Фрукти та овочі, придатні для схуднення - поради від Top Forma Top Forma
Ми всі знаємо, що фрукти та овочі є важливою частиною кожного здорового харчування, як і дієти. Вони забезпечують нас необхідною добовою дозою вітамінів і мінералів і насичують, що важливо, коли ми намагаємось схуднути. Незважаючи на це, ми вагаємось, коли нам доводиться вибирати, які фрукти та овочі вибрати, намагаючись підтримувати свою фігуру.
Наприклад, більшість людей воліють уникати бананів, авокадо, кукурудзи, моркви та гороху, тому що думають, що якщо вони їх з’їдять, то набиратимуть вагу. З іншого боку, коли ми сидимо на дієті, ми часто вдаємося до салатів, селери та грейпфрута, вважаючи, що вони допоможуть нам схуднути.
Правда про фрукти та овочі
Вживання фруктів та овочів вкрай необхідне як для збереження здоров’я, так і для зменшення ваги. Більшість фруктів та овочів мають низьку калорійність та жир, а також багато клітковини - трьох важливих компонентів для успішного схуднення та підтримки бажаної ваги. Як ми всі знаємо, фрукти та овочі також містять велику кількість вітамінів, мінералів та амінокислот, які нам потрібні, щоб відчувати себе та виглядати добре.
Ви запитаєте, де падають банани, авокадо, кукурудза, морква та горох? Вони справді мають більше калорій, ніж пшоно багатьох видів фруктів та овочів, і в той же час вони ще більш насичують. Різниця в калоріях між різними фруктами та овочами дуже мала, коли йдеться про їх споживання 200-300 грам, тому не хвилюйтеся і без турботи отримайте будь-які фрукти чи овочі, до яких ви жадаєте.
Що стосується таких продуктів, як селера та грейпфрут, які, як відомо, допомагають схуднути, немає наукових доказів того, що вживання їх допоможе нам спалити більше калорій або скинути зайві кілограми. Популярна ідея про те, що селера містить менше калорій, ніж потрібно для її перетравлення, - це звичайний міф.
Які фрукти чи овочі найкращі для схуднення?
Нове дослідження харчових звичок та ваги на 133 000 людей, проведене протягом 4 років, підтверджує, що збільшення кількості з’їдених фруктів та овочів допомагає нам вчасно скоротити час на півкілограма менше. Те саме дослідження консула про те, що тип фруктів та овочів, які ми їмо, впливає на нашу вагу.
Учасники дослідження, які з часом набрали менше зайвих кілограмів, з’їли більше таких продуктів, які мають більший вміст клітковини та низький глікемічний індекс - дві характеристики, які допомагають нам відчувати себе ситими протягом певного періоду часу. довше.
яблука та груші
цвітна капуста
авокадо
апельсини
брюсельська капуста
брокколі
Зелена квасоля
морква
перець
У той же час учасники дослідження, які набирають зайві кілограми, збільшуючи споживання фруктів та овочів - зосереджуються особливо на кукурудза, горох та картопля - крохмалисті овочі, які містять менше клітковини, ніж вищезазначені овочі, або мають більш високий глікемічний індекс. Навіть ці три продукти виключаються з дієти, складеної Іпократісом, тобто коли у вашому раціоні є "овоч на ваш вибір", недобре вибирати будь-яку з них. Це не означає, що ми повинні виключити ці продукти зі свого меню, а вживати їх у більш помірних кількостях.
На закінчення важливо сказати, що кожен фрукт чи овоч має свої корисні якості, і нам не потрібно обійтися без них. Найкраще, що ми можемо зробити, це щодня їсти фрукти та овочі якнайрізноманітніші - свіжі, заморожені чи сушені. Якщо ви дотримуєтесь дієти Top Form, ви знаєте, що не буває дня, коли б не бракувало ваших улюблених фруктів або овочів.