G; Управління своїм харчуванням в умовах життєвих змін у тридцяті роки - Марі Клер
RussellCreative - Getty Images
Ваші 30-ті, як правило, десятиліття життєвого вибору. Завести дитину чи ні? Влаштуватися на двох або насолоджуватися життям наодинці? Проводити весь свій час на роботі чи приділяти час собі? Стільки питань і ще багато інших, що так чи інакше впливають на організм.
Харчові звички можна перевернути догори дном і змінити організм, перш за все фізіологічно, а іноді, тим більше, коли настає вагітність. Незважаючи на те, що стільки потрясінь може бути важко прийняти, важливо підходити до них якомога спокійніше. Для цього краще мати всі ключі в руках, надані Олександрою Мурсьє *, дієтологом-дієтологом у Парижі.
Любов і збільшення ваги
Це доведено: зазвичай набирають вагу при встановленні двох. Чому? Хоча хотілося б вірити, що це тому, що наші серця важать важче, наповнені любов’ю, насправді є фактична причина.
"Зовсім просто, ми будемо їсти ті самі порції, що і наш партнер, за винятком того, що харчові потреби не однакові для чоловіків та жінок, тому при однаковій дієті жінки можуть набирати вагу, і не обов'язково для чоловіків", пояснює Олександра Мюрсьє.
Таким чином, експерт вказує, що вона зауважує, що хороші харчові звички з’являються трохи пізніше, часто, коли діти приїжджають, матері роблять цей крок «більше для них, ніж для них».
Вагітність і розлад організму
Якщо ми часто чинимо тиск на молодих мам, щоб вони “знайшли межу” іноді навіть до того, як вони народять дитину, ми повинні спочатку подумати про вагітність, а не затримуватися після втрати ваги.
“Важливо підходити до цього з доброю думкою. Не соромтеся, наприклад, починати худнути, якщо у вас надмірна вага. Це збільшить фертильність і найголовніше зменшить ризик гестаційного діабету та інших. Ідея полягає не в тому, щоб сісти на різку дієту, а збалансувати свій раціон ", - радить дієтолог-дієтолог.
Під час вагітності останній також рекомендує зберігати пильність, не впадаючи в заборони, а для благополуччя дитини та матері після того, як дитина приїде. Знаючи, що якщо втрата ваги планується після народження, дуже важливо не поспішати! «Після пологів це буде не найкращий час для хвилювань щодо схуднення. Тіло втомлене, часто спостерігається дефіцит заліза, і якщо жінка годує грудьми, це не дуже бажано, і перш за все у неї є інші занепокоєння ”, - говорить Олександра Мурсьє.
Про збалансування дієти можна розглянути через 3-4 місяці, як і про відновлення занять спортом після того, як промежину відновлять.
Процес, звичайно, повинен бути адаптований відповідно до кожної матері відповідно до її досвіду та стану її фізичного та психічного здоров’я. Наприклад, у випадку післяпологової депресії, Олександра Мурсьє рекомендує приймати речі по одному. “Я не думаю, що у вас такий настрій, який викликає у вас бажання відновити рівновагу або повернутися до спорту. Найкраще - це вже добре почуватись, і особливо уникати початку ребалансування, коли ти не є ", - робить висновок наш експерт.
Зробіть правильний вибір їжі
Наші тридцяті роки також інколи означають усвідомлення нашого розуміння наших моделей споживання. Минання часу (або заробітна плата, яка стає регулярною, а часом і більш комфортною) штовхає людей бути обережнішими щодо того, що вони споживають, свого походження. Більше того, у цьому віці ми часто спостерігаємо перехід до обґрунтованої дієти: сезонні фрукти та овочі, вирощені на прийнятній території тощо...
Ще раз, це можливість поставити правильні запитання та відповідати вашим виборам, цінностям та фізіологічним потребам вашого тіла.
* Олександра Мурсьє, дієтолог-дієтолог з Парижа