Фрукти для вживання при спробі схуднути
Фрукти дають нам багато поживних речовин і допомагають нам залишатися здоровими
Але які фрукти ми обираємо їсти?
Плоди багаті клітковиною, антиоксидантами та іншими важливими поживними речовинами порівняно з відносно низькою кількістю калорій. Споживаний у природному стані, він пропонує найбільшу користь, запобігаючи серцевим захворюванням, інфарктам або зменшуючи ризик інших хронічних захворювань.
Щоденна кількість фруктів, згідно з USDA (Моя піраміда), залежить від віку, статі та фізичної активності і сягає 1 ½ склянки фруктів на дорослу людину. Фрукти, як правило, мають низький вміст жиру, натрію та калорій і не мають холестерину (за тим самим джерелом). Вони багаті калієм, клітковиною та вітаміном С. Калій підтримує кров'яний тиск, а клітковина сприяє зниженню рівня холестерину. Вітамін А сприяє здоровому кольору обличчя та різкому погляду. Вітамін С допомагає загоювати рани, здоров’ю зубів і ясен і підтримує нормальну роботу організму. Клітковина допомагає контролювати вагу, підтримує низький рівень холестерину та запобігає хронічним захворюванням.
Коли ми говоримо про фрукти, ми повинні звертати увагу на кількість фруктози, оскільки з’їдені у великих кількостях фрукти можуть призвести до збільшення ваги або інших проблем.
Ви хочете знати, яких фруктів уникати або яких фруктів рекомендується використовувати, коли ви хочете схуднути ?
Манго він містить клітковину та інші поживні речовини, але також і природний цукор, навіть більше, ніж в інших фруктах. У манго є 45 г цукру, тому це може бути не найкращим варіантом, якщо ви намагаєтеся контролювати свою вагу або кількість споживаного цукру. Скоріше насолоджуйтесь кількома скибочками, а решту залиште на потім.
Частина виноград має бл. 23 г цукру; достатньо для чогось, що так швидко тане у роті. Не поспішайте, щоб з’їсти їх. Зрештою ви можете їсти їх повільніше, якщо розрізати їх навпіл і заморозити, це справді закуска, придатна для спекотного сезону.
вишні вони солодкі, а також мають цукор, який надає їм цей смак: порція вишні має приблизно 18г. Якщо ви наповнили велику миску, ви зможете спожити набагато більше, ніж задумали, тому добре бути обережним з самого початку і до того, скільки ви покладете на тарілку.
A груша в середньому має 17 г цукру. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте з’їсти лише кілька скибочок у нежирному йогурті або додати їх до салату.
Середній шматочок Кавун має бл. 17 г цукру. Кавун має багато води і має специфічні мінерали (електроліти), якими саме тіло потрібно заряджатись після перебування на сонці та теплі. Але не перевищуйте більше одного, двох скибочок.
Два інжир середні показники мають бл. 16г. Якщо ви хочете звернути увагу на цукор, поріжте кілька на шматочки і посипте їх козячим сиром для закуски з високим вмістом білка. Ви також можете використовувати їх як основу для смачної заправки з курячого або салатного гриля.
A банан середнє має бл. 14г. Якщо ви хочете схуднути, наріжте половину банана скибочками і додайте їх до ранкової каші або додайте до бутерброда з арахісовим маслом.
Те, що ми вибираємо, замість цього?
Авокадо, так, це фрукт і містить лише один грам цукру. Додайте в салат, на тост або з’їжте його в гуакамоле. Але будьте обережні: хоча в ній мало цукру, він містить багато калорій, тому будьте обережні, скільки і як часто ви його вживаєте.
Малина у ньому багато клітковини і лише 5 г цукру на порцію. Клітковина допомагає травленню і дає ситість, а малина має мало калорій. Це смачні фрукти, і ви можете споживати їх спокійно, насолоджуючись кожним шматочком окремо.
Частина полуниця у ньому лише 7 г цукру. Додайте їх із впевненістю в салати, вранці над вівсом або їжте їх як такі
лимон або вапно (1-1,5 г цукру) як таке рідко вживають. Але ви можете перетворити їх на освіжаючий лимонад або додати кілька скибочок у воду для кращого смаку. Ви також можете використовувати їх як заправку для салатів.
A абрикос має 3г цукру. Вживайте їх, але стежте за курагою (вони зменшуються в обсязі, коли вони висохли, і у вас може бути тенденція їсти більше)
Частина Журавлина має 4 г цукру на порцію. Хоча в них мало природного цукру, їх, як правило, штучно підсолоджують при висушуванні. Можна спробувати висушити їх в домашніх умовах, тим самим контролюючи кількість цукру.
a ківі має лише 6 г цукру. Ви можете споживати його як такий, або можете додати до сендвіча з арахісовим маслом для додаткового смаку та свіжості.
Коли ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів і менше 20 г вуглеводів на день, ви, швидше за все, не будете їсти фрукти, тому обов’язково отримуйте свої поживні речовини з інших джерел, таких як овочі. Якщо ви обираєте помірну дієту з низьким вмістом вуглеводів, з 20-50 г вуглеводів на день, ви можете включити фрукт у свій щоденний раціон. Більш ліберальні дієти з низьким вмістом вуглеводів дозволяють отримувати від 50 до 100 г вуглеводів на день, тому ви можете дотримуватися рекомендацій FDA, обмежуючи інші джерела вуглеводів.
Як загальне правило, вибирайте їжу фруктів з низьким вмістом цукру для належного контролю ваги та подбайте про своє здоров’я. !