Форум для схуднення з періодичним голодуванням (2 дні на тиждень)
Буряк
Я зареєструвався тут, бо зацікавлений у періодичному голодуванні і хотів би спробувати його для себе - бажано за вашої підтримки.
Переривчасте голодування означає, з одного боку, середнє зниження калорій, з іншого боку, переваги голодування (наприклад, нижчі значення IGF-1, краща регенерація клітин) поєднуються з формою харчування, яка здається практичною, принаймні в довгостроковій перспективі. Описаний тут документальний фільм ВВС служить мені натхненням: http://www.bbc.co.uk/news/health-19112549, відповідне відео можна знайти (для людей, які не є англійцями), наприклад, на YouTube. Відповідна стаття Вікіпедії також забезпечує дуже хороший огляд очікуваних наслідків.
Варіант, який мені здається порівняно легко поєднати з рештою мого життя, передбачає одноразовий прийом їжі по 500 ккал два дні на тиждень (звичайно, пийте достатньо для решти дня, але лише води, чаю тощо). ) і їсти «нормально» протягом решти п’яти днів (на відміну від «10 у 2», де день голодування йде після прийому їжі).
Я хотів би спробувати все це протягом 5 тижнів. Можливо, хтось хотів би приєднатися до цієї ідеї?
смачно100
Привіт,
Я почав переривчастий піст сьогодні - давайте подивимось, чи зможу я його продовжувати.
Я вирішив зробити це порівняно коротко, оскільки вчора прочитав про це статтю в газеті.
Є книга з досвідом про "повноцінний піст"
Рекомендується постити протягом 36 годин, а потім їсти протягом 12 годин.
Для мене це звучить практично.
Я з’їв останню вчора о 20:00 і сьогодні постив увесь день - тоді я можу їсти з 8 ранку до 8 вечора завтра, а потім знову.
Буряк
Ну, тоді удачі - ваша концепція посту через день звучить трохи як "10 на 2" (означає один день прийому їжі, "1", один день голодування, "0", кожен "2" день) повторюється). Якщо ви його шукаєте, тут на форумі ви знайдете декількох, хто практикує це (часто досить успішно).
У моєму випадку я поститься лише два рази на тиждень по 36 годин, а в дні голодування я також дозволяю собі їжу до 500 ккал (для жінок: 400 ккал). Сьогодні у мене другий пісний день, ви можете дізнатись більше про мої переживання у моєму щоденнику (див. Підпис).
roadrunner83
Також нещодавно я бачив документальний фільм "Горизонт", і це надихнуло мене на більш серйозний піст. В основному шоу для мене натрапило на відчинені двері, бо я вже кілька разів помічав, що мені набагато простіше просто нічого не їсти, а не модерувати себе. Але я довго цього не робив, бо боявся, що це буде досить нездорово.
Оскільки показники крові містера Мослі вже так різко покращилися після трьох днів голодування, я зробив це приблизно 2 тижні тому. і був вражений, як легко було постити. З тих пір я поставив собі за мету постити 2-3 дні на тиждень протягом наступних кількох місяців.
Оскільки мої тижні зараз трохи нерегулярні (я часто їду на роботу та в різних обстановках), я не хочу в даний момент дотримуватися фіксованого ритму, а просто керувати навантаженням. Тож я, мабуть, практикуватиму частково 10 дюймів і частково 2/5.
Останні два тижні були багатообіцяючими. Мені цікаво, що буде далі
Буряк
ви не їсте нічого у ваші пісні дні? Зараз у мене за спиною 4 тижні із загальною кількістю днів 10 посту, і я повинен сказати, що мені це дуже подобається. Втрата ваги взагалі не є моєю основною метою - я також не відчуваю, що в цілому відчуваю великий дефіцит калорій, але я вважаю, що і дні голодування, і не голодування дуже корисні для мене.
О так, і ви теж керуєтесь своїм ім'ям? Про свій досвід бігу та посту я писав у своєму щоденнику, можливо, ви знайдете точки дотику.
roadrunner83
Так, у дні посту я нічого не їм і п’ю майже 4 літри чаю та води протягом дня. На даний момент я проводжу багато часу сидячи (пишучи дипломну роботу та працюючи за сумісництвом), і рідко буваю легке бурчання в животі. Психічно я почуваюся абсолютно чіткіше в дні голодування і радий, що мені не потрібно планувати свої етапи роботи щодо прийому їжі
Я також знайшов цю статтю, в якій вчених з документації запитували, чи слід споживати 600 калорій, запропонованих у "Постіальному денному голодуванні", за один прийом їжі або розподіляти протягом дня. Консенсус, здається, такий: повне голодування є найефективнішим, інакше разовий прийом їжі має найбільший сенс рано чи пізно.
Моєю середньостроковою метою спочатку є зменшення ваги до менш ніж 80 кг. Якщо це спрацьовує, ніщо не заважає вам дотримуватися дещо слабшого швидкого кроку.
Я хотів би ще раз побігати, але я все ще радісно зволікаю з цією сферою. Коли мене активують як члена тут, я загляну у ваш щоденник. На даний момент я роблю лише невелику ранкову програму (
40 віджимань, 50 суглобів і майже 10 хвилин бігу на місці із 7 стрибковими домкратами кожні 75 подвійних кроків) - менше для фітнесу, але більше для пробудження вранці, не споживаючи тонн кофеїну.