Форум креатинів СВІТ БІГАРІВ

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Креатин ?

Споживання креатину широко поширене на сцені силового спорту, головним чином тому, що, на відміну від багатьох інших рекламованих продуктів, він працює і є дешевим.

Основним ефектом креатину є накопичення води в м’язових клітинах і покращена короткочасна регенерація м’язів, іншими словами: "Сила повертається швидше", і тому ви можете тренуватися важче, ніж без.

Звичайно, все це не магія, це останні кілька відсотків.

Я міг уявити, що креатин покращує ефективність в інтервальних тренуваннях, але не допомагає при тривалих, повільних пробіжках.

То як це виглядає? Креатин використовується в будь-якій точці світу, що працює?
Хтось тут взагалі сприймає це?
І чи справді інтервальне тренування краще з ним?

Буду дуже вдячний за досвід зі світу бігунів.
Дуже дякую.

І навпаки, затримка води в м’язах також означає більшу масу тіла, що знову коштує часу. Це може знищити будь-який позитивний ефект, який може існувати.

мабуть

Звичайна добавка в силових тренуваннях.

Принаймні, це не матиме жодних недоліків (будь-які проблеми з травленням та 20,00 євро за консервовану банку не враховуються).

Намагатися краще, ніж вчитися. Купуйте моногідрат, без капсул тощо, 5 грамів на день, в кращому випадку після тренувань. Фаза завантаження відсутня, вона застаріла, але широко поширена.

Потіштеся зайвими, останніми відсотками.

E: Затримка води, як правило, не перевищує 2 кг, а малі ваги тут більше 1 кг.

"Одне можна сказати точно: креатин, безумовно, не є" чудодійним засобом ". Він не може ні замінити, ні полегшити тренування - навпаки, його можна і потрібно використовувати для більш інтенсивних тренувань, щоб досягти бажаного ефекту від підвищення продуктивності. Корисність його використання залежить від виду спорту і цілепокладання, ефективність індивідуальна. Зрештою, спортсмен повинен сам набути з цим досвіду і вирішити, чи має креатинова добавка вирішальну користь ".

ефект може бути. Якщо кількість знижується до рівня, прийнятного для здоров’я, бажаний ефект, ймовірно, завищений у здорових людей.

Є деякі, хто приймає це. Чи спрацювала б досягнута мета без - . ?

Чи не є занадто багато м’язів завадою під час бігових лиж? Тож я не знаю жодного Попа, який би вибрав лижний біг своїм королівським дипломом.

Є деякі, хто приймає це. Чи спрацювала б досягнута мета без - . ?

Чи не занадто багато м’язів не заважає біговим лижам? Тож я не знаю жодного Попа, який би вибрав лижний біг своїм королівським дипломом.

Просте споживання креатину не створює чарівної гіпертрофії м’язів. Навіть за креатином М’язова маса, що накопичується під час тренувань з обтяженнями (ми не говоримо про декілька зміцнювальних вправ), має більше філософський характер, оскільки ефект в основному впливає на час регенерації та стійкість, а отже, частоту, об’єм та/або інтенсивність можна збільшити. Однак це помічається лише побіжно або втрачається у щоденній формі, тому це лише мікроінструмент навчального дизайну.

Я беру лише стереоїди, по-перше, вони близькі до природи, а по-друге - музичні.

Привіт усім, я цитую на тему креатину:

[FONT = ProximaNova] Креатин найефективніший у видах спорту, час опромінення яких становить менше 30 секунд за раз (силові тренування, спринт). Це навряд чи або зовсім не підвищує результативність у видах витривалості, оскільки м’язи використовують креатиновий буфер лише для важких та коротких, тобто анаеробних тренувальних одиниць. [/ FONT]

Привіт не, я знайшов його на іншому форумі, також під темою креатин корисний так чи ні, тому я пишу, цитую, я не знаю, чи є у когось із рекламного сайту чи чогось подібного.

Ви цитуєте когось звідки завгодно і звідки? Хто повинен дбати?

Наскільки мені відомо, креатин є однією з найбільш досліджених добавок за останні 50 років. Дізнатися, чи він щось робить, можна лише перевіривши.

Хороший огляд можна знайти тут.

Це також повинно мати переваги для людей похилого віку.

Востаннє переглянуто Тімом (03.08.2017 о 19:00) Причина: пряме посилання видалено

Правильно, креатин справді дуже поширений на спортивній арені.
Не дивно, адже креатин - це швидко доступне джерело енергії, що відновлює енергетичне джерело м’язів. Це означає, що м’язи можуть швидше відновлюватися, і ви можете повторити вправу за коротший час. Але ви також можете отримати креатин з їжею, але не в таких кількостях. Креатин також виводиться з сечею.

Тим не менше, регулярне додавання креатину може перешкоджати виробленню організмом власних витворів. На вашому місці я б приймав лікування креатином лише два-три рази на рік. Але є багато спортсменів, які суперечили б цьому твердженню.

Крім того, м’язова маса з’являється, хоча і лише ненадовго, завдяки затримці води. Однак спортсменам на витривалість слід уникати креатинових добавок. Деякі негативні наслідки спостерігались. Крім того, споживання креатину також повинно бути непридатним до або під час фізичних вправ, оскільки креатин може впливати на баланс рідини в організмі.

Європейська комісія з охорони здоров'я та захисту споживачів рекомендує максимально добову дозу 3 г.