Фолієва кислота та важлива вагітність, джерела та дозування
Фолієва кислота та вагітність: значення, джерела та дозування
Фолієва кислота - це форма вітаміну В, яка допомагає розвитку і регенерації клітин і особливо важлива в перші тижні розвитку дитини в утробі матері.
Це допомагає правильному формуванню головного та спинного мозку, без чого існує більший ризик втрати вагітності, відповідно, ризик 1 на 1000 того, що у дитини є дефект нервової трубки. Ось чому фолієва кислота важлива під час вагітності.
Ось що потрібно знати вагітній жінці про фолієву кислоту.
Що таке фолієва кислота
Фолієва кислота Це форма вітаміну групи В, яка допомагає розвитку та регенерації нормальних клітин, особливо важлива в перші тижні розвитку дитини в утробі матері. Допомагає правильному формуванню головного та спинного мозку, без чого існує більший ризик втрати вагітності, відповідно ризик 1 на 1000, що у дитини є дефект нервової трубки.
Дефекти нервової трубки вони можуть проявлятися у вигляді декількох захворювань, наявних при народженні, включаючи роздвоєння хребта та аненцефалію. Перший із них, що в принципі означає відкритий кістковий мозок, може в найважчих випадках призвести до паралічу ніг, а також до контролю проблем сечового міхура та кишечника.
Аненцефалія - смертельне захворювання, спричинене недорозвиненням мозку та черепа. Основними показниками ризику розвитку дефектів нервової трубки є те, чи не було у вас попередньої вагітності, яка призвела до дефектів нервової трубки, або чи хтось із вашої родини мав дефекти нервової трубки. Читайте: Spina Bifida або розрив хребта.
Переваги споживання фолієвої кислоти та рекомендована доза фолієвої кислоти
Як би там не було, будь здоровим. Зазвичай це відповідь майбутньої матері, коли ви запитуєте її, чи хоче вона дівчинку чи хлопчика. Але часто жінки в перший місяць вагітності ставлять під загрозу своїх дітей, навіть не підозрюючи про це. Причина в тому, що багато жінок не розуміють важливості регулярного вживання фолієвої кислоти до вагітності та під час вагітності, оскільки без цього фолієва кислота загрожує здоров’ю дитини ще до зачаття.
Звичайно, кожна мама бажає того, що найкраще підходить для її дитини, і, маючи мінімум інформації, трохи обережності та підготовки, певні проблеми чи захворювання можна ефективно запобігти, або, принаймні, ризики можна зменшити до 70%, приймаючи їх щодня. фолієва кислота.
Дорослі, жінки та чоловіки, отримують користь від споживання фолієвої кислоти. Серед переваг, які мають люди, які приймають потрібну кількість фолієвої кислоти, є:
Поділ і правильне функціонування клітин
Правильне утворення гемоглобіну
Низький ризик серцевих нападів
Захист від деяких видів раку, таких як рак товстої кишки та шийки матки
Можливий знижений ризик хвороби Альцгеймера
Для більшості жінок рекомендована доза для щоденного оздоровлення та підготовки до вагітності становить 400 мікрограмів на день.
Фолієва кислота під час вагітності
Для більшості жінок рекомендованою дозою для щоденного оздоровлення та підготовки до вагітності є 400 мікрограмів на день.
Після того, як ви завагітнієте, доза повинна зрости до мінімум 600 мікрограмів, однак лікар може порекомендувати 1000 мікрограмів, і більшість пренатальних вітамінів містять цю кількість. Якщо у вас є один із згаданих вище ризиків для дефектів нервової трубки, було б добре взяти навіть 4000 мікрограмів, тобто дозу, яка в 10 разів перевищує рекомендовану. Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які потенційні проблеми, і він визначить, чи потрібно вам приймати більшу дозу.
Важливо це знати Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін, тому організм автоматично усуне зайві кількості, що майже виключає ризик передозування, на відміну від вітаміну А, наприклад. Однією з менш відомих небезпек щоденного прийому фолієвої кислоти є можливість маскувати дефіцит вітаміну В, який часто присутній у вегетаріанців, особливо якщо ви не їсте та не п'єте молочних продуктів. Якщо ви вважаєте, що у вас може бути дефіцит вітаміну В, проконсультуйтеся з лікарем.
