Форум періодичного планування
bobylapoint
Я намагаюся зрозуміти, як ми передбачаємо прогрес. Без конкретних цілей я усвідомлюю, що не прогресую чи дуже мало.
Якщо у вас є читачі, які можуть мені порадити, мені цікаво. Я провів деякі дослідження на форумі, але не зміг знайти нічого повного. Дякую
варварство
культурист
ну, це буде важко, якщо у вас немає певної мети
є 3 основні моменти
Щоб збільшити розмір м’язів, силу або працездатність, вам потрібно три речі, які ви повинні абсолютно досконало робити
1-й
Розробка та впровадження навчальної програми відповідно до ваших цілей, отже, планування
2-й
Відпочиньте на тілі, щоб забезпечити повне відновлення та суперкомпенсацію
3-й
Щоб забезпечити найкращий результат від тренувань, споживайте точні сполуки, необхідні в паливі, для захисту та підзарядки м’язів безпосередньо перед, під час та безпосередньо після тренування.
і я додаю 4-й пункт
особисті інвестиції, які ми готові вкласти в них
коли ви займалися вашими дослідженнями, ви здавались не дуже далекими, приятель, навчальний форум багатий прикладами на цьому рівні
де ви проводите тренінги та плануєте їх?
напр .:
https://musclesenmetal.com/forum/threads/waterbury-la-conception-du-programme.11197/
Карту
Як і барбар без конкретних цілей, це буде складно.
Ви можете черпати натхнення з прогресії 5/3/1, наприклад:
bobylapoint
Дякую за відповіді. Я дійсно важко отримую те, що хочу сказати письмово.
Насправді я вже робив 5/3/1 за 6 місяців, модифікував шейко за 1 місяць (я спалив себе), смолов модифікував лежачи і @georges стежив за мною протягом трьох місяців
Але вже якийсь час я ходжу в спортзал, не маючи жодних реальних цілей, окрім підняття ваги (я вже півтора місяці на 7/5/3)
Насправді я хотів би зрозуміти, як планувати на довгі періоди. Наприклад, я хотів би втратити жир (вперше побачити прес), набрати м’язову масу та силу.
Як ти це плануєш? перша втрата жиру або продовження обсягу?
Я не розумів історій макроциклів, мікроциклів, мезоциклів
Не знаю, чи висловився я краще.
Карту
Я недостатньо просунутий, щоб говорити про мезоцикл, макро і т. Д., Я думаю, що Сват або варвар цитують, що вони легше направлять вас.
У будь-якому випадку для ваших цілей починайте з сухого/знежиреного з важким для підтримки маси, тоді період гіпертрофії, оскільки післясухий період є найкращим часом для нарощування м'язів, а потім чергуйте цикли сил/гіпертрофія може бути ?
Я запускаю ідею, але я не знаю, чи це правильний підхід, у кожному разі 3 цілі одночасно це неможливо зробити.
bobylapoint
варварство
культурист
щоб його скоротити
- Мікроцикл (малий цикл)
- Мезоцикл (середній цикл)
- Макроцикл (великий цикл)
коли, крім того, ви вже повинні встановити своє обслуговування, то воно складається з оцінки ваших енергетичних витрат, щоб обґрунтовано оцінити необхідне споживання різних поживних речовин
досягнувши цього, ви ставите свою мету з метою регулювання кількості калорій. Якщо дієта планується для набору м’язової маси, потрібно буде додати 10% до загальної кількості отриманих калорій. З іншого боку, якщо метою є втрата жиру, з цього результату буде віднято 20%.
звичайно, це специфічно для кожного, це лише орієнтовно, і вас можуть змусити суттєво змінити загальну кількість калорій, щоб адаптувати його до вашого метаболізму.
якщо через два-чотири тижні ви не бачите результатів, мова йде про збільшення кількості добових вуглеводів на 20 г (в основному, навколо тренувань, а потім вранці), якщо мета - набрати м’язи
або зменшіть його на 20 г, якщо метою є втрата жиру (головним чином під час їжі, найвіддаленішої від дня або від тренувань).
але для всього цього ви повинні чітко знати, чого ви хочете, тому що коли ви читаєте спостереження, яке виходить з нього, це те, що у вас немає мотивації, ви піднімаєте тяжкості, тому що ви повинні підніматися
повірте, ми не з таким станом душі прогресуємо або відновлюємо стагнацію