Фонтан молодості - п’ять тибетських вправ, які добре робити щодня
Окрім йоги, набором вправ, які можуть підвищити гнучкість, є П’ять тибетських ритуалів, які також називають «Фонтаном молодості», оскільки вони є практичним та ефективним методом зміцнення та мобілізації основних м’язів тіла. Допоможіть і йому
Окрім йоги, набором вправ, які можуть підвищити гнучкість, є П’ять тибетських ритуалів, які також називають «Фонтаном молодості», оскільки вони є практичним та ефективним методом зміцнення та мобілізації основних м’язів тіла. Це також допомагає виробити рівновагу. Багато жінок старше 80 років підтримують фізичну форму, виконуючи ці ритуали щодня. Ви можете навчитися їм і практикувати їх щодня, бо вони не тривають більше десяти хвилин.
Це краще робити вранці, а не ввечері, оскільки це бадьорить організм. Почніть з п’яти повторень і збільшуйте кількість поступово, поки не досягнете 21 повторення.
Вправа 1
Встаньте, витягнувши руки в сторони, паралельно підлозі, долонями вниз. Руки повинні знаходитись у продовженні плечей. Підошви повинні бути розташовані на стегнах. Зверху голови уявіть собі лінію, що з’єднує стелю. Зафіксуйте перед собою точку, яку ви зможете рахувати під час повороту. Повертайте за годинниковою стрілкою, поки не почнеться запаморочення. Поступово збільшуйте кількість обертань до 21.
Дихання: Вдихніть і видихніть глибоко під час обертання.
Порада: Якщо у вас дуже запаморочиться, притисніть пальці до серця і дивіться на великі пальці. Тримайте стілець біля себе, щоб ви могли сісти, коли відчуваєте, що втрачаєте рівновагу.
Вправа 2
Одночасно підніміть ноги, коліна прямо, у вертикальному положенні. Максимально витягніть ноги над тілом над головою.
Злегка видихніть, опустивши ноги і голову на підлогу, тримаючи коліна прямими, а ноги разом.
Дихання: Глибоко вдихніть, піднімаючи голову і ноги, а видихніть, опускаючи їх.
Вправа 3
Сядьте на коліна. Розташуйте руки на задній частині стегон. Він підтягує підборіддя до грудей.
Потягніть плечі назад, нехай руки ковзають по стегнах, піднімаючи голову до стелі. Не забувайте вигинати верхню частину спини більше ніж нижню частину спини.
Відсуньте голову назад, ніби ви проводили лінію носом на стелі. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.
Дихання: Вдихніть, вигнувши спину, а видихніть, повернувшись у вихідне положення.
Вправа 4
Встаньте, випрямивши ноги перед собою і на відстані 30 см один від одного.
Покладіть долоні на підлогу пальцями до сидіння.
Акуратно відсуньте голову назад, підніміть груди і зігніть коліна, тримаючи руки прямо. В основному це схоже на стіл.
Повільно поверніться у вихідне положення. Відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу.
Дихання: Дихайте, встаючи, затримайте дихання, коли напружуєте м’язи, і повністю видихніть, повернувшись у вихідне положення.
Вправа 5
Сядьте на живіт долонями вниз і пальцями вперед. Натисніть на долоні, щоб підняти бюст вгору, відтягнувши плечі назад. Руки повинні залишатися прямими. Дивіться прямо вперед, або, якщо ви трохи гнучкіші, можете трохи відвести голову назад, дивлячись вгору. Положення схоже на положення собаки, яка витягує задні лапи, залишаючи передні лапи. Потім висуньте стегна вперед і підніміть їх вгору, добре розтягуючи хребет, подібно до положення собаки, яка добре витягує передні ноги, залишаючи задні ноги. Баланс між двома позиціями.
Дихання: Вдихніть, коли ви встаєте з опорою на руках; видихніть, коли ви штовхаєте себе на руки і спираєтеся на ноги.
Вправи для прокатки тіла
І, нарешті, заняття, яке може зміцнити стійкість і гнучкість тіла - вправи на кочення тіла за допомогою гімнастичного валика (ролика). Для чутливих людей рекомендується пінопластовий валик, але ви також можете використовувати валик з ПВХ або будь-яку іншу модель, яку можна знайти в мережі.
Переваги цього виду вправ: розтягує м’язи та сухожилля та звільняє фасцію (структуру сполучної тканини навколо м’язів, суглобів та сухожиль). Бігові вправи перед заняттями спортом посилюють кровообіг м’яких тканин, а біг після тренувань розслабляє м’язи. Хоча біг сам по собі не є видом спорту, він суттєво допомагає підтримувати м’язи м’якими та гнучкими.
Використано джерело:
http://www.mindbodygreen.com/0-17551/fountain-of-youth-5-tibetan-exercises-you-should-be-doing-every-day.html - вправи на спину
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.