Фокуси, що знижують апетит Мобільний телефон
Це має сенс: скорочуйте щоденні калорії і худніть. Звучить просто, чи не так? Це просто проблема: шлунок більшу частину часу стикається з опором.
Коли він відчуває, що його запаси їжі менші, організм виробляє більше греліну, гормону голоду, щоб змусити вас їсти.
Але те, що ваше тіло проти дієти, не означає, що вам слід здатися. Спробуйте деякі трюки, і за короткий час ваш живіт буде не тільки тихішим, але і набагато більш рівним.
Білок Не дарма багато дієт стосуються білка. Вони мають перевагу у тому, щоб тримати вас ситими, і для травлення та всмоктування потрібно більше часу, повідомляє MSNBC.
Але це також має велике значення, коли ви їсте. Дослідження Університету Пердью показує, що білки з шинки, яєчних білків або йогурту слід їсти вранці на сніданок, оскільки вони тримають вас у селі довше, ніж якщо б ви їх їли в будь-який інший час доби.
Намагайтеся з'їсти щонайменше 30 грамів білка на сніданок, - це рекомендація професора з питань харчування Джоан Сальдж Блейк з Бостонського університету.
Картопля Це горезвісно через страх і втечу вуглеводів від дієти. Але картопля, на відміну від інших вуглеводів, має властивість утримувати свій апетит і апетит під контролем, завдяки типу крохмалю, який протистоїть травним ферментам.
Оскільки для метаболізму потрібен певний час, вони довше залишаються в кишечнику, затримуючи голод і тягу, пояснює інший професор з харчування в Університеті Юти.
Запечена картопля на вечерю (в середньому має лише 100 калорій) або салат, в який ви кладете варену картоплю та оцет (без майонезу) - ідеальний вибір. Але це не означає, що ви все ще можете смажити картоплю або їсти картопляні чіпси без докорів сумління. Залишається найгірший вибір.
Трохи жиру Виключення з вашого раціону всього жиру може бути непродуктивним. Олеїнова кислота, тип ненасичених жирів, що міститься в оливковій, горіховій та авокадовій оліях, зменшує відчуття голоду, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Cell Metabolism.
Під час травлення він перетворюється на сполуку, яка діє безпосередньо на сигнали, що надходять до мозку, сповіщаючи про голод. Все, що вам потрібно зробити, це подбати про розмір порцій.
Ненасичені жири повинні складати близько 20% ваших щоденних калорій. Дві столові ложки арахісового масла, жменька горіхів або чверть авокадо достатні, щоб обдурити почуття голоду та тягу, які можуть виникнути протягом дня.
Пітливість Похід у спортзал означає не лише спалення калорій; після тренування ви ще менше їсте за столом. І не лише тому, що ви переконалися, як важко втрачати калорії за допомогою спорту. Дослідження в American Journal of Physiology показало, що 60 хвилин інтенсивних кардіо-вправ знижують апетит протягом наступних двох годин.
І це тому, що аеробіка знижує рівень греліну і підвищує рівень гормонів, що пригнічують почуття голоду в організмі, як пояснив автор дослідження. Для посилення ефекту зробіть кардіосеанси більш інтенсивними, працюючи з інтервалами (короткі періоди інтенсивної активності, а потім перерви).
Грейпфрут Відомий своїми сильними сторонами ще з часів домашніх навчальних стрічок, випущених Джейн Фонда, цей фрукт у розпалі. Дослідження, проведене в США, показало, що ті, хто з'їдає половину фрукта під час кожного прийому їжі, втрачають 1,6 кілограма кожні 3 місяці. Якщо мислити в перспективі, це зовсім не мало.
Пояснення полягає в тому, що грейпфрут знижує рівень інсуліну, який підвищує рівень цукру в крові, гормону, який регулює рівень цукру в крові, допомагаючи обміну речовин, як пояснив Кен Фуджіока, автор дослідження.
Жувальна гумка Дослідження Університету Род-Айленда показало, що люди, які жують жуйку протягом години вранці, споживають на 67 обідніх калорій менше в обід і не компенсують їжею більше протягом дня.
Одна з теорій полягає в тому, що жування стимулює деякі нерви в максимізації, які тісно пов’язані з областю мозку, відповідальною за відчуття ситості. Тож візьміть жуйку без цукру і позбудьтеся 11 калорій на годину, просто пережовуючи. Це не багато, але ви будете в мінусі, а не в плюсі.
Запах Якщо ви відчуваєте запах їжі, ви можете обдурити мозок, який буде думати, що ви насправді їсте. Одне дослідження показало, що люди, які вдихали м'яту перцеву кожні дві години, засвоювали на 2700 калорій менше на тиждень, ніж зазвичай, в результаті чого втрачалося майже 500 грамів на тиждень.
Банани, зелені яблука та ваніль мають такий ефект, як показали подальші дослідження. Чим частіше ви будете використовувати ці ароматизатори, тим менше ви будете важити, запевняють вас фахівці.
Стратегічно розмістіть навколо вас свічки з запахом ванілі. Ця стратегія допоможе вам перестати їсти, коли вас переслідують емоції. Вдихніть повітря, тримаючи ліву ніздрю покритою, щоб активізувати частину мозку, де обробляються емоції. Методика зменшить тривожність і зменшить апетит.