Фрагментоване голодування - Повна цілодобова програма!
Замислюєтесь, як налаштувати свою програму періодичного голодування ?
Побачимо разом повну та детальну програму для проведення вашого періодичного голодування в найкращих умовах, годину за годиною. 😉
Якщо ви ще не прочитали мою статтю, яка пояснює, що це таке періодичне голодування Ви можете прочитати це тут: Я перевірив тиждень періодичного голодування. Я настійно рекомендую вам прочитати цю статтю перед цією, якщо ви не знайомі з цим видом швидкого.
Зміст
Переривчастий піст 8:16
Програма, яку я вам тут даю, була розроблена на 8:16 піст. Тобто ми їмо протягом 8 годин, а потім нічого протягом 16 годин.
Графік погодинного голодування
7:00 до 8:00
Прокинься в гарному настрої, це твоє перший день періодичного голодування ! Скористайтеся можливістю не вставати занадто пізно, наприклад, близько 7 ранку. Для деяких людей занадто рано вставання може бути ускладненим, оскільки з ранку голод стає занадто сильним. Це залежить від кожної людини, ви самі бачите свій графік та потреби.
Почніть свій день з невеликого настій або чай (без цукру або молока, звичайно). Ви навіть можете взяти трохигарячої води і лимона (ідеально підходить для детоксикації організму). Людям, які п'ють каву, може бути важко витримати це в періоди посту. Крім того, його практично можна вважати їжею і може перешкоджати наслідкам, які прагне викликати, залишаючись на голодний шлунок.
Скористайтеся заощадженим часом, пропустивши сніданок, зараз ідеальний час, щоб створити собі гарну звичку! Чому б не потренуватися деякі ділянки, трохи ци гонг, зфізичні вправи або навіть a коротка прогулянка 20 хв ?
Тоді просто продовжуйте свій ранок звичним способом.
Між 10 та 11 ранку
Це час ранку, коли ви можете відчути трохи голоду. Щоб подолати цей маленький голод, найкраще - це добро велика склянка води або маленький чай, щоб обдурити мозок та шлунок.
Зазвичай невдовзі голод проходить.
Якщо ні, регулярно практикуйте періодичне голодування ваше тіло поступово звикне.
Перший прийом їжі за день Wouhou !
Їжте здорово і починайте з соленого ! Ви можете спробувати уважну вправу приймати їжу, якщо вам так хочеться. 😉
Ідеї для полуденної трапези (вегетаріанська)
- Овочі: варіюйте кольори і краще, якщо в сезон. Це основа вашої страви.
- Білки: Яйце, тофу, темпе, натто, ...
- Крупи: Змінюйте задоволення! Тут так багато різних зерен, різних видів рису, лободи, гречки, амаранту, теффу тощо. Зробіть кілька тестів !
- Бобові: У поєднанні зі злаком полегшиться їх перетравлення. Не забудьте замочити і промити їх перед тим, як готувати. Ви, мабуть, знаєте сочевицю, але є також сочевиця червона, квасоля (червона, чорна, біла, азукі, манго), горох колотий, горох cs. хороші жири: оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо, олія волоських горіхів, лляне масло, авокадо, сушені олійні фрукти, такі як волоські горіхи, мигдаль, пекан, горіхи макадамії, каштани, кедрові горіхи тощо.
Можна взяти приклад з японців, які багато готують овочі з місо-пастою, вона не тільки додає багато смаку, але крім того, вона містить натуральні пробіотики, які є ідеальним супроводом для відновлення вашої кишкової флори.
Ідеї для полуденної трапези (з м’ясом):
Візьміть ту ж пораду, що і для вегетаріанської їжі вище, але для білків ви також можете їсти:
- М'ясо: індичка або курка (зверніть увагу на джерело, вибирайте м’ясо, вирощене на відкритому повітрі), креветки (органічні), рибу (паламуда, оселедець, морський лящ, підошва тощо) або що завгодно.
Якщо ви зголоднієте близько 14:00, можете їсти плід.
Якщо ви голодні між 16 і 17 годиною, тоді візьміть невелика закуска або навіть міні-їжа. Наприклад, ви можете з’їсти жменю сухих жирних фруктів, авокадо або зварене круто яйце. Ви також можете подати його до хрустких овочів з, чому б ні, трохи гуакамоле або хумусу.
Це час, коли це цілком можливо легку їжу якщо ви хочете мати 3-разове харчування (полудень, чотири години, вечір)
Близько 19h
Пора для вашого останній прийом їжі протягом дня !
Пропагуйте приготовану їжу. Багато людей погано перетравлюють сирі овочі вночі, і ваш сон покращується. Говорячи про сон, харчування без м’яса дуже корисні ввечері. Це пов’язано з тим, що м’ясо важко засвоюється і підвищує температуру тіла, що заважає заснути якість сну.
Готову їжу! настав час розпочати пісну частину до 12 години наступного дня 😉
Їжте невелику, регулярну їжу, а не дуже велику їжу один або два рази на день ...
Під час періодичного голодування це найкраще робити невелике регулярне харчування протягом 8 годин де ми їмо, а не 1 або 2 дуже великі страви.
Великі прийоми їжі забирають багато енергії, і ви можете відчути сильний пік втоми. Харчування в звичайний час дозволить вам поїсти більш стабільний рівень енергії на день.
Як довго продовжувати програму періодичного голодування ?
Реального часу не існує. це є можна тримати його дуже довго, тобі вирішувати.
Наприклад, ви можете робити це один-два рази на тиждень. Або 1 повний тиждень кожні 1 або 2 місяці.
Інші, як я, звикли ця рутина більшу частину року і це мене цілком влаштовує 😉
В основному не існує жорсткого правила, слухайте себе та проходьте тести, щоб знайти свій власний ритм.
Основи програми періодичного голодування
Голодування може залякувати, але, як ми вже бачили, періодичне голодування дозволяє почати плавно, не проходячи кілька днів, не їдя взагалі. Дуже хороший компроміс - скористатися наслідками посту без зайвих труднощів.
Тепер ви точно знаєте, як організувати свій день, щоб ваш досвід був приємним, і ви могли отримати всі неймовірні переваги цього типу посту.
Якщо ви все ще трохи боїтеся розпочати роботу, перегляньте мою статтю, де я детально розповім про свій досвід, і ви заспокоїтесь!
Дякуємо, що прочитали цю статтю !А ви, яка ваша програма для посту, поділіться ними в коментарях, до нових зустрічей !