Фотографії та відео Pat85 (дієта або продовжуйте сушити)
від pat85 31.05.11 11:46
Сьогодні я прийшов до вас із фотографіями моєї нинішньої статури. Мені 32 роки, я почав займатися бодібілдингом 18 місяців тому, 1м83 за 83-84 кіло. Шкала імпедансу вказує на 16,5% BF. Цієї зими я зробив досить сильний приріст маси, коли опинився у 91 кілограмі та 22% БФ з невеликим провалом. Але хороші показники. Я на дієті з лютого 2018 року. Моє минуле: стабільна вага від 75 кілограмів до 30 років, худий жир.
Що ви думаєте про ці фотографії і радите мені продовжувати худнути, ставити себе на технічне обслуговування (я перебуваю на технічному обслуговуванні на 2700 кал) та/або повторювати приріст сухої маси з цієї осені?
Я також прочитав цю публікацію, яка радить не опускатись нижче відношення зросту до ваги: topic41094.html
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від pat85 31.05. 12:00
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від Руді 31.05.13 13:16
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від pat85 31.05 13:31
Дякую, Руді Крутий, що ти прийшов сюди.
Я зроблю все, щоб програти, можливо, більш поступово, ніж на початку! Інакше приріст маси не для мене, я б зробив більше.
Я слухаю ваші коментарі,
Дякую.
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від pat85 06.01 10h52
- В іншому випадку ви думаєте, що 16,5-17% жиру в організмі реалістично на фотографіях (м’язи перебувають у стані спокою) ?
- А Руді, коли ви говорите про технічне обслуговування, це робити рекомпозицію тіла, чи не так? Якщо на сайті є стаття, я покупець
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від Поїзд_Хард_Він_Легко 06.01 11:00
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від pat85 06.01 11:27
Дякую Train_Hard_Win_Easy!
Згодом, якщо ця цифра мене цікавить, це знайти вагу, при якій я можу стабілізувати себе: досягти 15% жиру в організмі, поставити себе на підтримку та розвиток. Я розумів, що якби я не досяг 12-15%, мені було б важче прогресувати?
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від Поїзд_Хард_Він_Легко 01.06.12.40.
Ці показники дуже приблизні, і особливо оптимальний рівень жиру відрізняється залежно від конкретної людини. Особисто я не знаю свого рівня жиру або своєї ваги (я лише дуже рідко зважуюся, 2-3 рази на рік, і знову ж таки, я просто знаю, що я більш-менш близько 70 кг).
Натомість довіряйте дзеркалу та тренуванням:
- видимі преси (не будучи надмірно сухими/вирізаними, інакше ви станете слабкими на тренуванні),
- прогресування під штангами на кожному занятті та на кожній вправі (у повторенні або під навантаженням).
Ви повинні знайти правильний компроміс. Занадто сухий, ти слабкий на екзо, як жим лежачи, занадто жирний, борешся підтягуванням. І жодне з них не корисно для вашого здоров’я. В основному вам потрібно визначити рівень жиру, з яким ви візуально чисті, а також у хорошій фізичній формі (але хто дбає про кількість)
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від pat85 01.06.15: 48.
Дуже дякую ! Я добре розумію і буду якомога більше довіряти дзеркалу.
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від pat85 20.06.06 о 17:49
Руді, ще раз дякую за твій пост:-) Якщо ти або інші, хто проходить сюди, мають пораду щодо "відновлення до технічного обслуговування та прогресу", я зацікавлений. Наприклад, посилання на цікаву статтю чи пояснювальний пост - я б хотів не набирати жир після дієти
Інакше все рухається вперед, я постійно втрачаю жир!
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від Горбатий 20.06.20 21:30
Дієта на все життя, там ви берете корисні звички, які покращують ваш стан, мова не йде про те, щоб знову починати щось їсти, коли мета досягнення втрати жиру буде досягнута.
Досить буде контролювати загальну добову кількість калорій, завжди з корисною їжею, і прогресувати в тренуванні. Ви також повинні опублікувати свою програму, щоб ми могли її покращити
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від pat85 21.06.10 10:23
Дякую Горбату! Так, це моя мета: поступово збільшувати калорії з часом, коли мета досягнута. Насправді я зрозумів свої помилки і де згрішив цієї зими (занадто багато макаронів).
Для програми тут пропонується тренування всього тіла, яке я роблю двічі на тиждень по 35-40 хвилин. У 3-й день тижня я також роблю половину тренувань та кардіотренування (інтервальна їзда на велосипеді чи біг). На даний момент я перебуваю на домашньому тренуванні з парою гантелей і штангою + штангою.
- Розминка 5 хвилин
- Задній ряд з гантелями 2 X 12
- 2 X 12 бар присідання
- Жим гантелі 2 х 12
- Станова тяга на барі 2 X 12
- 2 X 20 Підйом телят з гантелями
- Жим плечами з 2 гантелями по 12 разів
- Біцепсові локони з гантелями 2 х 12
- Пружна тяга (прогресуюча)
- Розтягніть в кінці сеансу 5 хвилин
Дякую всім,
Пат.
