Фізичні вправи у разі діабету - майже ОБОВ’ЯЗКОВІ
Спорт, фітнес-тренування, силові тренування, спорт на витривалість, біг підтюпцем, плавання: майже всі види спорту підходять людям з діабетом (діабет 2 типу).
Багато людей досі нерозважливо ставляться до безпосереднього ризику діабету.
«Тоді я прийму таблетки» - так відтворюється можливість або посилання на ризик діабету - і дуже мало людей замислюються про часті пізні пошкодження, спричинені діабетом.
Але все це більше пов’язано з неадекватною інформацією про захворювання на діабет. а ймовірність того, що ви потрапили на цей веб-сайт, Оскільки у вас вже діабет, дуже велика.
Дуже добре можна запобігти діабету за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.
Фізичні вправи є фактором номер один, коли мова йде про зменшення ризику діабету.
Це показали незліченні дослідження.
Приклад: дослідження з Фінляндії. Там було обстежено майже 14 000 здорових людей у віці від 35 до 64 років, щоб визначити, наскільки фізичні вправи у повсякденному житті впливають на ризик розвитку діабету. Результати були приголомшливі:
Ті люди, які їздили на велосипеді або «важко ходили» протягом 30 хвилин щодня, змогли знизити ризик захворювання на 36%.
Окрім фізичної роботи також розглядалася робота. Той, хто займався напруженою роботою або займався фізично вибагливими захопленнями (навіть якщо лише рубав дрова) у вільний час зменшував ризик ще на 30%.
Мета-дослідження 28 дослідницьких робіт дійшло до подібних результатів. Ризик діабету зменшується на 36% при програмі вправ, що триває 5 годин на тиждень.
У новозеландському дослідженні вчені розглядали прямий вплив фізичних вправ на рівень цукру. Тут було встановлено, що 10-хвилинна прогулянка після кожного прийому їжі знижує рівень глюкози в крові на 22%. Ефект був більш вираженим, ніж при 30-хвилинному тренуванні щодня.
Маленькі заняття спортом/вправами також мають позитивний ефект!
Регулярні короткі заходи також мають позитивний ефект. При переважно малорухливому способі життя та стилі роботи кілька хвилин вправ через кожні півгодини можуть зменшити ризик. Це стосується не тільки профілактики діабету 2 типу, а й гармонізації ліпідного обміну. Американське дослідження показує, що фізичні вправи значно зменшують потребу в інсуліні при цукровому діабеті 1 типу.
Крім того, кетогенна дієта може знизити ймовірність резистентності до інсуліну. Ця форма харчування складається лише в незначній мірі з вуглеводів, а також відома під терміном "дієта з низьким вмістом вуглеводів".
Середній дорослий досягає харчового кетозу, якщо обмежує споживання вуглеводів від 20 до 50 грамів на день. Однак люди по-різному реагують на кетоз індивідуально.
Якщо у вас вже є діабет 2 і 1 типу, дієту найкраще проводити під наглядом лікаря. Однак тоді кетогенна дієта в поєднанні з періодичним голодуванням та фізичними вправами може змінити діабет 2 типу.
Вчені також змогли визначити, чому це:
Це оксид азоту (NO)
Спорт має ряд позитивних ефектів на гормональний контроль метаболізму. Наприклад, важливу роль відіграє рівень оксиду азоту (NO).
NO має кілька важливих функцій в системі судин, саме тому газ, розчинений у плазмі крові, підлягає фізіологічному контролю. NO знижує артеріальний тиск за рахунок розширення судин і тим самим забезпечує еластичність судин.
Проста азотна сполука також може допомогти видалити жирові відкладення на стінці судини. Метаболізм діабету пригнічує вироблення NO, оскільки тут порушуються процеси ферментативної регуляції в домогосподарстві NO. Спорт з оптимальним використанням серцево-судинної системи може сприяти забезпеченню NO. Таким чином, зокрема, діабетики можуть мінімізувати загрозливі артеріосклеротичні зміни.
Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, силові тренування та ін.
Не тільки біг підтюпцем або їзда на велосипеді корисні для рівня цукру в крові. Загалом підходять усі види витривалості, але важлива також будь-яка форма силових тренувань.
«Силові тренування» слід розуміти більше у значенні «тренування м’язів» - і це найкраще робити у фітнес-студії з гарним наглядом.
Але не тільки тренування на обладнанні, а й аеробіка та йога - відмінні вправи. Але також рекомендуються інші види спорту, такі як плавання, їзда на велосипеді або веслування. Метою є збільшення частоти серцевих скорочень принаймні на 20, краще на 30 хвилин на день.
Діабетики перед вправами повинні приділяти особливу увагу збалансованому харчуванню. Про харчовий бізнес я тут писав більше.
Слід враховувати (у зв'язку зі спортом), що споживання метаболічної енергії має знижуючий вплив на рівень цукру. Щоб уникнути гіпоглікемічних станів з наближенням коми, діабетикам слід в ідеалі займатися спортом у групі або хоча б з одним партнером. Вправи разом є найбільш ефективними з людьми однакового рівня здібностей.
Діабетики, які починають займатися спортом, також повинні вести щоденник, в якому фіксується хід рівня глюкози. Таким чином, можна краще оцінити вплив на рівень цукру в крові.
Тут ви можете знайти більше статей, пов’язаних зі спортом та діабетом:
До речі: якщо вас цікавить така інформація, будь ласка, запитуйте мою безкоштовну розсилку про діабет:
Останній раз допис переглядався 8.5.2017.
Хто тут пише?