Фізичні вправи під час вагітності - на що слід звернути увагу

вступ

У наш час це рекомендується жінкам під час вагітність Займатися регулярно, поки вагітність не ускладнена.

Які види спорту дозволені і наскільки інтенсивно ви можете тренуватися, відрізняється від людини до людини. Це залежить від того, скільки спорту займався до вагітності, тобто наскільки добре кожна людина тренується. Якщо є сумніви, слід попросити поради у гінеколога або акушерки.

Вас також можуть зацікавити: Гімнастика під час вагітності

слід

Що дозволено під час вагітності?

Загалом дозволено все, що приносить задоволення і не перевантажує вагітну жінку. Відповідними видами спорту є:

  • бігати
  • Ходьба
  • Їхати на велосипеді
  • плавати- Найбільше рекомендується плавати, оскільки це легко на суглобах
  • Йога при вагітності
  • Пілатес
  • Силові тренування

З 20 тижня вагітності повинен прямі м’язи живота більше не навчатись цьому косі та бічні м’язи живота однак його можна посилити ще. Жінки, які вже займалися спортом до вагітності, зазвичай можуть займатися спортом так само напружено, як і раніше, без вагань.

Однак є і такі види спорту, якими жінка може насолодитися утримуватися під час вагітності повинен. До них належать:

  • Бойові мистецтва
  • катання на лижах
  • верхова їзда
  • катання на ковзанах
  • екстремальні навантаження.

Також Займатися в сильну спеку, у висоту або Дайвінг слід уникати, оскільки це може завдати шкоди дитині. Під час вагітності про це піклується гормон вагітності Прогестин щоб суглоби та зв’язки стали більш гнучкими та м’якими. Це може призвести до швидшого скручування щиколотки. Тому слід продовжувати міцне взуття Будьте обережні, щоб уникнути травм та падінь.

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Переваги фізичних вправ під час вагітності

Хоча раніше жінкам відмовляли займатися під час вагітності, зараз це рекомендується через багато переваг. Застосовується наступне: Тільки таким видом спорту слід займатись Це смішно і не завалений. Тому що занадто інтенсивне тренування і перевантаженість - це не добре і навіть може спричинити передчасні пологи. Крім того жінка повинна робити фізичні вправи лише тоді, коли вона почувається здоровою. Гінеколог та акушерка можуть проконсультувати вас щодо питань та невизначеностей на цю тему.

Якщо жінка фізично активна до і під час вагітності, вона це робить Переваги до і під час пологів:

  • У середньому підтягнута вагітна жінка набирає менше ваги під час вагітності, а дитина зазвичай не росте занадто великою або занадто важкою. Це може полегшити пологи для жінки.
  • Крім того, жінки менше страждають від болю в спині та затримки води.
  • Це теж РизикГестаційний діабетіДепресія під час вагітностіхвороба зменшується регулярними фізичними вправами.
  • Також вважається, що спортивні жінки краще витримують навантаження при пологах і вимагають меншої кількості акушерських втручань.

Одне з дуже важливих завдань під час вагітності - зміцнення м’язів спини. Детальніше про це читайте на: Тренування спини під час вагітності

Недоліки фізичних вправ під час вагітності

існує навряд чи якісь недоліки, що пояснювало б, чому жінка утримується від фізичних вправ під час вагітності. Навіть непідготовлених жінок зараз рекомендується застосовувати під час вагітності легкі види спорту починати. Причиною є позитивні ефекти, такі як менша стомлюваність, нудота, депресія, затримка води та збільшення ваги (див. Також: Депресія під час вагітності).

Однак заняття спортом повинні проводитися правильно, оскільки в іншому випадку травми та дуже сильні стреси можуть призвести до надмірних вимог. Надмірні вібрації можуть призвести до Викидень оскільки яйце може не змогти правильно імплантувати. Занадто важкі фізичні вправи можуть призвести до Дефіцит кисню у матері приходь. Це може призвести до а Недостатня забезпеченість майбутньої дитини свинцю, саме тому слід уникати навантажень високої інтенсивності. Однак під час звичайних тренувань дитині не загрожує ризик.

Фізичні вправи в 1 триместрі вагітності

Часто жінки не помічають і не знають, що вагітні, лише через кілька тижнів. Тоді попередній вид спорту в основному продовжували і навіть проводили з тією ж або вищою інтенсивністю. Однак це не привід для занепокоєння. Як тільки є підозра на вагітність або це було встановлено, слід зробити перший крок проконсультувалась у гінеколога буде. Крім того Слід уникати екстремальних видів спорту, єдиноборств та надмірних стресів.

