Функції прогестерону, дефіцит та рекомендації
SanoHelp, екстракт куркуми
Органічний рідкий екстракт куркуми з максимальною концентрацією розчинного куркуміну. Купуйте
Реєстрація
Соковижималка для фруктів та овочів
Прогестерон: функції, дефіцит та рекомендації
Що таке прогестерон?
Прогестерон разом з естрогенами відповідають за підготовку організму до запліднення та вагітності, а крім того, регулює менструальний цикл.
Функції прогестерону
Прогестерон діє переважно у другій половині менструального циклу (лютеїнова фаза), розвиваючи залозисту тканину молочних залоз, готуючи матку до вагітності та підвищуючи базальну температуру (на 1-2ºС) після овуляції.
Прогестерон виконує інші важливі функції в організмі:
- Він надає седативну та знеболювальну дію на нервову систему;
- Забезпечує серцево-судинний захист;
- Підтримує кістково-м’язовий обмін;
- Стимулює вироблення колагену, покращуючи еластичність шкіри;
- Нормалізує рівень згортання крові;
- Зменшує затримку рідини;
- Зменшує запалення в організмі;
- Відновлює лібідо (статевий апетит).
Недостатній рівень прогестерону викликає гормональні порушення
У разі нормального менструального циклу загальний рівень прогестерону та естрогену рівний і збалансований. Але дисбаланс у виробництві обох гормонів спричиняє такі важливі розлади, як передменструальний синдром (ПМС), міома матки/міома або кіста яєчника, серед інших. Рівень прогестерону та естрогену знижується у міру дорослішання жінки, особливо під час менопаузи.
Дефіцит прогестерону та передменструальний синдром (ПМС)
Передменструальний синдром (ПМС) пов’язаний з нестачею прогестерону та надлишком естрогену. Передменструальний синдром вражає високий відсоток жінок і зазвичай починається за кілька днів до початку менструального періоду і через кілька днів після.
Симптомами ПМС є фізичні, психологічні та поведінкові, і найпоширенішими є такі:
- Депресія, втома і млявість;
- Тяга до їжі з високим вмістом вуглеводів;
- Здушення (запалення) живота, грудей, щиколоток і пальців;
- Напруженість і дратівливість, з перебільшеними і нелогічними реакціями;
- Менструально-подібні судоми;
- Шкірні захворювання (вугрові висипання та плями на шкірі);
- Втрата статевого потягу (лібідо).
Належне харчування та рекомендації щодо уникнення ПМС
Рекомендується виключити або мінімізувати споживання наступних продуктів (особливо за тиждень до появи передменструальних симптомів).
- Червоне м’ясо, ковбаси, молочні продукти, масло, оскільки вони містять насичені жири, що сприяють запальним процесам в організмі;
- Оброблені продукти, багаті сіллю, які сприяють затримці рідини;
- Кава та напої з кофеїном, що сприяють підвищенню тривожності та нервозності;
- Білий рафінований цукор (що міститься у солодощах, випічці тощо), що сприяє виведенню з організму важливих мінералів, таких як магній.
Рекомендується дотримуватися дієти, багатої на:
- Дієтичні клітковини рекомендується збільшити їх споживання через цільнозернові страви, свіжі фрукти та овочі, які допомагають регулювати кишковий транзит.
- Їжа, багата на незамінні жирні кислоти омега-3 (горіхи та олійні насіння, морські водорості, лляна олія холодного віджиму, конопляна олія та насіння) та омега-6 (сухофрукти, насіння кунжуту та олія, гарбузове насіння соняшникова, соняшникова та оливкова олія холодного віджиму), яка регулює та врівноважує рівень прогестерону та естрогену.
- Продукти, багаті магнієм, такі як сухофрукти, банани, авокадо, насіння, зелені листові овочі та темний шоколад (щонайменше 70% без додавання молока), які допомагають розслабити м’язи живота.
- Джерела вітамінів групи В, такі як цільні зерна, сухофрукти, пивні дріжджі, свіжі овочі та фрукти, які допомагають регулювати центральну нервову систему.
У дні ПМС дуже важливо щодня виконувати фізичні навантаження (заняття спортом або ходьбу 60 хвилин на день, у спокійному темпі), щоб зменшити рівень стресу та уникнути можливих симптомів.
Харчові добавки, рекомендовані при ПМС
- Омега-3: Лляне масло і олія конопляних насіння.
- Омега-6: олія ягнячого язика та олія нічного світла.
- Вітамінний комплекс групи В.
Фітотерапія або трави, рекомендовані при ПМС
- Баранина (Vitex agnus-castus)
- Донгвай (Angelica sinensis)
- Дикий ямс (Dioscorea villosa) є одним з найбагатших продуктів природного прогестерону.
Оскільки прогестерон є більш поширеним серед жінок, прогестерон відомий як жіночий гормон, але всі гормони знайдені і мають різні функції як у чоловіків, так і у жінок, і прогестерон не є винятком. Організм використовує прогестерон для багатьох функцій, в тому числі як «будівельний матеріал для виробництва інших важливих гормонів. Прогестерон необхідний для підтримання міцного здоров’я та життєвих сил.
Продукти, що викликають вироблення прогестерону
Рівень прогестерону може збільшуватися по-різному. Деякі продукти містять природний прогестерон, тоді як інші викликають його вироблення, але існує інший спосіб стимулювати організм підвищувати рівень прогестерону. Деякі поживні речовини, а також деякі вітаміни та мінерали використовуються організмом для виробництва прогестерону. Якщо ці поживні речовини вживати регулярно, рівень прогестерону може прирости природно.