Фізичні вправи та дієта; BKMF e
Будьте чесними із собою!
Дієтні поради
Їжа - справа приватна та індивідуальна!
Соціальні очікування особливо високі в контексті (здорового) харчування - багаторічні кампанії привели до того, що явна більшість знає, яких відповідей очікується. У той же час широко поширені міфи про харчування та особливо дієти!
Отже, принципово застосовується наступне: Ніякої терапії та змін перед оцінкою харчової поведінки!
Більшість діагностованих низького зросту мають, в деяких випадках значно нижчий рівень базального метаболізму, ніж люди середнього зросту. Крім того, деякі діагнози, такі як ахондроплазія, мають тенденцію до збільшення ваги разом із пов'язаними з ними ризиками для здоров'я. При таких діагнозах, як DTD, збільшення ваги швидко призводить до обмеження рухливості, завдяки чому наслідки відчуваються більш безпосередньо. Незалежно від діагнозу, гормони мають значний вплив на швидкість базального метаболізму. Відповідно, введення гормонів росту, рекомендованих для деяких діагнозів, також призводить до змін метаболізму. На цьому тлі стає зрозумілим, що збалансоване та адаптоване харчування має особливе значення.
Тут ми хотіли б підвищити обізнаність про тему збільшення ваги. Дуже прагматичним чином перший крок - це спостерігати за собою і розмірковувати над собою. Відбувається інтенсивне і, перш за все, індивідуальне вивчення власних звичок та поведінки споживачів.
Другий крок передбачає крок за кроком з сегментами групи харчування Німецького товариства з питань харчування e. Угоди V. (DGE). Щоб дослідити різноманітність відповідних груп протягом тижня та побачити, які частини цієї смуги пропускання відповідають вашим власним умовам життя. Цей період дає можливість отримати вичерпну інформацію, відмітити, що ви спожили, потім оцінити її самостійно і, зрештою, перевірити себе.
Справа не в тому, щоб заборонити собі щось, а радше свідомо розмірковувати над власними рішеннями. Одним з результатів може бути з’їдання однієї шоколадної плитки замість двох або виявлення того, що ви вживаєте недостатньо фруктів.
Якщо також бажана індивідуальна дієта, має сенс звернутися до сертифікованих фахівців. Контактні адреси з регіону можна знайти за допомогою BKMF або пошукової маски DGE.
Зробіть це просто!
Поради щодо повсякденних вправ
Рух має вирішальне значення для того, щоб бути максимально незалежним. Через зменшену довжину тіла повсякденна діяльність набагато напруженіша, ніж для звичайних людей. Отже z. Б. робиться більше кроків, щоб подолати певну відстань. У багатьох ситуаціях (наприклад, підйом по сходах) умови кута гірші. Фітнес-трекери або програми для смартфонів можуть допомогти вам отримати огляд вашої фізичної активності.
Тому важливо зміцнювати м’язи і тренувати їх у повсякденному житті. Принцип тут полягає в тому, що кожна додаткова вправа пов’язана з користю для здоров’я. Кожен крок, яким би маленьким він не був, відсутність фізичних вправ важливий і зміцнює здоров’я! Маленькі люди повинні робити фізичні вправи настільки, наскільки дозволяє стан здоров’я, враховуючи будь-які індивідуальні обмеження, які можуть існувати.
Зміцнені м’язи ефективно запобігають проблемам зі здоров’ям!
Вправи та тренування в повсякденному житті:
- По можливості долайте відстань пішки.
- Коли ви користуєтесь автобусом/трамваєм, вийдіть з однієї станції до пункту призначення та подолайте решту відстані пішки або, якщо потрібно, допоміжними засобами.
- Використання адекватних засобів (скутер/велосипед) для подолання середніх відстаней.
- Злегка нахиліться, стоячи, чекаючи, щоб зміцнити м’язи стегна.
- Плавання та їзда на велосипеді дозволяють проводити спортивні заходи з невеликим навантаженням на хребет
- Використовуйте сходи замість ліфта.
- Переносячи предмети, переконайтесь, що кути адекватні, щоб навантажити м’язи до “фізіологічного рівня”.
- Працюючи на столі, завжди міняйте положення (наприклад, м'яч Пецці), щоб підтримувати активність основних м’язів.
- Використовуйте "холостий час" протягом дня для тренування м’язів (витягніть руки в сторони, тримайте/носіть предмети з витягнутими руками).
- Індивідуальне тренування в спортзалі з наглядом/регулярним контролем з боку фахівців, щоб уникнути перевантажень.
- Важливо не перенапружуватися протягом дня (оцінюйте відстані реально), щоб запобігти надмірному підкисленню м'язів і болів, що виникають в результаті.
Тут ви можете знайти невелику інформацію щодо фізичного навантаження та харчування у фізичній формі. Вони постійно розвиваються. Тож варто заїхати ще раз!
Ось п’ять щоденних вправ, які можна використовувати для націлювання на конкретні регіони: