Гарне харчування під час вагітності - Вагітність і материнство - Веледа
Під час вагітності збалансоване харчування - найкращий подарунок, який ви можете подарувати своїй дитині - і собі! Їжа, яку ви їсте, також є тією їжею, яка живить вашу дитину. Харчуючись здорово, ви сприяєте здоровому розвитку вашої майбутньої дитини.
Харчування для вагітних
Під час вагітності збалансоване харчування - найкращий подарунок, який ви можете подарувати своїй дитині - і собі! Їжа, яку ви їсте, також є їжею, яка живить вашу дитину. Харчуючись здорово, ви сприяєте здоровому розвитку вашої майбутньої дитини.
5 порад щодо збалансованого харчування під час вагітності
1) Отримуйте достатньо вітамінів і мінералів
Темно-зелені овочі багаті вітаміном А, залізом і фолієвою кислотою. Ці речовини необхідні під час вашої вагітності. Більшість фруктів та овочів містять вітамін С, який допомагає організму фіксувати залізо в їжі, допомагаючи підтримувати здоров’я ясен вашої та вашої дитини.
2) Білок щодня
Білки схожі на блоки Lego, які поєднуються, щоб побудувати нове життя, яке росте у вашій утробі. Потреби у білках під час вагітності вищі. Споживайте три-чотири порції на день. Чи це вам дуже схоже? Куряче філе, два маленькі горщики йогурту, кілька шматочків тофу, яйце, і ви там !
3) Вибирайте клітковину і цільні зерна
Ціле жито, рис та пшениця є важливими джерелами вітаміну B та мінералів, таких як залізо, селен та магній. Тарілка вівсянки, миска мюслі або скибочка цільнозернового хліба дадуть вам енергію, необхідну для сніданку. Клітковина в цільних зернах допоможе запобігти запорам, які дуже часто трапляються під час вагітності.
Олія для догляду за вагітністю
4) Значення кальцію
День за днем ваша дитина росте і будується. Щоб мати міцні кістки і добрі зуби, йому, серед іншого, потрібен кальцій. Кальцій, який в основному міститься в молочних продуктах, також присутній у консервованих сардинах (з кістками). Дієта, багата кальцієм, також допоможе вам зберегти кістки та зуби протягом усієї вагітності.
5) Хай живе риба, багата омега-3 жирними кислотами
Риба багата омега-3 жирними кислотами EPA та DHA. Це так звані «незамінні» жирні кислоти, що означає, що організм не виробляє їх природним шляхом і повинен отримувати їх з їжею, яку ви їсте. Рибні жирні кислоти особливо важливі під час вагітності. Вони допомагають мозку та зору вашої дитини добре розвиватися.
Просто їжте жирну рибу два рази на тиждень, щоб забезпечити достатнє споживання омега 3. Уникайте хижих риб, таких як риби-меч, акули, королівська скумбрія (або гігантська скумбрія) та свіжий тунець, який часто містить високий вміст ртуті та діоксинів. Однак не проблема для консервованого тунця, лосося та оселедця. Подумайте також про сардини: вони дуже багаті омега-3 і мають низький вміст ртуті.
Вегетаріанці та вагітні: остерігайтеся недоліків
Вегетаріанська дієта важче покрити всі потреби вагітної жінки. Але поки ти звертаєш увагу, ніщо не заважає тобі залишатися вірним йому. Щоб задовольнити потреби в білках, їжте молоко, сир та яйця. Також подумайте про цільнозернові зерна, квасоля та замінники м’яса (тофу, темпе…). Вітамін B, залізо та омега-3 важливі під час вагітності. Оскільки вітамін В12 присутній лише у продуктах тваринного походження, вам потрібно буде заповнити цей недолік, вживаючи його як харчову добавку. Обговоріть це зі своєю акушеркою, лікарем загальної практики або гінекологом.
Яких продуктів слід уникати під час вагітності?
Уникайте сирого м’яса та сирої риби, а також сирого молока, сирних молочних сирів (непастеризованих) та сирих яєць. Їжте лише добре приготоване м’ясо та рибу, незалежно від способу приготування (духовка, сковорода, пара тощо). Ви зменшите ризик токсоплазмозу та лістеріозу - двох захворювань, які можуть завдати шкоди вашій дитині.
Дізнайся більше ?
Підпишіться на нашу розсилку, щоб ніколи не пропускати жодних новин Weleda! Таким чином, ви будете знати все - і перш ніж хтось інший - про наші нові продукти і регулярно отримуватимете багато іншої інформації.