Гандбол варто знати Body Attack
Вид спорту
Гандбол - це командний вид спорту, в якому дві команди, кожна з шести польових гравців та воротаря, змагаються одна з одною. Мета - кинути м’яч у ворота суперника і пропустити якомога менше голів. Перемагає та команда, яка за 30 хвилин двічі забила найбільше голів.
У наш час у гандбол зазвичай грають у приміщенні, але раніше в основному на відкритому повітрі на траві чи твердих майданчиках.
Окрім гандболу в приміщенні, пляжний гандбол користується все більшою популярністю і стає все більш популярним як серед гравців, так і серед глядачів.
Гандбол - посібник з харчування
Індивідуально підібрана дієта захищає Гандболістів не тільки до падіння продуктивності, але також може значно покращити спортивні показники.
Будь то в професійних або рекреаційних видах спорту, правильний вибір їжі у зв'язку з адекватною підготовкою може покращити як силовий потенціал, так і витривалість гандболістів. Основною вимогою для цього є збалансований енергетичний баланс, тобто потрібно подавати стільки енергії, скільки використовується. Під час гри в гандбол спалюється близько 650 калорій (ккал), які потрібно споживати на додаток до основних вимог.
При покритті щоденних потреб слід звертати увагу на вибір їжі. Вуглеводи особливо важливі для гандболістів, оскільки вони служать найкращим джерелом енергії для організму. Тому щоденний основний раціон гандболістів повинен містити достатню кількість фруктів, макаронних виробів, рису, картоплі, цільнозернових продуктів тощо. До, під час та після гандболу має сенс споживати вуглеводи, які можуть швидко засвоюватися, такі як мальтодекстрин та декстроза, оскільки вони доступні м’язам за дуже короткий час.
Запаси поживних речовин потрібно поповнювати вуглеводами та білками
Body Attack Carbo Loader забезпечує 93 г вуглеводів у вигляді мальтодекстрину та декстрози на 100 мл готового напою, і таким чином може забезпечити організм швидкою енергією та сприяти щоденному покриттю потреб у вуглеводах.
Крім вуглеводів, білок також відіграє важливу роль для гандболістів. Білок є не тільки джерелом енергії, але і будівельним матеріалом для всіх клітин організму. Тіло потребує не тільки білка для нарощування м’язів, а й для регенерації та нарощування навантажених тканин тіла, таких як суглоби, сухожилля та зв’язки. Через великий пробіг у гандболі, а також численні стрибки, зупинки та зміна напрямку руху м’язи, кістки та суглоби піддаються сильному стресу під час гри в гандбол. Білки допомагають підтримувати нормальну кісткову тканину і допомагають нарощувати і підтримувати м’язову масу.
Для того, щоб щодня забезпечувати організм достатньою кількістю білка, у щоденному раціоні не повинно бути відсутніх постачальників білків, таких як м’ясо, риба, молочні продукти, горіхи та бобові. Протеїнові коктейлі, такі як Body Attack Power Protein 90, також допомагають покрити потребу в білках.
Регулярні тренування з гандболу збільшують навантаження на м’язи, що одночасно стимулює білковий обмін. Power Protein 90 - це корисна добавка для тих, хто не може компенсувати додаткову потребу в білках лише однією дієтою.
Історія
Історія гандболу сягає глибокої давнини. У той час різні м’ячі, схожі на гандбол, грали м’ячем. Наприкінці XIX століття ворота, в які довелося кинути, були споруджені вперше.
Вперше назва з’явилася в 1917 році Гандбол про те, коли берлінський Обертурварт Макс Хайзер визначив, що раніше згадані Ворота м'яч зараз в Гандбол слід перейменувати. На той час це ще вважалося спортивним видом для дівчат, але трохи пізніше це також стало цікавим для все більшої кількості хлопчиків, коли в ході гри також дозволялися поєдинки. Перший чемпіонат Німеччини відбувся в 1921 році, який виграв TSV 1860 Шпандау.
Через чотири роки перший міжнародний матч відбувся в Галле-ан-дер-Заале, де Німеччина зіграла проти Австрії і програла з рахунком 3: 6.