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від Горбатий 21.06.16: 50.
-> 2 підходи недостатньо, зробіть принаймні 3/екзо
-> Спочатку поставте присідання, підніміться вгору, підмініть dvp з гантелями боковими підняттями (передня частина плеча буде працювати достатньо на постійному струмі), зробіть екзо-трицепс, якщо ви робите це для біцепса, це дасть, що:
-Присідання
-Веслування 1 рука
-DC, швидше за кермом, якщо можете
-Підтягування https://www.youtube.com/watch?v=ZkT6iyRF-3k
-Тягова тяга або тяга в стегно
-Бічні піднесення
-Розширення шиї
-Завиток, досить сидячий
-Абс/ядро
-> Будьте обережні, якщо ви робите тягу та класичні присідання, я не знаю ваших навантажень, але ці рухи в перспективі ризиковані
-> Близько 8-12 повторень для полісуглобових вправ (присідання, веслування, DC, підтягування, тяга)
і 10 до 15 див. 20 повторів для ізоляції, інші
Тепер ми маємо прогресувати на цих екзо (спочатку в техніці, потім, можливо, у повтореннях, щоб адаптуватися, щоб нарешті збільшити навантаження)
Для розминки дивіться на посилання в моєму підписі
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від pat85 22.06. 16.02.
Добре дякую Горбату!
- Гаразд, я спробую перейти до 3 серії за вправами, поступово з часом.
- Чому краще поставити присідання на перше місце? Для кардіо? Або мати енергію?
- Бічні висоти відрізняються від dvp-гантелей: чи працює це інакше, ніж dvp-гантелі? Чи працюю я двічі плече з гантелями постійного струму та dvp?
- Інакше так, я не вніс його до свого списку, але так, я добре працюю на лобі для трицепса в кінці сеансу
- Я роблю абс/оболонки окремо два/три рази на тиждень вранці.
- Що стосується навантажень на присідання, я маю не більше 20 кілограмів: більше того, я не можу правильно покласти його на плече. Якщо у вас є пропозиції, я слухаю.
- Для присідань/SDT краще робити легкі, щоб не ризикувати?
- Звичайно, щодо кількості повторень я з часом буду вносити зміни
Безліч коментарів та питань. Завдяки тобі!
Цяо,
Пат.
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від Горбатий 24.06.11 11:37
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від pat85 25.06.17: 13
pat85: Фото та відео (дієта чи продовжувати сушити?)
від pat85 20.10.10 11:17
Я проходжу сюди, щоб повідомити вам новини! З часу останніх публікацій я схудла близько 6 кілограмів. Зараз я маю 78-79 кілограмів. Все добре, і я продовжую повільно прогресувати.
Цього літа я вже не надто худнув, і втрачаю з тих пір, як почав їсти більше.
Звідси моє запитання: чи нормально худнути, коли ви підтримуєте калорії?
У середньому я працюю близько 2700 калорій за сидячої роботи.
Дякую всім! Ви фантастичні
- ПОВ'ЯЗАНІ ОБГОВОРЕННЯ Відповідей Переглядів Останнє повідомлення
- Висушіть або продовжуйте набирати масу ?
від rednaks »27.06.21: 21: 2853 від Бебера
28.06 19:25 - dj LwD *: Фотографії та відео (чи слід висихати?)
від dj LwD * »21/04 16:47 23 2285 від dj LwD *
22.04 20:18 - teuch83: Фотографії та відео (чи слід сушити?)
від teuch83 »18.05. 19:45 2 525 від Sylv1
07/06 18:43 - Вінстон: Фотографії та відео (чи слід перестати сушити?)
від Вінстона »04/06 13h45 29 2707 від piea
20.09 11:29 - newstart: Фото та відео (висихати чи набирати м’язи?)
від newstart »21.05. 23:30 9 1155 від newstart
23.05 23:32 - Холестерин та дієта: чи слід продовжувати їсти жовтки ?
від Зевса »02.01 23:46 16 2651 від Джиммі
25.05 17:55 - Freezer59: Фотографії та відео (дієта або збільшення ваги)
від Freezer59 »16.08. 13:40 4 1073 від Julien13
16.08.17: 21.
Хто в мережі
Користувачі, які переглядають цей форум: немає зареєстрованих користувачів і 0 гостей
ПРО НАС
Заснована в 2009 році, SuperPhysique ™ - це спільнота 100% любителів природного бодібілдингу (без допінгу).
SuperPhysique присвячений жінкам та чоловікам, які наполегливо працюють, не обманюючи, щоб досягти фізичної досконалості.
Наші цінності - це прогресивність, результативність, наполегливість та зусилля.