправи, докладно описані нижче. Прив’яжіть їх до ланцюга, який ви запустили загалом 3 рази, не роблячи пауз між кожною ланцюгом.
• Тяга з утриманням: утримуйте підборіддя над штангою протягом 10 секунд
• Поплавок: утримуйте проміжне положення (руки на 90 °) протягом 20 секунд
• Згинання колін: тримайтеся на колінах 30 секунд
ТРАКЦІЯ
• Цільові м’язи: спинні м’язи та біцепси.
• Виконуючи вправу: долонями до вас, підборіддя тримайте вище планки
• Дихання: дихайте нормально протягом усього вправи.
• Інструкції з техніки безпеки: тримайте живіт напруженим
генуфлексія
• Цільові м’язи: чотириголовий м’яз та сідничні м’язи
• Виконуючи вправу: опустіть сідниці нижче лінії коліна і збережіть це положення
• Дихання: дихайте нормально протягом усього вправи.
• Інструкції з техніки безпеки: під час спуску підтягніть живіт і поверніть таз назад
РАМКИ СЕСІЇ
Виконайте 3 вправи, описані нижче, і сформуйте схему. Прив’яжіть максимум ланцюгів до 20 хвилин
ТРАКЦІЯ
• Цільові м’язи: спинна та трицепсова м’язи
• Виконання вправи: починаючи з витягнутих рук, ви повинні дотягнутися до планки підборіддям
• Дихання: Видихніть під час витягування
• Інструкції з техніки безпеки: перевірте свій спуск
Присідання
• Цільові м’язи: чотириголовий м’яз та сідничні м’язи
• Виконання вправи: руки злегка зігнуті, опустіть сідниці нижче лінії колін і поверніться з витриманими ногами
• Дихання: вдих на спуску і видих на підйомі.
• Інструкції з техніки безпеки: під час спуску підтягніть м’язи живота і поверніть таз назад
НА МІСЦІ ВІДПОЧИНКИ
Ляжте на спину, руки притуліть до тіла, долоні дивляться на небо. Закрий очі. Спокійно виконайте 3 вдихи живота, щоб розслабити тіло і уповільнити пульс. Звільніть усі м’язи тіла і відчуйте м’язову релаксацію!
Наскільки вам сподобалася наша стаття?
Десятиборство
Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.