Фізичні вправи в спеку За допомогою цих 8 порад ви можете зробити це правильно
Таким чином, ви можете зробити це навіть при жарких температурах
Знову той час - літо в місті. Ви потієте, нічого не роблячи, і після прийняття душу ви можете фактично відскочити назад під нього. Ти все ще є топ мотивований і хочу до вашого Пляжне тіло робота чи просто підтримувати форму? Щоб ваші тренування залишалися здоровими та при цьому веселими, вам слід це зробити вісім порад для вправ у спеку абсолютно враховуйте!
Рідина: пити багато важливо
Звичайно, ми всі чули: Багато пити важливо! Ще важливіше за нинішніх температур - особливо в поєднанні зі спортом! В результаті підвищеного потовиділення ви втратите значно більше Рідина та мінерали Це не тільки шкідливо для здоров’я, але і може спричинити фізичний дискомфорт, страждає і ваше тренування: вже з одним Дефіцит рідини лише два відсотки ваші показники різко падають.
Тому переконайтеся, що ви влітку випиваєте достатньо і регулярно протягом дня - і будь ласка, не тільки тоді, коли відчуваєте спрагу. До тренувань відноситься таке: час від часу випивайте маленькими ковтками - півлітра на кожні півгодини вправ. Якщо вода для вас занадто нудна: яблучний шприц також корисний, якщо ви змішуєте його самостійно (1/3 соку, 2/3 води). Або сутенерте воду з м’ятою, лимонним соком або свіжим апельсином і приготуйте собі вітамінну воду. Приготувати чистий холодний чай самостійно - теж дуже просто.
До речі: Холодний напій слід уникати, щоб вони лише на короткий час освіжали вас, тому що ваше тіло повинно використовувати енергію, щоб нагріти його до температури. Від цього ви лише більше потієте!
Уникайте кофеїну та алкоголю влітку
Навіть якщо це важко: намагайтеся вступати в спекотні дні кофеїнові напої люблять відмовлятися від кави, енергетичних напоїв, чорного та зеленого чаю. Кофеїн штовхає вас на короткий час і приносить ваш повільний обмін речовин в русі, але також змушує вас більше потіти. І ви робите це в Фізичні вправи в спеку вже достатньо! Те саме стосується алкоголь: Це гарантує, що кровоносні судини в організмі додатково розширені, і що серце повинно працювати навіть інтенсивніше, ніж це робиться вже при теплій температурі. Тож друзі, навіть якщо це складно: перед тренуванням у фітнесі пропустіть пиво після робочого дня та стартер еспресо!
Спортивне харчування в спеку: повно вітамінів і мінералів
Навіть якщо багато хто з вас мають такі температури не голодний є: Не нехтуйте своїм харчуванням. Нічого не їсти - це не варіант, особливо якщо ваш нарощувати м’язи або хочете зберегти їх протягом літніх місяців. Спробувати кілька невеликих, легких страв Розкладіть протягом дня, наприклад, фрукти та овочі з нежирним м’ясом, рибою або нежирними молочними продуктами. Це не тільки не так складно для вас, але й забезпечує велика кількість вітамінів і мінералів, який ти для Фізичні вправи в спеку абсолютно необхідні.
Чому ?! Просто, ви втрачаєте великі суми через піт незамінні мінерали, які ви абсолютно повинні повернути у своє тіло. До того ж спорт - це вже одне Стресова ситуація, тим більше в спеку, звичайно. А що потрібно вашому організму під стресом?! Правильно: Вітаміни та Ко від збалансованого здорового харчування. Коротше: Отримайте потрібну кількість дині та Ко! З іншого боку, слід ігнорувати гостру їжу, оскільки це стимулює кровообіг і сприяє виробленню поту.
Ще одна порада щодо харчування, коли воно гаряче: Барбекю та морозиво - це просто частина літа. Завдяки цим корисним рецептам гриля та домашньому корисному морозиву, мангово-персиково-полуничним морозивом, малиновим морозивом, морозивом з авокадо чи морозивом із смузі та приємним кремом ви зможете бенкетувати без жалю.!