На літніх Олімпійських іграх 1936 року в Берліні вперше відбувся польовий гандбол, і Німеччина виграла фінал проти Австрії. Перший чемпіонат світу з польового та критого гандболу відбувся у Берліні в 1938 році, де німецькі команди також виграли фінал.
Міжнародна федерація гандболу (IHF) була заснована в 1946 році, а Німецька федерація гандболу (DHB) через рік. Тривалий час німецька гандбольна збірна домінувала на міжнародних змаганнях і вигравала майже кожен чемпіонат.
З часом гандбол у приміщенні набував дедалі більшої популярності, а в 1972 році став олімпійською дисципліною для чоловіків. Водночас польовий гандбол став менш важливим, і з часом він був повністю замінений гандболом у приміщенні.
Жінки вперше змагались у гандболі в приміщенні в 1976 році в Монреалі на Олімпійських іграх.
Гравець
У гандболі є різні позиції. Є гравці, що атакують, захисники та воротар.
Кожен гандболіст, незалежно від його посади, повинен мати певний рівень витривалості. Цей дуже швидкий вид спорту навряд чи дозволяє гравцям робити перерви на полі, так що тайми на 30 хвилин надзвичайно виснажливі, особливо для гравців на полі.
Для швидкого переходу ігрового поля також дуже важлива швидкість. Щоб подолати захисні сили суперника, потрібно багато коротких спринтів та хороших реакцій. Безпека в улові, хороша техніка метання та тактичне мислення - основні вимоги кожного гандболіста.
Особливі вимоги висуваються до так званого гравця кола, який знаходиться на висоті 6-метрового кола у захисниках суперників і створює прогалини для гольових шансів, блокуючи окремих гравців суперника. Це єдина ігрова позиція, в якій дещо більша вага тіла може бути перевагою, оскільки вона забезпечує кращу напористість у боротьбі з гравцями.
Воротарі в гандболі часто дуже високі, оскільки довжина тіла є вирішальним критерієм для проведення гол-кидків. У той же час, однак, потрібні гнучкість і здатність стрибати, за допомогою яких багато успішних воротарів гандболу можуть компенсувати свої дещо менші розміри тіла. Крім того, чуйність, тверда просторова орієнтація та хороші рефлекси роблять хорошого гандбольного воротаря.
Ігрове поле
Ігрове поле містить прямокутник розміром 40 х 20 метрів, який розділений центральною лінією на дві половини. Лінія воріт проходить на шість метрів перед воротами і відокремлює зони воріт від ігрового поля. У той же час є пунктирна лінія штрафних кидків за дев’ять метрів від воріт. Між цими двома лініями знаходиться штрафна лінія на відстані семи метрів від воріт.
Для кожної команди є зона заміни, яка розташована за межами ігрового поля і позначена лініями довжиною 4,50 м від центральної лінії. Ворота мають три метри завширшки і два метри заввишки. Стовпи квадратні з довжиною краю вісім сантиметрів і в основному виготовлені з дерева або легкого металу. Правило полягає у висококонтрастному кольорі стійок воріт, який контрастує з фоном. Сітка воріт прикріплена до них таким чином, що кинутий у неї м’яч зазвичай залишається там.
Биток
Гандболи виготовляються зі шкіри або синтетичної шкіри та відрізняються за розмірами та вагою залежно від вікової групи та статі.
| сфера застосування | Вага | |
| Молодь від 8 років | 50-52 см | 290-330 г. |
| Жінки, чоловіки з 12 років та жінки з 14 років | 54-56 см | 325-375 г. |
| Чоловіки та чоловіки молоді від 16 років | 58-60 см | 425-475 г. |
Для дітей віком до восьми років часто існують навіть менші гандбольні м'ячі, щоб вони теж могли захоплювати і кидати м'яч своїми маленькими руками.
Для кращого зчеплення гандбольні м'ячі часто натирають так званою гандбольною смолою. М'яч краще прилипає до рук і грає, передачі та кидки у ворота полегшуються. Однак використання гандбольної смоли заборонено скрізь, оскільки бруд із залів, м’ячів та одягу важко видалити.
