Фолієва кислота Роль вітаміну В9 до і під час вагітності
Фолієва кислота або вітамін В9 відіграють важливу роль у завагітнінні. Під час вагітності він бере участь, зокрема, у правильному розвитку плода та його зростанні. Але фолієва кислота також важлива ще до зачаття дитини. Пояснення.
Що таке фолієва кислота ?
Вітамін В9, також відомий як фолієва кислота або фолат, відіграє важливу роль в організмі. Він бере участь у виробництві генетичного матеріалу, правильному функціонуванні нервової системи та імунної системи, виробленні клітин крові (білих і червоних) або на рівні оновлення клітин.
Вітамін В9 також сприятиме нормальному функціонуванню менструального циклу, що може бути важливим при спробі завагітніти. А під час вагітності фолієва кислота допомагає зокрема у формуванні нервової системи плода.
Конкретно, згідно з даними Національного агентства з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES), підраховано, що щоденне споживання фолієвої кислоти у здорової дорослої людини старше 18 років становить 330 мкг/день. Але для жінок, які хочуть мати дитину або які перебувають на ранніх термінах вагітності, споживання більше, приблизно 440 мкг/день (проте потреби можуть відрізнятися залежно від стану здоров'я та історії хвороби дитини. майбутня мати).
Навіщо приймати фолієву кислоту до того, як завагітніти ?
Якщо фолієва кислота відіграє важливу роль для нормального функціонування нашого організму щодня, під час зачаття потреби збільшуються, щоб, зокрема, запобігти можливим ризикам вад розвитку під час вагітності, таких як аномалії закриття. Нервова трубка (1 у 1000 вагітностей у Франції).
Але це не єдина роль цього вітаміну: згідно німецького дослідження, добавка вітаміну В9 може також мати позитивний вплив на овуляцію та належне функціонування жіночого менструального циклу, а також на фертильність чоловіків (кількість та якість сперматозоїдів буде збільшено). Що заохотити майбутніх батьків частіше вживати продукти, багаті фолієвою кислотою, коли вони планують завести дитину !
Більше того, згідно з даними INPES (Національний інститут профілактики та медичної освіти), жінка, яка хоче завагітніти, повинна приймати добавки з фолієвою кислотою принаймні за місяць до зачаття (лікування, як правило, здійснюється у формі капсул). Прийом може варіюватися в залежності від історії хвороби та стану здоров’я (ожиріння, діабет тощо). Ось чому важливо проконсультуватися зі своїм лікарем або гінекологом, як тільки у вас є проект щодо народження дитини, та обговорити з ним прийом фолієвої добавки (часто у формі харчових добавок).
Щоб дізнатись більше, не соромтеся звертатися до пояснювальної брошури "Чи є у вас план для дитини? Подумайте зараз про вітамін В9" від INPES
Значення фолієвої кислоти під час вагітності
Хоча вітамін В9 повинен починатися ще до того, як дитина навіть заговорить про це, важливо продовжувати приймати фолієву кислоту після підтвердження вагітності. По суті, ці додаткові внесення фолієвої кислоти мають важливе значення для правильного розвитку та росту плода протягом першого триместру вагітності. Фолієва кислота бере участь у поділі клітин та розвитку нервової системи дитини.
З іншого боку, дефіцит вітаміну В9 у вагітних може суттєво збільшити ризик розвитку розщеплення хребта (вроджена вада розвитку, яка також називається аномалією закриття нервової трубки, пов’язана з поганим розвитком хребта протягом перших тижнів вагітності), вадами розвитку черепа або мозок майбутньої дитини (енцефалоцеле, аненцепалія) або ризик затримки росту дитини.
Де я можу знайти фолієву кислоту? Зосередьтеся на продуктах, багатих фолієвою кислотою
Хоча фолієва кислота необхідна для нормального функціонування нашого організму, на жаль, це не вітамін, який ми виробляємо самостійно. Тому ми повинні шукати його в їжі. Як випливає з однієї з його назв (фолієва кислота), вітамін В9 легко знайти в зелених листових овочах, таких як шпинат, петрушка, м’ята, брокколі, кервель або навіть салат (але також і салат та ескарол його двоюрідних братів).
Якщо ви не прихильник зелених овочів, будьте впевнені, є й інші варіанти споживання фолієвої кислоти, такі як волоські горіхи (а також фундук, арахіс і мигдаль), диня, нут, печінка (птиця), тріска, телятина, баранина . .), яєчний жовток, каштанове борошно, насіння соняшнику, цибуля-шалот та пивні дріжджі.
Щоб дізнатись більше про продукти, багаті вітаміном B9, не соромтеся проконсультуватися з поживним складом продуктів від ANSES.
Однак будьте обережні в тому, як ви готуєте продукти, багаті фолієвою кислотою: фолієва кислота справді чутлива до світла, повітря та тепла. Тому краще уникати кипіння (воно витікає у воду) і віддавати перевагу їсти продукти, багаті фолієвою кислотою, сирі, коли це можливо, або оптимально приготовані !
Нарешті, у разі дефіциту або коли потреба у фолієвій кислоті більша (як у вагітних жінок або бажаючих мати дитину), також можна приймати вітамін В9 у формі таблеток, призначених лікарем.