Формуйте своє тіло! П’ять вправ за п’ять хвилин
Для красивого тіла немає необхідності ходити щодня в спортзал або годинами їздити на велосипеді. Збалансована дієта може бути доповнена кількома хвилинами активних домашніх видів спорту для отримання задоволеного результату.
Для тих, хто не має багато вільного часу, але не хоче набирати вагу, 5 хвилин вправ на день можуть творити чудеса. Але ці 5 хвилин дуже напружені і вимагатимуть максимум груп м’язів. Але воно того варте. У вас буде підтягнуте тіло. Давайте подивимося, як ми ділимо 5 хвилин:
ПЕРШІ 30 СЕКУНД - Коліна. Пам’ятаєте класичну вправу з уроків фізкультури? Який шум було в спортзалі, коли ми всі стрибнули! Не роби цього! Вдома підніміть по черзі коліна, намагаючись доторкнутися до них протилежним ліктем.
НАСТУПНА ХВИЛИНА - Сядьте, а потім стрибніть якомога вище. Ви введете в роботу багато м’язів.
НАСТУПНА ХВИЛИНА (1: 30-2: 30) - Підйом на гору. Але по горизонталі, цього разу. Сядьте в плаваюче положення, а потім підведіть праве коліно вперед до грудей. Злегка стрибніть і прийдіть в те ж положення лівим коліном. І ось так ти потрапив до середини тренувань.
НАСТУПНА ХВИЛИНА (ДО 3:30) - Далі йде більш складна вправа. Сядьте на спину, покладіть долоні на підлогу, потім поверніть ноги назад у плаваюче положення. Зробіть поплавок, поверніться ногами у вихідне положення, стрибніть якомога вище, опустивши руки над головою.
НАСТУПНА ХВИЛИНА (ДО 4:30) - Ви вже близько до кінця. Зробіть віджимання правою ногою, а потім стрибніть і виведіть ліву ногу вперед.
ОСТАННІ 30 СЕКУНД - Негайно йдіть, піднімаючи кожне коліно по черзі, поки стегно не стане паралельним землі.
Якщо ви не звикли до фізичних тренувань, ці 5 хвилин - хороший початок. Досягнувши певного рівня, ви можете збільшити їх тривалість.