Фізичні вправи, йога та міцність здоров’я Соціальний тренажерний зал - журнал про кар’єру
„Відкритий у районі Тімпурі Ной Social Gym - це нова концепція в Румунії у галузі фітнесу, аеробіки та оздоровлення. Завдяки різноманітним пакетам послуг, які ми надаємо нашим споживачам, ми прагнемо створити справжнє співтовариство активних людей, які займаються спортом та збалансованим харчуванням, а також сприяти відповідальній поведінці своїх членів до громади ", - говорить Родіка Лупу, президент Ресурсного центру активного громадянства.
Щоденні вправи
Будь то проста прогулянка в парку або вправи в тренажерному залі, регулярні фізичні вправи, переплетені зі здоровим харчуванням, породжують збалансований спосіб життя та оптимальне здоров’я. Крім того, фізичне тренування творить чудеса з тілом, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань та тонізуючи тіло, а також на психічне здоров’я: спорт виділяє ендорфіни, які допомагають нам розслабитися та підтримувати гарний настрій.
Йога, корисна як у кар’єрі, так і в особистому житті
"Йога" означає "союз" на санскриті - мові стародавньої Індії - яка, як вважають, походить від цієї діяльності, присвяченої тілу і розуму. Тому можна сказати, що «йога» - це термін, який визначає союз між розумом, тілом і духом. Вісьма галузями йоги є: яма, ніяма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхяна і самадхі, і більшість із них зосереджені на психічному благополуччі, а не на фізичній активності. З іншого боку, "Асана" відноситься до практики фізичних положень.
Будучи вправою, яка усвідомлює зв’язок між диханням і поставою, між розумом, тілом і душею, йога є однією з основних рекомендованих практик для зняття стресу. Заняття спортом приносять незліченну користь: вивчення та подолання меж власного тіла, поїздка всередину або заспокоєння - ось частина досвіду, який ви зустрінете на заняттях йоги.
"Йога чудово підходить для гнучкості, сили, постави та рівноваги", - сказала доктор Рейчел Роде, речниця Американської академії ортопедів та хірург-ортопед.
Як ми поєднуємо фізичні зусилля з харчуванням?
Щоб зрозуміти необхідність правильного харчування, перед тривалими зусиллями потрібно знати, як енергетичні системи, що забезпечують м’язи, повинні виконувати бажані зусилля. Існує багато плутанини щодо правильного харчування до і після фізичних вправ. Перш за все, спорт означає здоровий спосіб життя, але його неможливо досягти без правильного та збалансованого харчування. З цієї причини ми намагаємось розвіяти міф про те, що фізичні тренування слід робити натщесерце.
Приблизно за дві-три години до будь-якого тренування для забезпечення необхідної енергії рекомендується злегка засвоювана закуска, багата білками і вуглеводами (цільні зерна, овочі, тунець, нежирне м’ясо, рис). Не забувайте пити рідину перед тренуванням (бажано воду), щоб виключити ризик зневоднення.
Енергію неможливо створити з нічого. Для людей ця енергетична підтримка забезпечується споживанням їжі, вуглеводів та ліпідів, які є основним джерелом м’язового обміну. Білки мають більш важливий внесок у фазу будівництва і менше у виробництво енергії.
Фізичні навантаження низької та середньої інтенсивності мають як ресурс енергію, що виробляється аеробно, тобто у присутності кисню, спалюючи глюкозу, глікоген, вільні кислоти. Класичним прикладом аеробних зусиль є біг на великі дистанції, наприклад, марафон.
Фізичні навантаження високої інтенсивності мають як ресурс енергію, що виробляється анаеробно, за відсутності кисню, за рахунок внутрішньоклітинного споживання. Прикладами анаеробних зусиль є бодібілдинг, спринт (біг або плавання), стрибки у довжину, важка атлетика.
Після завершення тренування дуже важливо приймати їжу, що складається з білків та вуглеводів, оскільки організм потребує надходження поживних речовин, щоб відновити зусилля та розвинути м’язову масу.
Прийом вітамінів, мінералів, білків
Для нормального функціонування організму, особливо якщо воно зазнає фізичних навантажень, білок та вуглеводи не повинні бути відсутніми в щоденному харчуванні. У середньому для здорового харчування доросла людина повинна вживати від 46 до 52 грамів білка (залежно від статі та віку). Найкращими рекомендованими джерелами білка є соя, яйця, лосось, яловичина, йогурт, курка або індичка, фундук, сир. Однак продукти, що містять білок, слід їсти разом з овочами, фруктами та цільнозерновими продуктами (рекомендується вживати щонайменше 400 грам фруктів та овочів щодня).
Якщо ви активна людина, яка постійно займається фізичною культурою, не забувайте про необхідне споживання вітамінів: вітамін В (цільні зерна), вітамін D (жирна риба, яйця), вітамін К (молочні продукти, овочі), магній (шпинат, салат, кропива, насіння, цільні зерна, горіхи, горох, сливи, яблука, морепродукти), вітамін С (лимони, апельсини, грейпфрут, цвітна капуста, обліпиха), вітамін Е (зелені овочі, фундук, соя, риба, печінка ).
Послуги, що надаються Social GYM: Фітнес | Аеробіка | Оздоровчий
Social Gym пропонує своїм учасникам різноманітні пакети послуг (фітнес, аеробіка, спінінг, стрибки з kangoo, масаж, фізіотерапія та дієтичне консультування), спеціалізований персонал, сучасні тренувальні кімнати з найсучаснішим обладнанням та простір, присвячений подіям.
Social Gym було започатковано у формі партнерства між двома структурами соціальної економіки, створеними в рамках проекту "SOCEC.NET - мережа соціальної економіки", з партнерами Рада округу Ілфов, Рада округу Керала, Ресурсний центр для активного громадянства, Асоціація "Лабораторія солідарності »та Асоціації« Їхнє майбутнє залежить від вас », а відповідно в рамках проекту« Відповідальні соціальні підприємства », з партнерами: Радою округу Ілфов, Ресурсним центром активної громадянської позиції та Християнським фондом« Рема ». Обидва проекти частково фінансуються за рахунок європейських фондів через Європейський соціальний фонд, галузеву оперативну програму розвитку людських ресурсів на 2007–2013 роки.
Соціальний тренажерний зал
Це перший некомерційний клуб з фітнесу та аеробіки в Румунії. Що відрізняє Social Gym від будь-якого іншого фітнес-клубу та аеробіки, це турбота та інвестиції у розвиток людей, що перебувають у неблагополучному стані, для їх інтеграції на ринок праці. У клубі працювали 14 осіб із неблагополучних груп, а саме жінки, яким важко знайти місце на ринку праці, та роми. Іншим колом клубу «Соціальний тренажерний зал» є підтримка економіки та сектора соціальних підприємств в Румунії шляхом просування серед своїх членів екологічних та/або румунських продуктів.