Багато жінок відчувають типові симптоми вагітності, такі як нудота, блювота та втома в першому триместрі. Тому рекомендується багато вправ на свіжому повітрі. Але також розслаблюючі види спорту йога і Пілатес. Цей вид спорту повинен виконуватись із задоволенням та підвищувати самопочуття.

Загалом, дозволені всі види спорту, крім видів спорту, про які йдеться вище. У міру прогресування вагітності вагітна жінка автоматично пристосовуватиме інтенсивність до фізичних умов і зменшуватиме її. Важливо регулювати інтенсивність тренувань з самого початку вагітності більше не збільшувати, багато перерв вставити та достатньо рідини запис.

Фізичні вправи у 2 триместрі вагітності

У другому триместрі більшість жінок перестануть відчувати нудоту та блювоту. Зазвичай це ідеальний час для регулярних фізичних вправ. У більшості жінок шлунок починає рости. Який вид спорту жінка вирішує зараз - вирішувати їй. Однак бажано вибрати вид спорту, який вже виконувався, або, для нетренованих, вид спорту, якому легко навчитися навіть новачкам.

Існують спеціальні курси для вагітних, в тому числі серед інших йога, Пілатес, Аква-фітнес і Гімнастика під час вагітності. Ці курси часто проводять акушерки або досвідчені інструктори. Викладається правильне виконання вправ і також враховуються потреби окремих жінок. Таким чином, жінка може бути впевнена, що не зробить нічого поганого під час тренувань і не зашкодить дитині. Там у вас також є можливість обмінятися думками з іншими вагітними жінками та завести друзів. Витрати на ці курси покривають або субсидують деякі медичні страхові компанії. Все, що корисно для жінки, все ще дозволяється займатися спортом.

Фізичні вправи в 3 триместрі вагітності

У третьому триместрі зростаючий живіт та додаткова вага зазвичай створюють проблеми для жінок. Жінка повинна зараз більше не обтяжувати занадто багато і не займайтеся занадто інтенсивно. Це може бути приголомшливим передчасні пологи і таким чином a Передчасні пологи тригер. Це рекомендується часті перерви та вправи на розслаблення виконувати. Також тривалі прогулянки є кращими.

В останньому триместрі вагітності жінці також слід звернути на це увагу не занадто довго на спині брехати. Живіт тисне на головну артерію і зменшує приплив крові до дитини. Це може призвести до недостатнього надходження у дитини.

Тим не менше, вагітна жінка може продовжувати займатися спортом, який їй найбільше подобається і найкраще займається, незадовго до пологів. Вправи доцільні на відкритому повітрі з партнером з тренувань виконати. Допомогу можна викликати у разі травми або нещасного випадку.

Чи існують спеціальні вправи, які можуть допомогти мені при пологах?

Якщо жінка була фізично активною під час вагітності та була у фізичній формі, це може мати позитивні наслідки для пологів та часу після них.

  • Спорт, який Тренуйте витривалість. призводять до того, що жінка, як правило, більш продуктивна і може краще переносити процес пологів. Доведено, що жінки, які народили дитину, краще витримують біль, ніж жінки, які не виконували фізичних вправ. Вони також потребували менше знеболюючих препаратів під час пологів.
  • Спорт і вправи також підходять для тазове дно або Вправляйте м’язи тазового дна. Ви можете робити ці вправи самостійно вдома. Треновані м’язи тазового дна допомагають жінкам Краще контролювати пологи мати можливість. Також було показано, що жінки, як правило, мають гарний імідж тіла і можуть більше допомогти під час пологів. Добре навчений тазовий дно корисний після пологів, оскільки він зменшує ризик пізнього нетримання і сприяє регресу після пологів.
  • Також є Курси йоги та пілатесу для вагітних. Там виконуються вправи на тазове дно та розслаблення, які можуть бути корисними під час пологів. На курсах підготовки до пологів акушерка викладає техніки дихання, які призводять до розслаблення під час пологів і полегшують біль.

Чи можна ходити в спортзал?

Це дозволяється Заняття в тренажерному залі під час вагітності. Не має значення, виконуються вправи для зміцнення на тренажері в тренажерному залі або з гантелями вдома. Однак жінкам не рекомендується починати тренуватися з обтяженнями під час вагітності, якщо вони цього не робили до вагітності. Стрес буде занадто інтенсивним і незвичним для вагітної жінки. Легкозміцнюючі вправи і Спорт на витривалість але підходять для всіх і можуть бути виконані без вагань, якщо це зроблено правильно.

