Фрукти для схуднення Поради; Новини Свіжий ринок фруктів та овочів

Ми всі це знаємо, споживайте фрукти та овочі кожен день корисний для вашого здоров’я. Чесноти фруктів не можна довести, і вони часто користуються популярністю, коли йдеться про схуднення. Деякі фрукти могли б навіть втратити вагу або усунути жир.

То як щодо цих чуток, і чи можемо ми сподіватися худнути, вживаючи фрукти ? Ми підводимо підсумки з вами.

Зупиніть помилкові уявлення про дієту для схуднення

Багато плутають "схуднути" і "допомогти схуднути". У цьому випадку, якщо споживання фруктів ніколи не буде достатньо, щоб ви втратили вагу назавжди і без дефіциту, це може значно допоможе вам схуднути.

Фрукти не роблять схуднення

Якщо ви хочете вірити порадам щодо дієти, вживання певних фруктів, таких як грейпфрут або кавун, змусить вас втрачати вагу. Якби це було правдою, ми б уже все це зробили, і це було б надто просто !

Який би фрукт не був обраний, його споживання породжує засвоєння калорій. Тому має сенс сказати, що фрукт ніколи не принесе вам дефіцит калорій, і тому не змусить вас схуднути.

Що стосується фрукти спалюють жир, тут теж є плутанина. Наприклад, ананас має репутацію спалювач жиру завдяки високому вмісту бромелаїну, який є ферментом, що полегшує перетравлення білків. Але якщо він багатий вітамінами та мінералами, цей екзотичний фрукт не має сили спалювання жиру науково доведено.

Фрукти: справжній союзник у схудненні

Хоча це не магія, плід все ж відіграє важливу роль у програма для схуднення, і це завдяки його численним активам.

волокна: ідеально підходить для полегшення кишкового транзиту, фрукт, багатий клітковиною, також має ситна сила сильний. Ідеально підходить для боротьби з тягою та перекусом.
фруктоза: цей вуглевод дає солодкий і м’який смак Фрукти. Таким чином, вам подобається їх їсти, і ви приймаєте їжу з набагато нижчим глікемічним індексом, ніж будь-який інший солодкий продукт. Немає більше стрибків цукру в крові, які вас виснажують, створюють шлях для стійкої та стабільної енергії !
вітаміни та мінерали: природне джерело мікроелементи, сезонні фрукти стиглий - відмінне паливо для вашого організму.
антиоксиданти: фрукти, наповнені антиоксидантами, допомагають обмежити старіння ваших клітин та підсилити вашу імунну систему.

Як схуднути, вживаючи фрукти ?

Їжте фрукт між двома скибочками шоколадного торта не допоможе вам схуднути. Однак низькокалорійні фрукти можуть стати справжніми союзниками у здоровому харчуванні.

Фрукти, що сприяють схудненню

Чим більше калорій має їжа, тим менше шансів допомогти нам схуднути. У цій логіці деякі фрукти виділяються, щоб підтримати вас у втраті ваги.

Яблуко: з 55 ккал на 100 грам, цей фрукт є виборним союзником для дієти. Правда пригнічувач апетиту, він також є чудовим джерелом вітамінів та антиоксидантів, а його пектин робить знижують рівень холестерину.
ягоди: будь то малина, полуниця або ожина, всі ягоди мають в середньому 42 ккал на 100 грам. Навіщо позбавляти себе ?
Груша: часто скинута яблуком, груша, тим не менш, має ті ж переваги, що і вона, з вміст клітковини вище.
грейпфрут: чудове джерело антиоксидантів, цей фрукт насичує і має низькокалорійний (32 ккал на 100 грам). Крім того, гіркота, отримана від нарінгеніну, розщеплює жири. І це залишиться набагато приємнішим, ніж лимонний сік натщесерце на сніданок.
кавун: володар рекорду найменш калорійних фруктів (30 ккал на 100 грам), кавун складається на 92% з води і є чудовим засобом для зниження апетиту.

Фрукти їсти в невеликій кількості

Я падаю фрукти корисні для вас і мають дуже цікаві харчові цінності, деяких з них слід занадто уникати.

виноградний: за цим симпатичним, круглим і м’ясистим фруктом ховаються 72 ккал на 100 грам, з не менше 15 г вуглеводів.
банан: якщо він є відмінним підсилювачем транзиту та хорошим пригнічувачем апетиту, банан - це дуже багатий плід, з 90 ккал на 100 грам.
вишня: справжній концентрат калорій і цукру, цей червоний фрукт містить 70 ккал на 100 грам і 17 г вуглеводів.
сухофрукти: фініки, абрикоси або інжир містять ті ж поживні речовини, що і їх свіжі аналоги, але в 5 разів більш концентровані. Таким чином, 100 грам сухофруктів - це в середньому 280 ккал.
олійні культури: Чудово закуска для схуднення змішаний з білим сиром. Жменя волоських горіхів, фундука, мигдалю, пекану або кешью сповнена ліпідами та білками, які забезпечують майже 600 ккал на 100 грам.

Ви б це зрозуміли, їсти свіжі фрукти не змусить вас схуднути. Але пов’язаний із збалансованим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями, фрукт стає справжнім союзником у вашій втраті ваги.