Фокуси проти Хей; напади голоду та f; r швидкий S; діяльність
Фото: iStock/gpointstudio
Немає більше тяги до їжі! Ці закуски корисні для здоров’я і довго тримають вас ситими.
Приборкайте апетит і скиньте зайві кілограми, ви легко можете це зробити за допомогою цих природних засобів для запору голоду.
Для тривалого відчуття ситості
1. Насіння чіа займають багато місця
Крихітні мексиканські чудодійні насіння (чіа означає сила) вбирають воду, як губка, і можуть помножити їх вагу в дванадцять разів. Це також означає: Вони займають багато місця в шлунку. Оскільки вони не мають смаку нічого, ви можете використовувати їх, щоб чудово подавати солодкі та солоні страви. Ожирілі випробувані в США за тиждень схудли до дев'яти фунтів, використовуючи лише цей трюк.
Розмішайте йогурт
Європейський орган з безпеки харчових продуктів (EFSA) рекомендує не більше 15 грам насіння чіа на день. Це приблизно дві рівні столові ложки. Але більше вам не потрібно. Тому що навіть купчаста ложка перетворює кухоль йогурту або склянку овочевого соку в ситну їжу. Просто перемішайте, дайте йому просочитися п’ять хвилин і ще раз добре перемішайте.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
2. Кайен робить вас щасливими
Хороша щіпка кайенського перцю зробила різницю в предметах в Університеті Пердью, штат Індіана. Вони з'їли на 150 мл менше гострого томатного супу (еквівалентно приблизно 60 калоріям) і спалили на десять калорій більше, ніж без кайєни! Пояснення: Добре приправлена їжа швидше викликає почуття задоволення.
Посипте яйцем
Найкраще поєднувати кайен з кожним прийомом їжі. Наприклад, на сніданок просто посипте щіпку вареним яйцем або додатково в чашці кави. Якщо вам не подобається пікантність, просто присмачуйте її іншими спеціями (без солі!).
3. Апельсини - переможці ситості
Завдяки великій кількості клітковини та великому вмісту води фрукти - це завжди хороша ідея проти голоду. Але який сорт має найбільше значення насиченості? Ось що доктор Сюзанна Холт із Сіднейського університету точно знає.
Результат: Апельсини - переможці ситості, які набрали 202 бали. Позаду яблука зі 197 балами, виноград із 162 балами та банани зі 118 балами. Експерт підозрює: “Це структура апельсина. Груба м’якоть просто займає набагато більше місця, ніж, наприклад, м’якоть банана ".
Їжте як закуску
Маючи лише 70 калорій на фрукт середнього розміру, апельсини - ідеальна закуска вранці та вдень. Оскільки ви з’їдаєте 72 мг тонкого вітаміну С з кожною порцією.
Проти харчової тяги
4. Солодка картопля запобігає швидкому апетиту
Дієтологи виявили в цій картоплі певну форму крохмалю (солодку картоплю), на яку не впливають травні ферменти. Це збільшує час перебування в шлунку і бажання наступного прийому їжі зміщується далеко назад. Крім того, солодка картопля забезпечує значно більше клітковини (3 г на 100 г), ніж звичайна картопля (1 г на 100 г).
Подавайте як гарнір
Як випливає з назви, картопля на смак трохи солодший. Але ви можете приготувати його так само, як добрий старий друг. Відварний або запечений - частіше подавайте солодку картоплю як гарнір, бажано з накритою шкіркою!
5. Жито пригнічує гормон голоду
Житні пластівці трохи міцніші, ніж добре відомі вівсяні пластівці, і засвоюються трохи повільніше. За цей час їх слиз допомагає всмоктувати відходи кишечника та довше пригнічувати гормон голоду грелін. Австралійські дослідники точно виміряли: якщо ви використовуєте ефект пластівців під час сніданку, бажання отримати більше їжі зникає на чотири години 21 хвилину.
З’єднати з яєчним білком
Як ідеальний початок цілого дня, їжте житні пластівці вранці з хорошим постачальником білка (молоко, кварк, йогурт) та вітамінами (фрукти, сира їжа).
6. Нут проти нападів закуски
Нут належить до водолюбних продуктів (гідрофільних). Вони збільшують свій об’єм у шлунково-кишковому тракті, і організм довго їх перетравлює. Це також підтримує стабільний рівень цукру в крові протягом тривалого часу та запобігає тязі.
Покласти в салат
ідеально підходять як додаткова начинка в салати. Просто змішайте 100 грам, а жирні сухарики та кубики сиру не залишайте. Рідина важлива для того, щоб процес набухання працював. Тому завжди випивайте склянку води (250 мл) з салатом.
7. Оливкова олія змушує вас почуватися ситими
Все більше і більше продуктів з низьким вмістом жиру продається, і все ж ожиріння не падає в Європі та США. Навпаки. Як це може бути? Легкі продукти також не наповнюють вас, тому ви їсте більшу кількість і споживаєте ще більше калорій.
Ефект, який можна зупинити, використовуючи оливкову олію. Дослідження в Технічному університеті Мюнхена показали: якщо йогурт збагачений оливковою олією, ефект насичення посилюється. Тоді випробовувані фактично їдять менше.
Посипати на хліб
Полийте оливковою олією продукти для схуднення, такі як салат або сирі овочі, щоб краще наповнити вас. Але оливкова олія - також хороша ідея як здорова альтернатива вершковому маслу на хлібі.
докладніше на цю тему оливкова олія
8. Чорна сальсифікація компенсує
"Зимова спаржа" постачає у великих кількостях, що радує вас довго в холодну пору року: 18 грамів клітковини на 100 грамів. Для порівняння: літня спаржа важить лише 1,4 грама! який піклується про кишкову флору та стимулює ліпідний обмін.
Покладіть тушонку
Якщо ви додаєте чорний сальсифік до рагу або супу, по-перше, ви хочете з’їсти з ним набагато менше багета, а по-друге, білий хліб менш шкідливий.
9. Мигдаль захоплюється закускою
«Щодня жменька мигдалю і бажання перекуси згасає, - каже доктор. Мішель Віен з Лос-Анджелеса. Випробувані, які дотримувались цієї поради, значно зменшили розмір талії протягом шести тижнів. Спеціальна суміш корисного жиру, великої кількості білка та клітковини - секрет мигдалю.
Гризти до кризи
Погризти від 20 до 24 мигдалю приблизно за півгодини до критичного часу перекусу.
Ця стаття вперше з’явилася у BILD der WOMAN No. 44.