Джерела фолієвої кислоти
Особлива форма, відома як фолієва кислота, готується людиною і присутня переважно в таблетках фолієвої кислоти, поряд з іншими добовими концентратами, що містять полівітаміни, та в продуктах, що містять дієтичні добавки.
Натуральна версія фолієвої кислоти, фолієвої кислоти, присутня в певних продуктах харчування, але не так легко чи ефективно засвоюється організмом. Тому настійно рекомендується приймати синтетичну версію щодня. У США існує норма, згідно з якою всі продукти на основі круп, що містять харчові добавки, такі як крупи, хліб та хлібобулочні вироби, макарони та рис, мають добавки фолієвої кислоти. Деякі навіть містять 100% рекомендованої добової дози, тому добре прочитати інформацію про вміст продуктів, які ви купуєте.Зелена їжа, як правило, містить фолат, природну версію вітаміну.
Прекрасними джерелами фолієвої кислоти є їжа на основі злаків з уже згаданими харчовими добавками, пластівці для сніданку, сочевиця, квасоля та супутні овочі, горох, куряча та яловича печінка.
Дуже хорошими джерелами фолієвої кислоти є овес, спаржа, шпинат, румунський салат та вапняна квасоля (Phaseolus lunatus).
Хорошими джерелами є брокколі, консервована кукурудза, макарони та хліб з добавками, брюссельська капуста, апельсиновий сік та авокадо.
Фолієва кислота - це простий і безпечний спосіб отримати користь для здоров’я
Однак полівітаміни залишаються основним методом отримання дози фолієвої кислоти завдяки іншим вітамінам, що входять до складу. Пам’ятайте, що добавка фолієвої кислоти буде автоматично виведена з організму, тому не слід вагатися приймати полівітаміни лише тому, що злаки, які ви їсте на сніданок, уже містять добавки фолієвої кислоти, що становлять 100% добової дози.
Майте на увазі, що 50% усіх вагітностей є незапланованими, і багато з них залишаються непоміченими принаймні місяць, тому для будь-якої жінки у віці, коли вона може завагітніти, важливо переконатися, що вона приймає свою регулярну дозу. фолієвої кислоти, тим більше, що це споживання фолієвої кислоти має дуже мало або взагалі не має побічних ефектів, тому споживання фолієвої кислоти - це простий і безпечний спосіб отримати широкий спектр користі для здоров'я!
15 продуктів, багатих фолієвою кислотою
Є ціла низка причин, чому важливо вживати необхідну кількість фолієвої кислоти. Мабуть, найважливішим є ріст клітин та їх регенерація. Нещодавня стаття "New York Times" вважає фолієву кислоту одним з найбільш "соковитих мікроелементів", що містяться в їжі, і багато досліджень свідчать, що дефіцит фолієвої кислоти може призвести до психічних захворювань, таких як депресія.
Для вагітних існує низка серйозних причин, чому важливо вживати необхідну кількість фолієвої кислоти. Подивіться, хто вони 15 продуктів, багатих фолієвою кислотою
Детальніше про фолієву кислоту:
Про правильне харчування під час вагітності
Завантажте програму про Вагітність: Одісея вагітності
Застосування Одісеї для вагітності: Калькулятор вагітності та все, що потрібно знати про вагітність
На сьогоднішній день саме телефон супроводжує нас на кожному кроці - ми вирішили створити додаток для смартфонів та планшетів ОДІЗА НА ВАГІТНІСТЬ. Це подарунок від Desprecopii для кожної вагітної жінки, яка хоче будь-коли дізнатися, як розвивається плід в утробі матері, як він росте, які тести на вагітність слідують, яку небезпеку може принести вагітність, як народити і як підготуватися до великого моменту: той, в якому він повернеться з дитиною додому. з материнства.
На спеціалізованому форумі «Одісея вагітності» ви знайдете списки вагітних - які народять у тому ж місяці. Ніщо не може бути втішнішим, ніж підтримувати зв’язок із жінками, які переживають абсолютно однакові настрої та емоції.