GALA Bikini Body Challenge Бікіні фігури, як Хайді Клум
>> Тести GALA: Фітнес-програми зірок
Тренуйся як зірки - фігура бікіні через 12 тижнів Я хочу фігуру бікіні, як Хайді Клум
8 та 9 тиждень
Гаразд, нове тренування займає близько півгодини, але воно також вдвічі виснажливіше, ніж тренування на спорядженні раніше. Блін! Я пітнію і спітнію і пітнію. Але: продовжуватиму. Після великого небажання та відсутності мотивації поширився невеликий біль у коліні. Тому я трохи модифікую свої вправи і пристосовую їх до свого особистого задоволення та доброго самопочуття. І ось ось! Це працює. І це свідчить про його ефект. Моє дно стає округлішим (мені це подобається!), Ноги звужуються, легкі сідлочки майже зникли. І целюліт. що це? Ні, ще є кілька крихітних вм’ятин, але моя шкіра гладша і твердіша. На жаль, нічого поганого немає ні в руках, ні на ногах. Навпаки. Коли я дивлюся на себе в дзеркало, у мене виникає відчуття, що на мене дивиться маленький Халк. М'язи виросли, але, на жаль, я не виглядаю більш чітко вираженою у верхній частині тіла. Досить трохи мускулистий. Можливо, мені слід просто знову їсти здоровіше. Оскільки я повернувся з відпустки, моя дієта, на жаль, трохи занепала. У минулі вихідні мій план харчування був таким:
І завжди приємний шоколад або морозиво на десерт. Що ж, добре. що я можу сказати?! Це просто так смачно. Принаймні я не набрав вагу, мабуть, моя спортивна програма справді вловлює всі мої гріхи. Де мій особистий кухар, який готує для мене лише здорову їжу з низьким вмістом вуглеводів?! Як, він у відпустці ?! Ну, тоді мені доведеться це робити ще раз. Чакка!
6 і 7 тиждень
4 і 5 тиждень
Мої канікули наближаються! Купання та сонячні ванни на Косі протягом тижня. Це звичайно означає: одягніть бікіні. І цього року я дуже люблю показувати себе більше, ніж давно. Але в планах також тренуватися у відпустці. Нарешті, в готелі є тренажерний зал. Перш ніж поїхати на грецький острів, я проводжу кілька днів із батьками і дуже мотивований. Я роблю тренування через день. Навіть моя мама вражена моєю дисципліною. Але це триває недовго. Тренажерний зал готелю, на жаль, насправді не придатний для використання, обладнання дещо старіє. Небезпека травмування! Тож на другий день відпустки я роблю кілька кіл у басейні. На третьому більше ні, на четвертому теж. А на п’ятому. Ну, не будемо про це говорити. Треба визнати: сонце робить мене млявим, а плавання без тренувань - набагато веселіше. Замість того, щоб виконувати свій план вправ, я розслабляюсь і заряджаюсь енергією. І я точно знаю: після перерви у фітнесі вона мені знадобиться, щоб знову розпочати тренування.
3 тиждень
Наближається зустріч з Міке та Аннабел, і я можу повідомити про позитивні речі: моє дно кругліше, живіт рівніший, ноги підтягнуті. Страйк! Я все ще дуже добре сплю і відчуваю себе більш життєво важливим. Але: Якось це все занадто повільно для мене. У своїй ідеальній уяві я вже виглядаю як Хайді Клум до кінця другого тижня. Подумайте! Листковий торт! Треба сказати: терпіння ніколи не було моєю силою. Будь-хто навколо мене може це підтвердити.
Тепер я повинен сказати: я повинен радіти навіть невеликим успіхам. Я надягаю гирі на всі машини, я не задихаюся так швидко під час веслування, і я можу робити свої вправи ненависті, такі як присідання та віджимання, все краще і краще. Але оскільки мені насправді не так подобається курс бодіппом, на цьому тижні я на додаток до двох тренувальних днів займаюся високоінтенсивними інтервальними тренуваннями та пілатесом. Це все одно має бути весело! Тому в неділю є тарілка з макаронними запіканками. Як гуууууут, що на смак.
2 тиждень
Мій вільний час регулюється спортом: всі заходи я базую на своєму тренувальному плані. Чесно? Досить виснажливо. Понеділок: робота, тренажерний зал, курс громадського коледжу. Вівторок: Ні спорт, але зустріч з другом. І вино. Блін. Я насправді хотів обійтися без цього в найближчі кілька тижнів, але я не можу цього зробити. Я виявив, що якби мені довелося вибирати між шоколадом та алкоголем, я б пропустив цукерки. Трохи ковтка після роботи в хорошій компанії для мене просто незамінний.