Правила
Правила в гандболі складні. Мета полягає в тому, щоб забити якомога більше влучень, захищаючи власні ворота, щоб не допустити пропущення голів. Кожна команда складається з шести польових гравців та одного воротаря і змагається одна з одною у двох таймах по 30 хвилин.
М'ячем можна грати руками, руками, головою, тулубом і стегнами, але контакт нижче коліна заборонений і веде до фінального свистка.
Для того, щоб рухати м'яч вперед, його потрібно відбити. Без підстрибування дозволяється володіти м’ячем не більше трьох кроків, без руху він може утримуватися максимум три секунди.
Для відбору м’яча у команди суперника можна використовувати лише руки та руки. Затискання, утримання та штовхання заборонені і каратимуться штрафним або 7-метровим кидком. Багато фолів також призводять до попередження або покарання у 2 хвилини.
Воротар може всім тілом захищатись від м'яча та вільно пересуватися у воротарській зоні. Йому дозволяється залишати майданчик воріт лише без м’яча. Польовим гравцям заборонено входити у майданчик воріт, якщо це не відбувається після передачі м'яча і без перешкод супернику.
Якщо воротар проводить кидок, має місце воротарський кидок. Якщо м'яч виходить за межі ігрового поля і повністю перетинає бокову лінію, польовий гравець з команди, яка не торкнулася м'яча останнім, може вкинути новий м'яч.
Вуфтехнікен
Ударний кидок:
Удар - це основна техніка метання в гандболі та є основою для багатьох інших технік метання. Тут гравець кидає з положення стоячи, тому він має обидві ноги на землі. У випадку правші ліва нога повертається трохи всередину в кроковому положенні для пострілу. Рука, що кидає, веде м'яч назад через голову з витягнутою кидаючою рукою і ліктем на рівні плечей. Напруга дуги виникає з лівим плечем, спрямованим вперед у напрямку кидка. Потім верхня частина тіла прискорюється вперед і таким чином звільняється напруга лука. Існує витягування руки вперед, і м’яч відпускається. Перехоплення маху правою ногою запобігає втраті рівноваги.
Стрибковий постріл:
Стрибковий постріл відбувається з розбігом в триступеневому ритмі, починаючи з лівої ноги (для правшів). Останній крок служить стрибком, при якому метальна рука одночасно ведеться назад, тоді як інша рука вказує в напрямку кидка. Для посилення маху праве коліно (для правшів) під кутом нахилом назовні під кутом 45 °. Тут також накопичується напруга дуги, яка вивільняється в повітрі, обертаючи верхню частину тіла і махаючи рукою вперед. При посадці махова нога перехоплює рух вперед.
Кидок падіння:
При падінні стопи спочатку на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, а верхня частина тіла трохи нахилена вперед. М’яч спочатку тримають перед тілом двома руками, поки плече кінцівки не буде відведене, щоб повернутися назад, і рух падіння вперед почнеться одночасно. Тепер метальна рука заскочить вперед, і м’яч буде відпущений приблизно на висоті голови. Правші ловлять тіло спочатку лівою рукою, а потім також правою. Також можливе перекидання через передпліччя. Кидок падінням виконується для того, щоб зменшити відстань до воріт і, таким чином, бути більш точним. Доступ захисників команди суперників також можна краще уникнути, кинувши падіння.
корисна інформація
Найскладнішою формою метання в гандболі є ударний кидок, при якому в чоловічому гандболі можна досягти швидкості до 130 км/год. Це означає, що гандбол лише трохи відстає від футболу в діапазоні швидкості м’яча (швидкість стрільби 160 км/год і більше).
Один з найвідоміших німецьких гандболістів Ерхард Вундерліх, який помер у 2012 році, досяг вимірювальної швидкості 131 км/год під час вимірювання в 1978 році. У 2007 році Sport-Bild провела вимірювання з німецькими професіоналами з гандболу, в якому Ларс Кауфманн був на вершині зі швидкістю 122 км/год.