Фотографії та відео Yohan18

від yohan18 16.02 13:32

Привіт
Має пройти приблизно 4 місяці з того часу, як я почав тренуватися з обтяженнями, я роблю близько 3 занять на тиждень вдома, у мене є лава для жиму лежачи, шків та гантелі, які я можу підняти до 12 кілограм максимум. Я публікую цю тему, оскільки моєю метою буде отримати обхват рук, тому що у мене досить тонкі руки, щоб я вправлявся в нахиленому скручуванні з гантелями 10 кг і виконую вправи для трицепсів по 6 кг. Я беру багато на біцепс, але в у розслабленому положенні я виявляю, що мої руки занадто тонкі, тому я хотів би зробити кілька порад або вправ, щоб збільшити окружність моїх рук і мати гарні руки, які не обов’язково величезні, але м’язисті. Я важу 62 кілограми за 1м76. Я досить худий.

Я кладу фотографії, щоб дати вам уявлення.

ЗАДАННЯ ДЯКУЄМО ЗА ВАШУ ПОРАДУ
AT+

yohan18: Фотографії та відео

від небесна темрява 16.02 13:44

Ах, ба, впевнений, що тепер ми знаємо кожен сантиметр твоїх рук

Гаразд, отже, я дам вам секретні речі великої зброї, але, перш за все, нікому не кажіть, всі не повинні робити те саме: МЕРОПЕЙС

Ви тренуєтесь 4 місяці і хочете біцепс Арнольда. Складіть гарну програму, харчуйтеся правильно.
Збільште навантаження, тоді ви зможете і великі руки у вас будуть.

yohan18: Фотографії та відео

від cedric0102 16.02 14:52

Вам не бракує зброї, вам бракує всього! як людина, яка починає, як усі

Тож штовхайте і їжте !

yohan18: Фотографії та відео

від kiichi43698 16.02.15 15:04

yohan18: Фотографії та відео

від зіскочити 16.02 15:47

yohan18: Фотографії та відео

від yohan18 16.02 16.47

yohan18: Фотографії та відео

від Mike_83 16.02 18:05

yohan18: Фотографії та відео

від Адріен182 17.02 10:08

yohan18: Фотографії та відео

від mehdidu23 18.02.15 15:27

yohan18: Фотографії та відео

від dehmej 23.02 13:23

yohan18: Фотографії та відео

від bastmaster666 23.02.03 15:07

yohan18: Фотографії та відео

від jojo74 23.02 17:23

Максимальна продуктивність при 100 кілограмах: лежачий брусок 8 повторень по 120 кг, від 1 до 160 кг/зважені падіння + 90 кг: 1 повторення/тяга на спині + 60 кг: 7 повторень; + 75 кг: 1 повторення/SDT Trap bar: 20 повторень при 180 кг 1 при 235 кг. DMD: від 10 до 70 кг і від 1 до 91 кг/передній присідання 120 кг: 10 повторень, 150 кг 1 повторення Присідання: від 1 до 172,5 кг Віджимання прес-горловини 1 повторення до 110 кг.

yohan18: Фотографії та відео

від tonio69 24.02 22:48

Нічого, щоб було просто

Чоловік, твоя рука майже обходить моє зап’ястя, тому не дивись на дурні деталі і йди штовхайся.

Ключові слова: Поштовх, їсти і спати (звичайно, з терпінням і волею, але це мені здається логічним ^^).

Вуаля, тепер, коли ти знаєш секрети мас, ти знаєш, що тобі треба робити

yohan18: Фотографії та відео

від атила 25.02.24: 54.

Коли ти супер худий біля основи, так, у твоїх інтересах "набити себе", я маю на увазі, що цим людям дуже важко набирати вагу, а крім того вони дуже легко втрачають.

Тож ідеальним, на мою думку, для таких хлопців є:
-інтенсивні та короткі тренування, 3 рази на тиждень
-відпочинок + їжа, дайте тілу час на відновлення та побудову.

Якщо ви робите занадто багато і/або занадто довго, ви ризикуєте отримати досить погані результати.

Це справедливо для людей, яким важко набирати вагу, звичайно.

Веб-сайт мого клубу:

yohan18: Фотографії та відео

від jojo74 26.02.09 09:14

yohan18: Фотографії та відео

від cyril08 27.02.12.30.

Так, як усі кажуть, їсть і їсть знову, навіть якщо це означає набирати жир, від якого ви не втечете, не зашкодить вам! тоді створіть собі справжню програму масового набору для цього, прочитайте теми сайту та адаптуйте різні програми до вашої ситуації.

Для вашої мотивації та подальших дій створіть таблицю із зазначенням ваших досягнень, а також ваших вимірів!

І не забувайте, що Рим не будується за день