Ганноверська медична школа Втрата ваги частина 3 Дієти марні
Більше ніяких дієт: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити свій раціон, говорить експерт MHH Соня Нотхакер. Оскільки це непросто, вона дає поради.
Ми живемо у світі з надмірною кількістю їжі. Це має наслідки: більше половини дорослих у Німеччині мають надлишкову вагу. Підвищений жир на животі особливо важливий, це значно збільшує ризик деяких захворювань. Багато хто вирішує схуднути на початку року, але через короткий час не вдається. "Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, не слід починати з будь-якої дієти, а довго змінюйте дієту", - радить Соня Нотхакер, керівник школи для дієтологів Ганноверської медичної школи.
Остерігайтеся прихованих жирів!
Майже всі знайомі з так званою “харчовою пірамідою”, але більшості важко виконувати рекомендації. Перш ніж ми навіть почнемо з їжею, суть - рух. "Щоденна квота фізичної активності є важливою частиною здорового, цілісного способу життя", - говорить Соня Нотхакер. Тоді завідуюча нагадує, що люди повинні їсти і в яких кількостях. Щонайменше 1,5 літра рідини на день у вигляді води, чаю та кави, п’ять порцій овочів та фруктів, злакові продукти кілька разів на день, бажано з цільних зерен, молока та молочних продуктів, щотижня м’яса, риби та яєць. "Несолоні горіхи та насіння також настійно рекомендуємо, і ними слід насолоджуватися щодня", - пояснює фахівець із харчування. Вона рекомендує високоякісні жири, такі як ріпакова олія та оливкова олія, для делікатного приготування страв. "Ви обов’язково повинні звертати увагу на приховані жири та цукор у продуктах".
Змінити звички
Здорове схуднення починається з покупок. "Якщо це можливо, ми повинні купувати їжу з коротким списком інгредієнтів і готувати їжу зі свіжою їжею, яка не переробляється", - пояснює Соня Нотхакер. "І звичайно не ходіть голодними за покупками і не купуйте хом'яків".
Автор: Тіна Геттінг/MHH
Спортивний експерт професор Тегтбур пояснює, як можна подолати слабше Я.
Кожен п'ятий німець страждає ожирінням або ожирінням, говорить професор MHH де Зван. Повні люди повинні діяти, щоб захистити своє життя.
Харчуйтесь правильно: Завжди слухайте почуття свого кишечника
Постійно з’являються нові тенденції у харчуванні - здебільшого з великими обіцянками порятунку. В одному з інтерв’ю експерт з питань охорони здоров’я Соня Нотхакер розповідає, як ми визнаємо нездорову дієту, що ми можемо робити та яка дієта дійсно корисна.