Потяг для тенісу, як Новак Джокович!
У світі тенісу Новак Джокович вже утверджується як справжня легенда. У середині турніру "Ролан Гаррос" відкрийте для себе методи його тренувань, щоб, можливо, надихнутися ними та бути ще ефективнішими на майданчику !
Тренування з тенісу, але не тільки !
Під час тренувань Джочко присвячує майже 3 години на день гри в теніс, щоб працювати над своєю технікою та витривалістю.
Але її спортивна рутина на цьому далеко не закінчується! Дійсно, своєю фізичною силою він зобов'язаний крос-тренуванню, що поєднує силу та рухливість.
Бодібілдінг
Щоб зберегти свої сили, Джокович дотримується хорошої години щоденних тренувань з обтяженнями. Він будував свою підготовку відповідно до конкретних потреб тенісистів. Таким чином, він наполягає на зміцненні м'язів плечей для запобігання частим травмам у цій області, а також ніг, щоб зберегти свою силу та вибуховість.
Він також приділяє певний час обшивці, необхідній для збереження гарної постави та збереження стабільності під час подорожі.
> Порада: Не ухиляйтесь від ваги і не соромтеся домовлятися про приватний тренінг, щоб навчитися правильним методам зміцнення. Також спробуйте заняття пілатесом щодо міцності ядра.
Йога та розтяжка
Мобільність необхідна для гнучкості та спритності на майданчику та уникнення травм. Щоранку Джокович починає свій день з 20 хвилин йоги. Звичка, яка дозволяє йому ніжно розбудити своє тіло, повністю розтягнути і заспокоїти свій розум.
Крім того, після кожного виходу на корт він повертається до спокою, що складається з 15 хвилин розтяжки.
> Порада: знайдіть час на розтяжку після кожної частини, потренуйтеся в розтяжці на групових заняттях та прийміть йогу !
Одужання
Джокович не жартує з одужанням! Все починається з повноцінного сну - мінімум 8 годин. Потім він ретельно дотримується свого графіка, який включає дні відновлення, а також більш спокійні фази в міжсезоння. І, щоб відновитись з ментальної сторони, Джокович практикує близько 15 хвилин медитації щовечора перед сном.
> Порада: Вправляйтеся регулярно, але переконайтеся, що ви висипаєтесь. Тримайте дні без вправ протягом тижня, щоб дати м’язам час відновитися. Дні, протягом яких ви можете насолоджуватися сауною, хамамом або басейном !
Безглютенова, безмолочна та м’ясна дієта
Дехто каже, що це запорука його успіху. Джокович скромніше ставиться до дієти; для нього це лише один із факторів його успішності. Після численних нападів втоми та інших незручностей гравець заборонив глютен та молочні продукти зі свого раціону. Понад рік він також відмовився від м’яса. Він піклується, за підтримки дієтолога, вибирати правильні замінні продукти та зберігати достатню частку білків, необхідних для гарної побудови та відновлення м’язів.
> Порада: Безглютеновий засіб не є рішенням усього, але якщо ви підозрюєте непереносимість, ніщо не заважає вам уникати цього протягом двох тижнів, щоб побачити, чи не спостерігаєте ви покращення. Так само для молочних продуктів. Що стосується м’яса, то це питання вибору. У всіх випадках оцінка поживності буде корисною для уникнення недоліків.
Завдяки своїм найвищим можливостям, Паризький заміський клуб пропонує всі види спорту та дозвілля, необхідні для того, щоб дозволити вам прийняти крос-тренінги та етапи відновлення, натхненні "методом Джоковіча" !
І звичайно, для вашого тренінгу з тенісу - базовий, Паризький заміський клуб пропонує вам 21 урок тенісу, адаптований до ваших потреб, а також групові та індивідуальні заняття.