Гарний обід після занять спортом

Яка ідеальна їжа для гарного відновлення після тренування? Яку дієту приймати після занять спортом? Підводимо підсумки.

Продукти, корисні для одужання

Овочі + крохмаль після тренування, чудово! Таким чином, ви ремінералізуєте своє тіло, яке втратило багато мінеральних солей в потовиділенні. І ви ефективно стабілізуєте шлунок за допомогою крохмальних продуктів.

Найкраще в цьому випадку зупинити свій вибір на овочах, приготованих на пару, щоб вони зберігали максимум вітамінів і мінералів, залишаючись при цьому добре засвоюваними. Вживання сирих овочів безпосередньо після фізичних вправ може мати тривожний вплив на кишечник. Оскільки вони трохи ослаблені відсутністю, а потім раптовим припливом крові, спричиненим фізичним навантаженням та його припиненням ... Сирі волокна можуть ще більше дратувати їх.

Приклади спеціальних меню відновлення

  • кіноа і броколі на пару + йогурт.
  • Вок з локшиною та овочами + йогурт.
  • Картопля на пару + варені помідори + 1 невелика частина брі.

гарний

Що стосується фруктів, збережіть їх наприкінці дня, щоб допомогти вам протриматися до обіду. Не соромтесь поєднувати його з жменею горіхів, щоб енергія дифундувала якомога довше.

Якщо у вас не вистачає ідей для складання збалансованих спортивних меню, не соромтеся стежити за моєю програмою збалансування їжі.

Коментарі

Привіт Люсіле.
Часто я бігаю вдень близько 15:00, і коли я закінчу, я п'ю багато води, але я також голодний. Якщо у мене є фрукти, йогурти, мюслі та фрукти, чи це гарна звичка? Бо я маю протриматися до вечірньої трапези після 20:00 дякую за вашу відповідь.
І хороша підготовка до марафону.
Одрі

йогурт + мюслі або йогурт + фрукти: дуже добре. Після тренування це вуглеводи + білки + багато води !

Дуже хороші ідеї про їжу, які можна їсти після тренування !
Особисто я завжди голодний після занять кардіотренажерами. 🙂

Привіт Люсіле,
Я є великим шанувальником ваших вправ, але я, як правило, застряю в шийному відділі, і я дуже напружений у трапецієподібних м’язах, тому я „не можу пройти дистанцію”, і мені регулярно доводиться припиняти робити вправи. Особливо абс. Чи можна зробити вам сеанс без напруги шийки матки або дуже мало? ?
Я переходжу між різними сесіями, щоб знайти ці позиції ...
Сподіваюся, це буде можливо .
Дякуємо і подякуємо вам та вашій команді за всі ці відео. Це величезне 😉
Патрісія Л.

Привіт Патрісія. Зверніться до фізіотерапевта або остеолога, як слід розташуватися, щоб не боліти. Більшість моїх пресів не працюють на трапецієподібні м’язи ...