Навчені жінки можуть це зробити Силові тренування Продовжуйте, як зазвичай, але інтенсивність не слід більше збільшувати, а слід адаптувати або зменшувати до фізичних умов під час вагітності.

З 20 тижня вагітності, прямі м’язи живота більше не можна активно навчатись. косі м’язи живота проте можна тренуватися до кінця вагітності. Якщо ви сумніваєтесь, які вправи ще можна виконувати, Акушерка або гінеколог просили поради буде.

Важливо звертати увагу на час навчання Правильно виконуйте вправи, щоб уникнути травм. Також є на адекватне зволоження звертати увагу під час занять спортом.

Які види спорту небезпечні під час вагітності? ?

Жінка повинна уникати занять спортом під час вагітності.

  • Занадто екстремальні та інтенсивні навантаження більше не повинен працювати. Жінка повинна мати можливість добре розмовляти під час занять спортом і не надто задихатися. Це може служити орієнтиром для обмеження індивідуальної експозиції. Також слід регулярні перерви вставити та включити достатнє споживання рідини поважати під час вправ.
  • У першому триместрі вагітності (1 триместр) слід уникати занять спортом стрибав багато стає. Через вібрацію існує ризик того, що яйцеклітина не зможе правильно імплантувати. Це може стати одним Викидень вести.
  • Протягом всієї вагітності повинна бути на Бойові мистецтва та уникнути видів спорту, де існує легкий ризик падіння. До них належать катання на ковзанах, Катання на ковзанах, Підйом, катання на лижах і верхова їзда.
  • Спорт на екстремальних висотах і глибинах, таких як Дайвінг, також може завдати шкоди майбутній дитині.
  • Те саме з Займатися в сильну спеку.

Загалом, жінки повинні зосередитися на фізичних вправах та фізичних вправах під час вагітності. Оскільки гормони забезпечують розтягнення зв’язок. Таким чином, збільшується ризик скручування щиколотки та травми.

Наскільки високим може бути пульс під час занять спортом?

Спорт на витривалість також позитивно впливає на організм та типові симптоми вагітності під час вагітності. Однак під час тренувань слід подбати про те, щоб вагітна не надто напружувалась. Оскільки надмірні вимоги можуть мати негативні наслідки і робити навпаки.

Молодші жінки допускаються в одному Частота серцевих скорочень коливається від 135 до 150 ударів в хвилину тренування. Жінки старше 30 років повинні робити трохи менше стресу та пульсу 145 не перевищувати.

Однак більше доведено, що жінки прислухайтеся до своїх відчуттів в кишечнику під час вправ слід замість тренувань за даними пульсометра. Поки вагітна жінка може розмовляти під час тренування, інтенсивність навантаження правильно підібрана.

Наступна стаття також може вас зацікавити: Ускладнення пологів

Як довго дозволяється крос-тренер?

Під час вагітності рекомендується тренування на витривалість. Заняття на крос-тренажері та спортивних змаганнях на витривалість загалом дозволено протягом усієї вагітності. Звичайно поки жінка відчуває себе здоровою та здоровою. Інтенсивність та тривалість тренування слід дещо зменшити під час вагітності. Щоб уникнути перенапруження, жінка повинна робити фізичні вправи під час фізичних вправ ще розважати може.

Наприкінці вагітності тренування на крос-тренажері є Біг підтюпцем на відкритому повітрі переважно. Ризик перегину та падіння нижчий на крос-тренажері.

Як довго я можу бігати?

Протягом всієї вагітності, до незадовго до пологів є бігати дозволено. Тривалість та швидкість тренування слід зменшувати під час вагітності та ні в якому разі не збільшено буде. Це завжди рекомендується жінкам, які хочуть почати пробіжки лише під час вагітності короткі перерви вставити. Тренуватися слід лише настільки інтенсивно, щоб жінка все ще могла розмовляти зі своїм партнером по тренуванню під час бігу. Важливо звернути увагу на підходящі кросівки, щоб скрутити щиколотку і таким чином уникнути травм.

Біг на нерівній місцевості, наприклад у лісах, не рекомендується через підвищений ризик падіння під час вагітності. Вагітній жінці також слід утримуватися від пробіжок, коли занадто жарко або холодно. Це може завдати шкоди майбутній дитині.

Докладніше на цю тему: біг підтюпцем

Тест на проходження вагітності з високим ризиком

Який ваш ризик для одного Вагітність з високим ризиком?
Відповідь на це 15 швидких питань і з’ясуйте свій особистий профіль ризику.
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест на ризик вагітності

Додаткова інформація

Додаткова інформація на тему "Фізичні вправи під час вагітності":

Подальша загальна інформація також може вас зацікавити: