Форум шахрайства

Обговорити Cheat day im Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт усім, я не знаю, чи це правильний підфорум, але я вже давно дивуюсь, що має так званий "день обману" для ефектів

Чит-день

Я не знаю, чи це правильний підфорум, але я вже давно гадаю, який вплив має на організм так званий "день обману".

Що станеться, якщо людина з базовим обміном метаболізму 1900 не споживає близько 2500 Ккал як зазвичай за один день, інакше 4000-4500 Ккал?

Наприклад, я їжу дуже здорово протягом тижня і загалом близько 2000 Ккал. Однак на вихідних я зазвичай роблю перерву і харчуюсь більше і, можливо, трохи менш корисно (шоколад чи інші солодощі не особливо, не надто багато KH)
Що відбувається в організмі в такі дні? Чи може організм перетравити таку кількість їжі взагалі?
Якщо зараз у мене перевищення 2000 ккал, моє тіло збереже ці 2000 ккал як запаси жиру?

Сподіваюся, ти зможеш мені там допомогти

Привітання

AW: Чит-день

Отже, загалом на питання не так просто відповісти, оскільки, звичайно, завжди пов’язано із спортивною активністю, скільки калорій насправді надлишкове.

Але я, як правило, рекомендував би планувати нездорову їжу замість Cheat Day і розподіляти Cheat Day на всі дні, так би мовити. На мою думку, краще їсти солодощі, коли хочеш або маєш апетит до цього, замість того, щоб більш-менш «відпускати їжу» у вихідні, щоб викласти все це в перебільшеній формі.

При базальній швидкості метаболізму 1900 ккал, 2000 ккал протягом тижня навіть здаються мені небагато. Або 1900 ккал був лише вигаданим прикладом? Наскільки високі ваші базові та загальні продажі?

AW: Чит-день

Я все ще впевнений (навіть якщо я ще не знайшов дослідження), що має велику різницю, висвистуєш 5000 калорій за загальний оборот за один день або розділиш ці 5000 калорій протягом 7 днів

Надлишок за один день навряд чи спричиняє збільшення у мене (нормальне коливання)

Будь-яке перевищення за 7 днів викликає збільшення.

Це насправді тому, що, як ви вже писали самі, що тіло не може використовувати стільки "енергії" відразу і щось проскакує.

AW: Чит-день

Мені доводиться ще раз пояснювати себе, можливо, я поставив все це дещо невдало.

Я мав на увазі те, що ви повинні розподіляти їжу, яку ви їсте в День обману, щодня. Так що ви можете постійно бенкетувати, але не в першу чергу екстремальним надлишком калорій. Це те, що я маю на увазі під збалансованим харчуванням. Те, що ви також їсте нездорову їжу, не маючи для цього шахрайства. В результаті кількість калорій часто залишається в зеленій зоні.

AW: Чит-день

Був прикладом.
Я сам маю загальний оборот (протягом тижня) добре і із задоволенням 3000-3500 ккал, але харчуюся "лише" приблизно 2000-2500, більше неможливо з точки зору апетиту (який я в основному ставлю на Cheatday, тому що там я багато ).

Базальний рівень метаболізму коливається між 1900-2000.

Надлишок за один день навряд чи спричиняє збільшення у мене (нормальне коливання)

Будь-яке перевищення за 7 днів викликає збільшення.

Це насправді тому, що, як ви вже писали самі, тіло не може використовувати стільки "енергії" відразу і щось проскакує.

Ммм, схоже і на мене, я, мабуть, трохи перебільшив у ці вихідні. вчора близько 3700 Ккал, а сьогодні я вже близько 2000, і це все ще йде в гору

Однак я з’їв досить багато минулих вихідних, хоча б лише на один день. За моїми розрахунками, близько 4500 ккал. Але я втратив майже 1% жиру в організмі за тиждень

Коротше кажучи, можна сказати, що тіло не можна скинути з курсу через 1-2 ковзання, якщо воно орієнтоване на здорову, збалансовану їжу та велику кількість фізичних вправ.

AW: Чит-день

Був прикладом.
Я сам маю загальний товарообіг (протягом тижня) близько 3000-3500 ккал, але харчуюся "лише" приблизно 2000-2500, більше неможливо з точки зору апетиту (який я в основному ставлю на Cheatday, оскільки там я трохи їжу) ).

Базальний рівень метаболізму коливається між 1900-2000.

Ммм, схоже і на мене, я, мабуть, трохи перебільшив у ці вихідні. вчора близько 3700 ккал, а сьогодні я вже близько 2000, і це все ще йде в гору

Ось так це виглядає. Чи можу я також відтворити це на досвіді. У мене також є один день на тиждень, коли я перевищую свої потреби в калоріях, але це ніколи не мало значення.
Був навіть день, коли я з’їв на 1200 калорій більше, ніж мені слід було дозволити. все одно нічого не сталося. День був позначений, а наступного дня ми продовжували харчуватися нормально, нічого не економлячи і не голодуючи. не було проблемою взагалі

AW: Чит-день

Ви, мабуть, не наберете вагу за один день.
Якщо ви добре ладите з цим шахрайським днем, то вам слід його тримати.
Я сам завжди вважаю, що більш практичним є розподіл нездорової їжі, ніж зосередження їх на день. Але кожен поводиться з цим по-різному
За такий день ви насправді не наберете вагу, бо інакше звертаєте увагу на свій раціон.

AW: Чит-день

Тим паче, що, замислюючись про це, я не обов’язково харчуюся виключно нездорово в день обману. Я вживаю тільки калорійні продукти, які я в іншому випадку не вживаю, інакше вони порушили б щоденний бюджет.

AW: Чит-день

Для мене насправді те саме, або просто звичайне здорове, просто у більшій кількості.

Як я вже сказав, це не так, як я набиваю себе шоколадною коладою

Мені здається, що обманний день також є хорошою мотивацією пережити тиждень

AW: Чит-день

Для мене насправді те саме, або просто звичайне здорове, просто у більшій кількості.

Як я вже сказав, це не так, як я набиваю себе шоколадною коладою

Мені здається, що обманний день також є хорошою мотивацією пережити тиждень

Я теж це бачу. Звичайно, мені подобається моя їжа протягом усіх 6 інших днів, не те щоб я нею незадоволений.

Але на 7-й день з’являються ці згадані продукти харчування, які не відповідають моїм добовим потребам протягом тижня або, як ви вже сказали, подібним продуктам харчування, але більшій кількості (тоді я дозволяю їсти лише з апетиту і менше з голоду )

І тоді ви з нетерпінням чекаєте цього 7-го дня, бо це як своєрідна винагорода, якщо ви стримуєте себе до кінця тижня.

AW: Чит-день

Якщо ви можете створити своєрідний баланс для здорової дієти за допомогою Cheat Day, це, звичайно, теж добре.
Тоді є лише люди, які також включають обманний день, але потім не витримують протягом тижня, щоб з’їсти порівняно мало речей. Якщо вони потрапляють туди і роблять те саме в День шахраїв - не з апетиту, а через те, що вам це дозволено робити у День шахрайства, - то все може дуже швидко обернутися і більше не приносити користі.
Через це деяким людям може бути краще їсти солодощі, коли з’являється апетит, а не планувати їх на певні дні.

Але якщо ви хочете використати для цього вихідні дні або якщо у вас там більше апетиту до речей, це, звичайно, практично

AW: Чит-день

але тоді ви можете так само легко їсти їх, розподілені протягом тижня. калорії не зменшуються лише тому, що ви їсте їх усі відразу.

AW: Чит-день

Надлишок за один день навряд чи спричиняє збільшення у мене (нормальне коливання)

Будь-яке перевищення за 7 днів викликає збільшення.

На власному досвіді я б також сперечався, я також вважаю (науково, звичайно, не доведено), що організм не може використати все у випадку крайнього надлишку і перевантажений, чи це правда, чи це фантазія ?! Немає ідеї.

Пункт 2 - який я особисто вважаю дуже цікавим
Нещодавно я прочитав статтю в Apotheker Zeitung, де повідомлялося про коричневі та білі жирові клітини.
Білі жирові клітини негайно перетворюють надлишок енергії в жирові відкладення, тоді як коричневі жирові клітини використовують надлишок енергії і перетворюють її в теплову енергію.
Для мене це означає, що не кожен отримує фактичний надлишок калорій, в принципі ви це знаєте (дехто може їсти те, що хоче, не набираючи вагу!)

AW: Чит-день

Під час активних тренувань з обтяженням обманний день набагато менше поганий, ніж постійна дієта, подібна цій.

Це має велике значення.

AW: Чит-день

особливо коли ви займаєтеся спортом, важливо забезпечити своє тіло достатнім харчуванням, щоб воно могло нарощувати м’язи та самовідновлюватися.

