Фізіологічні характеристики навантаження на велосипеді у приміщенні, степперах та еліптиках
Велоспорт у приміщенні - більше, ніж велосипед, незалежно від погоди?
Велоспорт у приміщенні - це різновид тренувань на велотренажерах у групі під музику на стаціонарних велосипедах із жорстким бігом. Він пропонується як програма курсу спеціально підготовленими інструкторами у фітнес-студіях та клубах. Варіації форм стресу та інтенсивності досягаються за допомогою водіння сидячи і стоячи з різним опором і каденцією в різних поєднаннях. Крім того, у деяких навчальних програмах існують варіанти використання верхньої частини тіла, наприклад, у формі віджимань на рулі.
Тренувальний підрозділ зазвичай триває від 45 до 60 хвилин, іноді пропонуються марафонські перегони або курси по кілька годин.Звичайні курси складаються з індивідуальних форм вправ тривалістю від 3 до 6 хвилин. переривається короткими перервами на пиття від 1 до 3 хвилин.
Інтенсивність вправи залежить від типу вправи, опору та каденції і модулюється вибором музики. Хоча каденція залежить від удару музики, опір може регулюватися індивідуально та безперервно учасником. Відповідну форму вправ визначає інструктор.
Кроковий та еліптичний тренажер - підходить піднімаючись сходами та легко ходячи на колінах?
Степери для фітнесу та еліптичні тренажери використовуються у тренажерному залі, а також у домашніх тренуваннях. Обидва пристрої пропонують альтернативне тренування на витривалість.
Переміщення по степперу імітує щоденне сходження сходами. Залежно від пристрою можливий індивідуальний вибір опору педалі. Деякі прилади мають можливість вимірювати пульс. У деяких випадках споживання калорій можна розрахувати, ввівши антропометричні дані.
Двигун на еліптичному тренажері рухається по еліптичному шляху, що зменшує імпульсні навантаження, а також кути згинання та розгинання стегна, коліна та голеностопа, і, таким чином, має сприяти напрузі для суглобів. Як і при кроковому кроці, можливе індивідуальне регулювання опору педалі. Важільні важелі дозволяють додатково вставити руку на еліптичний тренажер. Залежно від марки, потужність, пульс та споживання калорій можуть відображатися на дисплеї.
Навантаження під час тренувань на велосипеді в приміщенні
Вайлер та ін. (2001) визначив це Пульс- і Лактатна поведінка під час різних тренувань із велоспорту в приміщенні. Вони мали середній і майже максимальний пульс (85 або 97% від HR max, 151 або 175 S хв-1) і значення лактату в середньому 5,2 ммоль l-1 згідно (38).
Подібні значення експозиції були виявлені в дослідженні Kilch (1999). Обстеження різних тренувальних одиниць показало середнє значення максимального пульсу 160 або 186 S хв-1. Частота серцевих скорочень жінок була більше 160 S хв-1 протягом 60% тренувань, а чоловіків протягом 39% тренувань. Середнє значення лактату становило 6,0 ммоль л-1 (18).
Розподіл частоти серцевих скорочень під час їзди на велосипеді в приміщенні (18)
Однак, згідно з вказівками інструктора, тренування, контрольовані відповідно до суб’єктивного сприйняття стресу, показали більш високі показники лактату у чоловіків та жінок, а також у недосвідчених та досвідчених учасників порівняно з тренуванням із контролем серцебиття (15). .
Хоча курси були показані як базовий тренінг на витривалість, деякі значення були чітко в анаеробному діапазоні.
в цілому це можна сказати
- Можна було визначити значення експозиції в діапазоні від високої до максимальної інтенсивності.
- При суб'єктивному контролі навантаження значення значно вищі, ніж при тренуванні з контролем серцебиття.
Тренувальне навантаження на кроковий еліптичний тренажер
Батс та ін. (1993) визначив споживання енергії з чотирма заданими рівнями навантаження на степер StairMaster 4000PT. Він показав середнє споживання енергії від 7,1 до 12,3 MET (6).
Суб'єкти крокового дослідження Мойни та співавт. (2001) також базували інтенсивність вправ на суб’єктивному сприйнятті стресу. Тренінг із суб’єктивним відчуттям напруженості 11, 13 та 15 за шкалою BORG (легкий до складний) привів до середнього Споживання калорій від 5,7 до 15,2 ккал хв-1 і частота серцевих скорочень від 135 до 175 уд./хв. Чоловіки та жінки суттєво відрізняються між собою за споживанням калорій (25) .
Якщо випробувані вільно обирали інтенсивність вправ, результат був середнім Поглинання кисню 61% від VO2 макс. (12).
Шулер та співавт. (1998) порівняв навантаження на степпер і бігову доріжку з тим самим VO2 (65% від VO2 max). Вони змогли визначити як більш високі частоти серцевих скорочень, так і значно вищі значення лакату на степпері (34).
Бовет (2000) дослідив 8 заданих рівнів навантаження на
Еліптичний тренажер із вставкою для руки та без неї. Тренування без використання зброї показало поглинання кисню від 35,0 до 42,8 мл хв-1 кг-1, один Пульс між 148 і 170 S хв-1, а також один Лактатне значення від 2,8 до 3,8 ммоль л-1. Використання важеля при однаковому рівні навантаження призвело до дещо нижчих значень для всіх 3 параметрів вимірювання як вираження поліпшеної механічної ефективності (5).
в цілому це можна сказати
- Спектр інтенсивності коливається від легкого до складного.
- При однаковій інтенсивності для всього організму кроковий крок призводить до вищих м’язових навантажень, ніж бігова доріжка.
- Використання рук на еліптичному тренажері з однаковим фізичним навантаженням зменшує фізіологічне навантаження.
Профіль вимог для внутрішнього велоспорту та еліптичного тренажера
в цілому це можна сказати
- Залежно від вибору вправи, аеробне та анаеробне забезпечення молочної енергії може бути на перший план.
- Для цілеспрямованого контролю фізичних вправ доцільно використовувати такий об’єктивний параметр, як частота серцевих скорочень.
