Flexi-Bar Training Fair Play Sports Trade

В основному техніка гойдалки з Flexi-Bar не дуже складна. Flexi-Bar міцно стискається однією або обома руками. Щоб він вібрував, необхідна певна напруга тіла. Лопатки підтягуються до сідниць (плечі спираються на грудну клітку), а глибокі м’язи біля хребта (основні м’язи) напружуються. У цьому вихідному положенні ви починаєте змушувати Flexi-Bar вібрувати з низькою амплітудою, що активізує і тренує всі утримуючі м’язи та м’язи плечового пояса. Під час розмахування слід подбати про те, щоб забезпечити якомога менше компенсаційних рухів через область тазу та плеча. Якщо коливання не врівноважені або Flexi-Bar зупиняється, ви починаєте знову з малою амплітудою. Якщо освоєний маховий рух, подальші послідовності рухів можуть бути інтегровані в тренування.

Тренування з Flexi-Bar спрямована на стабілізацію організму, особливо серцевини тіла. Початковою точкою для стабілізації є ті м’язи, які сидять безпосередньо на нашому хребті, так звані автохтонні м’язи спини. Це робить тренування з Flexi-Bar класичним базовим тренуванням, яке, серед іншого, використовується в профілактичних та реабілітаційних тренуваннях спини. Але незалежно від проблем зі спиною та болів у спині, посилюючий ефект тренувань з гойдалки має профілактичний ефект. Якщо глибокі м’язи спини зміцнюються, я спеціально запобігаю болю в спині.

Технічні особливості при тренуванні з Flexi-Bar

Перш за все, Flexi-Bar повинен розпочати роботу. Для цього потрібне стабільне вихідне положення, якого можна досягти в положенні ширини стегон із злегка зігнутими (витягнутими, але не розтягнутими) колінами. Ноги повністю лежать на підлозі з триточковим навантаженням, грудина піднята, погляд на 3-5 м вперед, плечі не тягнуться до вух, а спираються на верхню частину тіла. У цьому положенні ми дуже обережно втягуємо пупок всередину і трохи вгору, як на тренуванні пілатесу (електростанція).

Ми тримаємо Flexi-Bar в одній руці (спочатку в письмі) і подаємо імпульс від руки через зап'ястя до палиці. Почніть з малої амплітуди. Для того, щоб підтримувати вібрацію в Flexi-Bar, ви повинні махати рукою зі швидкістю Flexi-Bar. Слідкуйте за тим, щоб ви не вимахувались з ліктьового суглоба, а з плеча, твердими ліктями. Тренуйтеся рухатися першими в різних положеннях тіла, тобто стоячи на ширину стегон, широка підставка, однонога підставка, положення лежачи, положення лежачи на спині, дошка передпліччя, чотириноге положення, бокова дошка та бокова дошка передпліччя.

Розмахуючи, переконайтеся, що ви не підтягуєте плечі до вух, а щоб вони продовжували спиратися на вашу верхню частину тіла.
Також, виконуючи вправи, будьте обережні, щоб не вдаритись і не розмахнути палицею об твердий предмет. Це може призвести до сколів.
Під час тренувань переконайтесь, що планка не сильно вібрує (див. Малюнок праворуч), оскільки це несе ризик розбиття та розколювання пластику.

Цільові групи тренінгу Flexi-Bar

За допомогою гойдалки Flexi-Bar ви можете тренуватися в будь-якому віці. Вам слід утриматися від тренувань, якщо у вас гострий біль або спалахи запалення, нещодавно перенесли операцію, масу сердечно-судинних скарг, сенсорні розлади аж до паралічу або якщо ви вагітні 6 місяців і більше. Оскільки тренування за допомогою Flexi-Bar зміцнює м’язи тазового дна та глибокі м’язи живота, що з цього моменту вже не бажано, оскільки заважає дитині опускатися.

