Фолієва кислота та зачаття; для чого використовується фолієва кислота; або вітамін В9

Фолієва кислота, що це таке ?

вітамін В9, також званий фолат (форма, яка зустрічається в їжі в природі) або фолієва кислота (форма, синтезована в харчових добавках) водорозчинний вітамін (яка, отже, розчиняється у воді) і яка не синтезується організмом.

Для чого використовується фолієва кислота ?

Фолієва кислота, або вітамін В9, бере участь у багатьох функціях нашого організму, а особливо у виробництві генетичного матеріалу (наприклад, ДНК, наприклад), поділі клітин, утворенні еритроцитів або навіть функціонуванні нервової системи та імунітету система. Важливий для виробництва нових клітин, тому він особливо важливий під час вагітності. Нарешті, він також бере участь у метаболізмі амінокислот, що входять до складу білків.

Що стосується краси, вітамін В9 стимулює волосяний фолікул, тим самим роблячи можливим діяти на ріст волосся та зменшувати їх випадання. Більше того, це сприяє регенерації шкірних покривів, особливо корисних для нігтів.

Вітамін В9 і вітамін В12: які переваги ?

Обидва разом, вітамін В9 і вітамін В12 вмію творити чудеса! Вони дозволяють, зокрема, знизити рівень гомоцистеїну, який в надлишку в крові може підвищити ризик серцево-судинних катастроф, ризик остеопорозу і навіть депресії.

Які ризики нестачі фолієвої кислоти під час вагітності ?

Через цю ключову роль у діленні клітин дефіцит фолієвої кислоти може мати серйозні наслідки під час вагітності. Наприклад, нестача фолієвої кислоти під час вирішальної фази розвитку нервової системи ембріона (між 14-м і 30-м днем вагітності) може призвести до серйозних вад розвитку нервової системи і, зокрема, аномалій закриття труб. . Найвідомішою з цих аномалій є спина біфіда, серйозна патологія, яка вражає майже 1 з 1000 вагітностей у Франції.

Дефіцит фолієвої кислоти може також спричинити порушення в розвитку материнських тканин (плацента, кровообіг), затримку росту плода або підвищений ризик передчасних пологів. Сам малюк може народитися з низькими запасами фолієвої кислоти, які йому будуть дуже потрібні під час його зростання.

Крім вагітності, дефіцит вітаміну В9 може бути причиною макроцитарної анемії (недостатня концентрація гемоглобіну), нудоти. Більш серйозно, це також може спричинити неврологічні та когнітивні розлади, подібні до деменції. Подібним чином, дефіцит вітаміну В9, пов'язаний з дефіцитом вітаміну В12 (поширений у людей похилого віку), також може бути причиною гіпергомоцистеїнемії (серцево-судинний фактор ризику).

Які потреби в нашій фолієвій кислоті ?

Рекомендований прийом становить близько 300 мкг/день для дорослих. Під час вагітності потреби збільшуються через розширення материнських тканин. Зіткнувшись із зв'язком між ризиком дефектів нервової трубки та споживанням фолієвої кислоти, доцільно приймати фолієву кислоту приблизно 400 мкг/день. Що стосується жінок, які годують груддю, вони також мають більшу потребу у фолієвих кислотах.

Коли починати приймати фолієву кислоту ?

У Франції Національний коледж акушерів-гінекологів (CNGOF) рекомендує прийом добавок у формі таблеток починати, в ідеалі, за три місяці до зачаттяні і продовжувати протягом першого триместру вагітності. Тож поговоріть зі своїм лікарем, як тільки ви вирішите припинити застосовувати засоби контрацепції, оскільки багато гінекологи ще не мають «фолієвого рефлексу». Примітка щодо вагітності: деякі харчові добавки "особливої вагітності" вже містять.

Де знаходиться фолієва кислота в їжі ?

Фолієва кислота, яку ще називають "фолат" або "вітамін В9", зрештою, дуже присутня в раціоні. Він міститься, зокрема, у:

всі листові овочі: брокколі, салати, шпинат, крес-салат ...
сухих овочів
пшеничний зародок
яйця
сири
а в деяких фруктах: банан, ківі, диня, яблуко, апельсин, червоні фрукти, ліхія.

Для інформації ми знаходимо 214 мкг вітаміну В9 у 100 г шпинату або крес-салату, і 50 мкг вітаміну В9 в 1 апельсині, півтора бананах, 100 г (4 столові ложки) вареної сочевиці, 100 г вареної зеленої квасолі, салат з салату з баранини або 100 г буряка.

Вітамін В9 також міститься в:

дині
Каштан
овес
гречка
лобода
пивні дріжджі
волоські горіхи, фундук та дрібнозернисті шматочки
цитрусові фрукти
стейки на основі сої.

Також зверніть увагу, що деякі харчові продукти, такі як крупи або печиво, можуть бути збагачені вітаміном В9.

Чи слід приймати фолієву кислоту під час вагітності ?

Майже 75% жінок дітородного віку мають споживання фолієвої кислоти нижче рекомендованого, а 7% мають серйозні недоліки. Тому для запобігання вад розвитку HAS (Haute Autorité de Santé) рекомендує систематичне призначення добавок фолієвої кислоти із швидкістю 400 мкг (0,4 мг) на день, як тільки виникає бажання завагітніти та принаймні за 4 тижні до вагітності. зачаття (щоб бути ефективним, прикорм повинен починатися за кілька тижнів до зачаття) і до 10-го тижня вагітності (12 тижнів). Жінкам з високим ризиком (анамнез роздвоєння хребта або лікування епілепсії, що може спричинити дефіцит фолієвої кислоти), рекомендується приймати 5 мг на добу. Останнє відшкодовується у розмірі від 55 до 65%.

Фолієва кислота: і у людини теж ?

Кілька недавніх досліджень свідчать про роль фолієвої кислоти в сперматогенезі, а отже, її значення для кількості та якості сперми. Інші роботи показали, що дієта батька з високим вмістом фолатів знижує ризик відхилень від норми у плода. Тож тим більше причин включати в побутове меню продукти, багаті фолієвою кислотою. І це, в ідеалі, за кілька тижнів до початку тестів на дитину !