Фізичний опір
М’язова сила - це здатність м’яза активуватись неодноразово протягом певного періоду, з мінімальною продуктивністю. Ця якість м’язів виникає, коли ми повторюємо рух кілька разів, не втомлюючись або коли довше зберігаємо положення тіла.
Для кращого розуміння особливостей фізичної витривалості важливо розрізняти два типи м’язових волокон:
- тип 1, "Червоний м'яз", що характеризується щільністю капілярів і великою кількістю міоглобіну, може містити більше кисню і підтримувати аеробну активність, спалюючи вуглеводи та жири. Ці волокна скорочуються на тривалий час, але з меншою силою (висока міцність, низька міцність);
- тип 2, м'яз зі швидким скороченням, має три підтипи, залежно від швидкості скорочення та сили, що генерується. Використовуючи глікоген для активності, цей тип м’язового волокна може скорочуватися швидко і з силою, але втома настає швидко. Тому сила стискання висока, опір низький. Анаеробна активність підтримується такими волокнами, і вони сприяють збільшенню м’язової маси.
Що стосується міцності, більша кількість волокна типу 1, яке стискається повільніше, сприяє його зростанню. Здається, існує генетичний аспект м’язової витривалості, в тому сенсі, що люди, які мають м’язи з більшою кількістю волокон I типу, як правило, мають більшу витривалість.
Існує два типи м’язової витривалості: динамічна та статична. Динамічний опір відноситься до здатності м’язів багаторазово скорочуватися і розслаблятися, вимірюючись кількістю повторних рухів за певний проміжок часу. Статичний опір відноситься до здатності м’язів залишатися скороченими протягом певного періоду часу. Зазвичай це вимірюється тим, як довго може зберігатися певна постава тіла.
Витривалість серцево-судинної системи
Цей тип витривалості залежить від здатності серця та серцево-судинної та дихальної систем, тренуючись через такі заходи, як біг, їзда на велосипеді, плавання. Співвідношення між м’язовою та серцево-судинною витривалістю є важливим, оскільки за відсутності відносного рівня м’язової витривалості серцево-судинна система не буде тренуватися з точки зору витривалості. Іншими словами, серцево-судинна здатність адаптується до активації м’язів.
Переваги тренувань на витривалість
- покращує здоров’я серцево-судинної системи за рахунок збільшення кількості ліпопротеїдів високої щільності (хорошого холестерину)
- Калорійність є значною, тому тренування допомагають схуднути або підтримувати оптимальну вагу
- збільшує швидкість метаболізму
- зменшує ризик остеопорозу
- збільшити гнучкість та рухливість тіла
- покращує поставу тіла
- покращує режим сну та щоденну працездатність
Тренування витривалості
Для підвищення фізичної витривалості рекомендується застосовувати той самий принцип, що працює в будь-якому тренуванні: завищення. Відповідно до цього принципу, організм буде адаптуватися до стимуляції в навколишньому середовищі, тобто до рівня інтенсивності, необхідної вправі, у міру збільшення вимог. Це означає, що фізіологічна адаптація відбувається, коли стимуляція стає все сильнішою. Для збільшення динамічної витривалості необхідно стільки повторень руху, тоді як статична витривалість вимагає збільшення тимчасового інтервалу, протягом якого м'яз скорочується, чинячи опір перешкоді. В даний час оптимальна комбінація тренувань із статичного та динамічного опору невідома, але рекомендується застосовувати принцип FITT.
рекомендації
Для динамічного опору
Для статичного опору
Починається будь-яка фітнес-програма або спортивне тренування, незалежно від інтенсивності зусиль.
М'язи відіграють важливу роль у функціонуванні організму, вони складають близько 40-50% ваги.
Які основні зміни відбуваються в організмі, коли ми робимо фізичні вправи, і як організм адаптується.
Навчання з іншими людьми та участь у різних навчальних програмах можуть бути корисними для реклами.
Витривалість м’язів (м’язова витривалість), здається, надається білком, який знаходиться в м’язах.
Фізична активність визнана важливим елементом підтримки здоров’я. Мета ефекти.