Форум «Гріншоп»; Див. Тему - тривалість плану зупинки та руху
І переклад на FR
Звіт про мій поганий досвід періодичного голодування
Періодичне голодування - ще один спосіб викликати реакцію голоду і зруйнувати ваш метаболізм
На даний момент періодичне голодування, таке як дієта 5: 2, дуже популярне, але більшість тих, хто пробував його протягом тривалого періоду, дізналися, що вони мають такі ж проблеми, як і інші екстремальні дієти, навіть якщо вони є. Не здається, що вони голодні. дієти з огляду на те, що можна їсти нормально у швидкі дні.
Підбадьорена успіхом, про який повідомляють люди, яким я довіряю, я протягом двох років випробовувала дуже сувору дієту 5: 2. Мені знадобилося два роки, щоб побачити, яку шкоду нанесло моєму харчуванню така дієта. Протягом двох років я щодня брав участь в онлайновій групі підтримки посту. Я помітив, що остаточно негативний висновок, який я зазнав, був однаковим для всіх постійних учасників групи; відмінні результати схуднення за перші 7 місяців супроводжувались раптовим зворотом, коли я спочатку застоювався, а потім знову почав набирати вагу, але харчувався так само, як і коли втрачав. Гірше того, мій апетит вийшов з-під контролю до того, що через два роки у мене був розлад булімічного типу.
Це те, чого я ніколи не відчував за 65 років, контролюючи свою вагу за допомогою різних дієт, включаючи 11 років підтримання великої втрати ваги, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, іноді кілька днів не дотримуючись дієти. Після двох років періодичних дієт у мене закінчилося набагато більше підшкірного жиру, ніж коли я починав, незважаючи на ту саму вагу, яку мав на початку.
Я думаю, що це сталося тому, що голодування різко знизило рівень мого естрогену. У мене з’явилися симптоми менопаузи після року голодування, через десять років після того, як він був раніше, і паралельно зі зменшенням підшкірного жиру в животі.
Мені знадобився добрий рік, щоб відновити нормальні стосунки з апетитом. Протягом цього року мені довелося повністю відмовитися від будь-якого типу дієти. Жир на животі, здається, оселився назавжди.
Цей досвід був дуже схожий на те, що я бачив у інших, включаючи друзів та учасників онлайн-групи підтримки. Мене змушує думати, що тривале періодичне голодування змінює хімію вашого мозку, а також ваш гормональний баланс, що робить набагато більше шансів відчувати подібні проблеми.
Якщо ви хочете спробувати періодичне голодування, майте на увазі, що дослідження, яке зазвичай використовують для пропаганди голодування тим, хто розбагатіє, продаючи книги про дієти відомими лікарями, базується на дуже коротких дослідженнях, що охоплюють лише кілька тижнів або кілька місяців. . Майже всі дослідження голодування зосереджені на фізіологічних змінах, спричинених дуже короткими періодами повного голодування під наглядом лікаря. Майже ніхто не розглядає типи періодичного голодування, що використовується в популярних в даний час дієтах, таких як 5: 2. Правда полягає в тому, що даних про тривалий досвід періодичного голодування немає. Погані результати, отримані більшістю членів групи підтримки та моєї, свідчать про те, що ця дієта не є успішною в довгостроковій перспективі.
Здається, дієта з низьким вмістом вуглеводів, що переривається натще, також не працює краще, базуючись на повідомленнях деяких учасників групи підтримки, що вони харчувались таким чином. Вони також застоювались, а потім набрали вагу.
Мій досвід та досвід учасників груп з низьким вмістом вуглеводів свідчить про те, що ті, хто успішно скорочує вуглеводи, не відчуваючи їх нестачі, дотримуються дієти набагато довше та з кращими результатами, особливо без голоду. більшості екстремальних дієт. Важливо, однак, зазначити, що моє опитування тих, хто тривалий час дотримується низьковуглеводної дієти після досягнення бажаної ваги, показує, що ті, хто найкраще працював, продовжували харчуватися некетогенно - близько 110 г/день ... Тривала кетогенна дієта може спричинити реакцію голоду у деяких людей.