AW: Чит-день

Так і ні. З одного боку, лише певні продукти, а з іншого боку, залежно від фази, навіть не дуже багато. Чит-день набагато менш важливий.

AW: Чит-день

Контр-аргументом було б те, що організм спочатку перетворює споживану їжу на доступну енергію, а коли їй дають набагато більше, ніж потрібно на даний момент, тобто запаси енергії заповнені, він перетворює решту на жир як запас на час потреби.

AW: Чит-день

. Ні . бо, якщо ви "погано" обманюєте, організм взагалі не може використовувати більшу частину калорій.
Це також тема "тіло не машина", тобто воно починається не з 1 калорії занадто багато, щоб зберігати все в жирі, так само мало, якщо ви їсте на 1 калорію менше, ви не втрачаєте жир відразу.

Тим не менше, обманний день не має сенсу для більшості людей, які худнуть, тому що, як ви пишете, корисніше частуватися чимось протягом тижня.

AW: Чит-день

В основному ви можете їсти те, що хочете, поки ви спалюєте калорії, нічого не йде. Ви можете займатися бодібілдингом і їсти лише Макдональдс (Big Macs, картопля фрі), і при цьому у вас мало жиру в тілі і багато м’язової маси. Однак питання в тому, наскільки це здорово. У довгостроковій перспективі найкраще збалансоване харчування.
Але якщо ви харчуєтесь здорово загалом, а на вихідні їсте нездорові речі, це навряд чи буде мати значення.

AW: Чит-день

Ухххххх . я б пильнував

4000 калорій від mdci & солодощів + BB = не те саме, що 4000 калорій від "здорової їжі" + BB. (якщо у вас не дуже хороший метаболізм і супергени)

Я маю на увазі, на чому ви хочете будувати? Їжа з високим вмістом білка? Можливо, досить жирний.

Потім погуглить CT Fletcher. Більше 20 років він їв лише Макдональдс і був шість разів чемпіоном світу.
Це було не здорово, але хлопець - тварина.

Також є його відео, яке називається "Найсильніша людина, про яку ви ніколи не чули".

так, є все.
мій колега також 190 см, 83 кг, kfa приблизно 8%. їсть сьогодні на сніданок, 4 пампушки, через 2 години, 500 грам макаронних виробів з сирним соусом, 2 - 3 бари вдень, 4 гамбургери з 2х картоплею фрі та 2 шматочки торта ввечері.
у такі дні він просто тримає свою вагу.

"Правильна диспозиція + гени, подібні речі - це нормально"

Залежно від того, що ви їсте, Макдональдс не такий поганий, як кажуть. Звичайно, він містить багато жиру, але він забезпечує достатньо необхідних амінокислот. Решта організм може синтезувати. На мій погляд, якщо ви будете утримувати надлишок калорій на низькому рівні, ви зможете нарощувати м’язи разом із дружиною Макдональдса в довгостроковій перспективі завдяки інтенсивним тренуванням. Але, звичайно, тоді не можна їсти багато, один-два рази на день і нічого іншого.

КТ Флетчер у відео (4:50) пояснює, що протягом 20 років він їв 4 великі маки, 4 картоплі фрі, 2 шейки та 4 яблучні пироги. Це точно був лише його обід, оскільки хлопець - тварина і важить значно більше 100 кг. Як велосипедний кур’єр, я опівдні з’їв 3 меню Whopper, важив 65 кг і мав близько 8% KF. Але здорове - це інше. Це лише крайні приклади.
Але КТ Флетчер пояснює, що треба тренуватися як тварина. Каже, щоб виглядати на нього, треба багато тренуватися, а хто говорить протилежне, бреше.

Як я вже говорив, харчуватися подібним чином є екстремально (пізніше йому зробили операцію на серці), але якщо ви будете їсти здорову більшу частину часу, а потім матимуть обманний день, на мій погляд.

Тож я коротко підведу підсумки. Я згадав, що вдарив трохи надто сильно в минулі вихідні. тепер, через тиждень (знову обман), можна сказати, що це взагалі не мало значення, навіть якщо це було занадто багато. Навпаки, мені вдалося зменшити свою KFA з 10,9 до 10,1

Зрештою можна сказати, що такі дні їжі навіть хороші, оскільки вони шокують метаболізм, щоб він не заснув: P

Тому можу лише рекомендувати!

Зрештою можна сказати, що такі дні їжі навіть хороші, оскільки вони шокують метаболізм, щоб він не заснув: P

Тому можу лише рекомендувати!

факт!