Потім робота і спорт знову в середу. Четвер теж, бо я просто не зможу ходити до студії решту тижня. Дівич-вечір між мною та спортом. Ну, я виживу. Але мій хлопець не вважає чудовим те, що я певний час була така зайнята - і це лише завдяки навчанню. Навіть коли мова заходить про їжу, він повинен трохи погодитися з цим: локшина та жирні соуси зараз не в моїй тарілці. Або він їсть курячі грудки зі мною, або мусить готувати сам (не хвилюйся, він може і робить це. Я не живу з пашею).
тиждень 1
Поки що я завжди займався спортом спорадично - пілатес був моїм улюбленим. Але зараз настав час стежити за оновленнями і ходити в спортзал тричі на тиждень. Фу, чесно: це важко. Заняття спортом ввечері після роботи, замість того, щоб зручно сидіти на дивані зі своїм хлопцем, для мене дійсно вимагає звикання. Насправді я проводжу вільний час, займаючись спортом. Це перше, я обов’язково хочу пройти свою програму. Тому в перший тиждень я відразу даю це собі. Спочатку я виконую план тренувань Міке - веслування, тренування обладнання, віджимання, присідання - а потім переходжу до боді-насоса. Я ніколи раніше не займався навчанням зі штангою, і думаю, це всі помітять на цьому курсі. Раніше я також витрачав багато сил у спортивній одиниці. Мої руки схожі на пудинг. Але я тримаюся. Після цього я виснажений, але почуваюся чудово. Через два дні я знову в клубі, але цього разу зосереджуюсь лише на програмі мого особистого тренера.
До речі, я також дещо змінив свій раціон харчування: Протягом тижня я максимально уникаю вуглеводів та рафінованого цукру. Я вживаю багато білків і корисних жирів. Але на вихідних я теж чимось пригощаюся. Але через невелику зміну дієти у мене набагато менше апетиту до нездорових речей, і я взагалі не жадаю шоколаду. І я думаю, що мої зусилля дають ефект. Навіть якщо тільки крихітні. У мене живіт трохи плоскіший, ноги підтягнуті. Можливо, це лише фантазія, адже Аннабель каже, що ви досягаєте видимого успіху лише приблизно через вісім тижнів. У всякому разі, головне, я почуваюся чудово.
Давайте почнемо киршевати!
У спортивній програмі Девіда Кірша тренуються всі групи м’язів - переважно з вагою вашої тіла. Я маю вагу, це одне з м’язами. Мій жах: віджимання та присідання. Це залишається особистим тренером та тренером з питань спалювання Міке Таш на жаль, не прихований, коли ми вперше зустрілися у фітнес-клубі "Асприа" поїзд у Гамбурзі. Тож план, який вона склала спеціально для мене, включає ці вправи. Але я знайшов іншого прихильника мого спортивного проекту: модератора Аннабель Манденг буде поруч із мною як наставник, і з ним можна буде зв’язатися в будь-який час для питань щодо харчування та фізичної форми. До речі, після пробного тренування з Міке я три дні не можу працювати розумно. Спускатися сходами? Ще більший жах, ніж присідання. Звучить як хороша передумова.
Штурхніть, як Хайді Клум
Хайді Клум 44 роки, у нього четверо дітей. Я навіть молодша за її коханого Віто Шнабель - їй 30, мені 29 - і моє тіло ще не пережило жодної вагітності. Тож це повинен бути шматок пирога, щоб виглядати як модель ?! У цей момент настає велике АЛЕ: я не модель. Я не зріс навіть 1,70 метра і не маю дуже довгих ніг. І це точно не моя робота - бути красивою і стрункою. Замість того, щоб щодня по кілька годин доглядати за своїм тілом, я сиджу в офісі. Поки що у моїх пальців найбільше рухів, коли вони гортають клавіатуру, щоб написати текст. Це потрібно змінити!
Ходімо!
І це зміниться. Разом з двома колегами тестую спортивні програми зірок. Знаменитий фітнес-тренер Девід Кірш повернув Хайді на злітно-посадкову смугу лише через п'ять тижнів після народження дочки Лу в 2009 році. Тіло мрії через п’ять тижнів ?! Біжить! Але це не так просто, як я дізнався під час своїх досліджень. Для досягнення такого успіху буде потрібно 90 хвилин спорту на день і дієта, яка навряд чи варта цього терміну. Я не можу це зробити. І я навіть не хочу цього робити. Моя мета - вирізати гарну фігуру в бікіні цього літа. Я не товстий, але трохи тонусу і трохи рулону живота, безумовно, буде корисним для мого тіла.