Спорт у спеку: У цей час доби це (не) здорово
Під час тренування звертайте увагу на те, коли ви займаєтеся. Вранці приблизно до 9 ранку повітря все ще приємно прохолодне. Але що, якщо ранкова зарядка - це просто не ваша справа, або ви повинні бути в офісі о 7 ранку на місці?! Тоді у вас ще є пізні вечірні години. З 19 годин Ви можете повторити тренування. Дуже важливо: Будь ласка, не намагайтеся в полуденну спеку! Між полуднем і 17 годиною. не варто навіть думати про зашнуровування бігового або спортивного взуття: не тільки цих Температури досягають своїх щоденних максимумів, але також Забруднення озоном та Вплив сонячного світла. Тренування з 20:00 була б ще кращою - але багато хто просто вже не в змозі виконувати свої дії після спекотного напруженого дня, або їх підштовхують вечірні вправи, щоб вони не могли заснути. До речі - ти не заплющуєш очей у погоду вночі ?! Тоді прочитайте мої поради щодо сну в спеку!
Ви хочете чи можете просто тренуватися в обідній час?! Тоді перенесіть своє Безумовно, тренування в приміщенні! Навіть якщо ви віддаєте перевагу бігу на вулиці, наприклад - бігова доріжка - кращий варіант! Ми стискаємо пальці, що у вашому тренажерному залі є кондиціонер або що там просто не так задушно і тепло.
Правильно вибираючи спорт при високій температурі
Дуже інтенсивні, напружені види спорту Спринти, важкі силові тренування або HIIT не повинно бути в спеку - це очевидно.
Але будьмо відвертими, який спортсмен любить це слухати ?! Але не хвилюйтеся, навіть якщо ви не можете або не повинні пересувати свої межі - крутих є безліч Альтернативи! Як щодо раунду, наприклад Пляжний волейбол, фрісбі або слаклайн з друзями?! Отримайте чудовий настрій і хто знає, можливо, ви знайдете свій новий улюблений вид спорту?! Водні види спорту звичайно завжди хороша і, перш за все, крута ідея!
Спорт у спеку: носіть відповідний одяг
Як би комфортно і приємно бавовна не була на шкірі - їй не місце в тренуваннях! Бо як тільки ви починаєте потіти, тканина всмоктується від поту і мокне до тіла. Це не тільки незручно, але також заважає природній функції охолодження вашого тіла. Краще: функціональний одяг. вона є повітропроникний і транспортує вологу назовні. Також важливо для занять спортом на свіжому повітрі: Сонцезахисний крем як захист від ультрафіолету та капелюх не забудь! Якщо ви все ще шукаєте літній спортивний одяг: загляньте на мій веб-сайт у розділі Спортивний одяг, там ви знайдете багато гарячих пропозицій!
Перед тренуванням остудіть
Навіть якщо це звучить дивно: душ перед вправами допомагає! Але тільки якщо ви під одним крижано-холодний душ представляє. Ось так ви охололи, а пізніше починаєте потіти. Також добре: Мокрий рушник під час Спорт у спеку. Але, будь ласка, не варто стояти під холодним душем відразу після тренування! З одного боку, ви пітнієте потім ще більше, тому що пори стискаються через холод, а потім знову розширюються після душу, а потім пускають піт вільно. З іншого боку, в крайньому випадку це може бути теж Порушення кровообігу та проблеми з серцем вести! Спочатку віддайте своє тіло приблизно 15 хвилин, щоб потім потіти і охолонути.
Спорт у спеку: зменшіть швидкість та інтенсивність
Навіть якщо ви настільки мотивовані і дуже хочете витягнути все з себе: Уповільнюйте темп та інтенсивність! Підвищена температура досить напружує ваше тіло без тренувань. Тож дайте йому трохи більше відпочинку, робіть більше перерв і навіть не намагайтеся досягти нових рекордів. Що б не стосувалося, стосується і його Фізичні вправи в спеку особливо: Слухайте своє тіло і реально тренуватися лише тоді, коли ви відчуваєте себе в формі! Як тільки ти Головний біль, запаморочення, нудота або загальне нездужання відчуйте це, зупиніть це, спочатку зробіть перерву, а потім підіть гуляти пізніше або ж (комфортно!) сідайте на велосипед. Або просто залиште це в спокої і ляжте у відкритому басейні, в саду або в парку - пишне тренування вас не відкине назад. Навпаки: Іноді ви нарешті пропонуєте своєму тілу те, що йому терміново потрібно Час відновлюватися і ви знімаєте все на наступному тренуванні!
До речі, якщо вас турбує спалювання меншої кількості калорій з меншою інтенсивністю, я можу вас заспокоїти - Фізичні вправи в спеку є більш напруженим для вашого організму, цикл вже працює на 180, а регулювання температури також споживає багато енергії. І не забувайте: при теплій температурі у вас часто буває менше голоду і не в настрої для жирних калорійних бомб. Отже, все просто!
Чи є у вас більше Поради щодо вправ у спеку?