Нарощувати кишкову флору Цілком природно; місцево без ліків

Здорова кишкова флора має велике значення для здоров’я і є вирішальним фактором для оптимального засвоєння поживних речовин. Дізнайтеся, як працює природна структура.

В даний час доведено, що кишечник відіграє центральну роль у нашому здоров’ї. Також відомо, що кишкова флора - а саме мільярди бактерій, що населяють наш кишечник - чутлива. Недоїдання, стрес, хвороби або ліки, особливо антибіотики, можуть дисбалансувати кишкову флору, яку зараз називають мікробіомом. Це в свою чергу може вплинути на травлення, нашу імунну систему, надходження поживних речовин в організм, а також на настрій.

До Нарощуйте кишкову флору природним шляхом є різні варіанти. Ми узагальнили їх для вас.

Нарощуйте кишкову флору природним шляхом за допомогою пробіотиків

Більшість людей в першу чергу думають про пробіотики, будуючи кишечник. Це мікроорганізми, такі як молочнокислі бактерії та дріжджі, за допомогою яких кишкова флора може відбудовуватися природним шляхом. Крім усього іншого, вони повинні посилювати бар’єрну функцію кишечника та допомагати проти збудників хвороб. Пробіотики в природі містяться в молочнокислих продуктах. До них належать:

йогурт
кефір
Пахта
квашена капуста
Кімчі
Комбуча
Яблучний оцет
Хлібний напій

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

У випадку з пробіотичними продуктами харчування важливо звертати увагу на якість та інгредієнти. Слід використовувати натуральні продукти без додавання цукру, ароматизаторів та інших добавок, особливо з йогуртом та ко. Квашена капуста з супермаркету, навпаки, часто нагрівається, і тому містить менше або майже не містить живих штамів бактерій. Якщо так, використовуйте свіжоприготовлену квашену капусту або готуйте її самостійно. Те саме стосується комбучі.

Щоб пробіотики насправді мали кишковий будівельний ефект, їх слід вживати регулярно та у достатній кількості. Слід також зазначити, що кожен мікробіом кишечника відрізняється і фактичний спосіб дії пробіотиків все ще залишається предметом науки.

Їжа для корисних кишкових бактерій: пребіотики

На додаток до пробіотиків, пребіотики також повинні сприяти природній структурі кишечника. Це харчові волокна, які служать їжею для корисних кишкових бактерій. Пребіотики, природно, містяться в таких продуктах харчування:

цибуля
часник
Chircorée
спаржа
Топінамбур
Чорний сальсифікований
артишок
банан

Загалом, дієта з достатньою кількістю клітковини важлива для здорового кишечника і може сприяти відновленню дисбалансу кишкової флори.

Напої, які допомагають будувати кишечник

На додаток до вже згаданих пробіотичних напоїв, таких як Kombucha, існують і інші напої, які можуть підтримувати здорову кишкову флору, яка надає, наприклад, заспокійливу або розслаблюючу дію. До них належать:

Золоте молоко: Кажуть, що аюрведичний молочний напій з куркумою сприятливо впливає на кишечник і травлення. Кажуть, що золотисте молоко позитивно впливає на синдром подразненого кишечника.
М’ятний чай: Кажуть, що м’ятний чай має травний та заспокійливий ефект. Ефірні олії, що містяться, також повинні допомогти при синдромі подразненого кишечника.
Кмин з анісу з фенхелю: Три спеції також вважаються допоміжними для травлення, і, як кажуть, вони мають розслаблюючий і розслаблюючий ефект, серед іншого. Це також приносить користь кишкової флори в цілому.
Кістковий бульйон: Хоча кістковий бульйон безпосередньо не є напоєм, його можна пити як такий. Зігріваючий та підбадьорливий відвар має заспокійливу дію, а колаген, який він містить, допомагає при так званому синдромі негерметичної кишки.

Вправи як природний захід для оптимізованої кишкової флори.

На додаток до адаптованої дієти, є й інші аспекти, які сприяють природному накопиченню кишкової флори: перш за все, фізичні вправи відіграють важливу роль.

Ви можете підтримати своє травлення регулярними спортивними заходами, такими як короткі заняття з бігу вранці або регулярні заняття у тренажерному залі. Рух стимулює роботу кишечника і автоматично покращує його функції.