Фізичні вправи, які ви можете робити під час вагітності

Вагітним жінкам не слід відмовлятися від занять спортом, особливо якщо вони регулярно займалися, перш ніж завагітніти. Під час вагітності не можна нехтувати перевагами, які приносить спорт як фізично, так і розумово. Щоб займатися спортом протягом 9 місяців вагітності, не загрожуючи вашому плоду, ви повинні вибрати відповідну форму спорту.

Дослідження в цій галузі за останні роки показали, що фізичні вправи протягом 9 місяців вагітності допомагають організму підготуватися до пологів і пологів, а також допомагають швидко відновитися після народження, готуючи м’язи.

Спорт, яким можна займатися під час вагітності

Пренатальна йога - Йога допомагає підготувати організм до народження, а також знайти рівновагу та спокій протягом 9 місяців вагітності, що може бути дуже напруженим та вимогливим. Якщо ви ніколи раніше не практикували йогу, ідеально було б звернутися до інструктора з йоги, який порекомендує найбільш підходящі асани для вашого періоду.

Важливо уникати, починаючи з другого триместру вагітності, позицій йоги, які вимагають повного витягування на спині, оскільки занадто великий тиск на порожнисту вену. Також ідеально уникати позицій рівноваги, уникати падіння та заподіяння шкоди плоду.

плавання - у воді ви можете робити багато рухів, не натискаючи на суглоби, особливо в останні місяці вагітності, коли будь-які фізичні рухи вимагають суглобів.

Силові тренування - тренування з обтяженнями можна робити без проблем до третього триместру вагітності, коли ви можете робити вправи, які використовують власну вагу.

Ходить в швидкому темпі - біг можна замінити, у міру виконання завдання, швидкими прогулянками. Ці прогулянки допоможуть вам залишатися протягом 9 місяців як фізично, так і розумово. Однак будьте обережні, вибирайте місця, де у вас завжди є туалети поруч, тому що вам, можливо, доведеться дуже часто відвідувати туалет.

Пілатес - Пілатес також корисний під час вагітності, допомагаючи розслабитися, а також зміцнюючи м’язи тазу, що полегшить народження та відновлення після народження.

Велоспорт - їзда на велосипеді також рекомендується під час вагітності, але вам було б добре використовувати фітнес-велосипед, критий, а не відкритий велосипед, який, особливо в останньому триместрі вагітності, може викликати серйозні проблеми, якщо ви втратите рівновагу і падають.

Коли слід відмовитися від спорту

Бувають також ситуації, в яких доцільно відмовитися від спорту, і це такі:

Сильне запаморочення і непритомність
Проблеми з диханням
сутички
Біль у суглобах, шлунку або грудях
Вагінальна кровотеча.

Важливо слухати своє тіло і правильно інтерпретувати його повідомлення. Таким чином, ви будете знати, коли зупинятися, але також коли продовжувати.

Скільки часу ви витрачаєте на фізичні вправи щодня, якщо ви вагітні

Якщо ви були фізично активними і до того, як завагітніти, ви, як правило, повинні продовжувати свою фізичну активність без проблем, якщо ви тренуєтеся в міру. Не намагайтеся займатися на тому ж рівні, до якого ви звикли раніше. Зараз заохочуються аеробні вправи з низьким впливом на суглоби, тому відмовтеся від фізичних навантажень із сильним впливом.

Якщо ви не регулярно займалися спортом до того, як завагітніли, тепер ви можете розпочати програму вправ, оскільки це, звичайно, не є небезпекою після консультації з акушером. Не намагайтеся, однак, зайвої фізичної активності, занадто вимогливої. Ходьба вважається безпечним "видом спорту", коли ви новачок, ви вагітні і хочете робити більше фізичних вправ.

Американський коледж акушерства та гінекології рекомендує 30 хвилин (або більше 30 хвилин) вправ середньої інтенсивності на день, більшість днів тижня. В ідеалі вам слід займатися 7 днів на тиждень. Виняток: якщо у вас є ускладнення вагітності або медичне ускладнення, не пов’язане з вагітністю.

Протипоказання: кому заборонено займатися фізичними вправами

Якщо у вас є медичні проблеми, такі як астма, серцево-судинний стан або діабет, зараз не рекомендується займатися спортом. І наступні проблеми можуть бути шкідливими, якщо у вас є захворювання, пов’язане з вагітністю:

вагінальна кровотеча (кров'янисті виділення),
якщо плацента розташована вниз (плацента praevia),
якщо є ризик викидень або рецидив викидня,
якщо у вас були попередні пологи або історія пологів почалася занадто рано,
якщо шийка матки (шийка матки) ослаблена.