З іншого боку, вам слід тренуватися з Flexi-Bar, якщо у вас є проблеми з хребтом, такі як синдром шийного відділу хребта, грудний відділ хребта або синдром поперекового відділу хребта, якщо діагностовано м’язовий дисбаланс, відомі погані постави та постуральні дефекти або якщо у вас надмірна вага ІМТ старше 25 років) або ожирінням (ІМТ старше 30 років). Також не проблема, якщо у вас високий кров’яний тиск, якщо ви дихаєте рівномірно під час тренувань і не затримуєте дихання і не починаєте тиснути (натискайте на дихання). Людям із зайвою вагою та ожирінням ми рекомендуємо тренуватися за допомогою Flexi-Bar Intensive, який через зміну опору більше спрямований на спалювання жиру.

Люди з дегенеративними захворюваннями, такими як хондроз, остеохондроз, спондильоз, та люди із захворюваннями хребта, такими як хвороба Шейермана, хвороба Бехтерева, сколіоз, спондилоліз та спондилолістез, можуть і навіть повинні тренуватися з Flexi-Bar. Тренування також можливі при проблемах міжхребцевих дисків, за умови відсутності гострої грижі міжхребцевого диска. Люди з остеопорозом, артрозом та проблемами плечей. Flexi-Bar має хороший ефект під час тренування тазового дна, тобто після пологів у післяпологовій гімнастиці, а також з нестабільним тазовим дном через надмірну вагу або слабкі м’язи тазового дна.

Що відбувається в організмі, коли ви тренуєтеся з Flexi-Bar?

Наш м’язовий тонус забезпечує постійне вібрування м’язових волокон із особливою частотою. Під час тренувань частота цих вібрацій збільшується, що робить силові тренування своїми, оскільки м’яз розвивається завдяки збільшеній частоті. Тренуючись з Flexi-Bar, ця вібрація для нарощування м’язів повинна бути активована так, щоб вона проходила через менші проміжки часу. Опрацьовуються ділянки тіла, до яких не можна охоче дістатись (автохтонні м’язи спини, міжхребцеві м’язи). Ефект спрямований на поліпшення рухливості суглобів, збільшення кровообігу, стимуляцію метаболізму та ріст м’язів.

Основні принципи тренувань з Flexi-Bar

Навчання з Flexi-Bar ґрунтується на наступних семи принципах:

стабільність
баланс
концентрація
складність
координація
Поінформованість
Профілактика та реабілітація.

стабільність

Маленькі м’язи тіла тренуються за допомогою Flexi-Bar, що робить тіло більш стійким.

баланс

Тренування за допомогою Flexi-Bar впливає на наш вестибулярний апарат (орган балансу у внутрішньому вусі, що складається з трьох напівкруглих каналів, мішечка та утрикула).

концентрація

Як вже було описано, концентрація є основною вимогою для тренувань з Flexi-Bar.

складність

Тренування з Flexi-Bar є складною завдяки своїй різноманітності. Тренується не тільки сила (див. Також силові тренування), але також витривалість (меншою мірою) та координація.

координація

Центральна нервова система контролює взаємодію між тілом та навколишнім середовищем. Необхідно навчитися самокоординації, яку можна вдосконалити за допомогою Flexi-Bar. Здатність врівноважувати, ритмувати, диференціювати, реагувати та орієнтуватись зазвичай називають координаційними навичками. Тут особливу роль відіграють пропріорецептори -> див. Також сенсомоторне тренування.

Поінформованість

Поінформованість та обізнаність часто згадуються на одному диханні. У рухах сприйняття (включаючи диференціацію) відіграє важливу роль. Flexi-Bar допомагає покращити усвідомлення організму.

Профілактика та реабілітація

Запобігання проблемам зі спиною та іншим повсякденним скаргам - одна з цілей тренувань з Flexi-Bar. Це особливо вдало завдяки посилюючому ефекту на автохтонні м’язи спини. З іншого боку, логічно, що Flexi-Bar також може бути використаний для реабілітації, оскільки Flexi-Bar бере свій початок від реабілітації, і саме так він дійшов до групового фітнесу.