Геть напругу!, Натхнення щодня
Найпоширенішою проблемою охорони здоров'я в розвинених країнах є гіпертонія nвологий і мовчазний вбивця, оскільки він може протікати безсимптомно роками, а потім завершитися інфарктом або зупинкою серця. Є ще один важливий аспект цього захворювання, що 95% пацієнтів мають так звану первинну або есенціальну гіпертонію, тобто захворювання, причини якого невідомі. І оскільки ми не знаємо причин, це означає, що ми не маємо ефективного лікування, яке призведе до повного зцілення, і в даний час медицина оголошує себе нездатною пояснити явище. Отже, можна запобігти та контролювати можливі ускладнення високого кров’яного тиску шляхом комплексного та постійного лікування препаратами разом із відповідною зміною способу життя.
Яке визначення високого кров’яного тиску?
Систолічний артеріальний тиск, що перевищує або дорівнює 140 мм рт. Ст., Або діастолічний артеріальний тиск, що перевищує або дорівнює 90 мм. Рт. Ст., Або навіть обидва значення збільшуються.
Фактори ризику для появи цієї хвороби існує багато (сімейна історія гіпертонії, ожиріння, високе споживання солі та алкоголю, малорухливий спосіб життя), але існує безліч рішень, які запобігають і навіть можуть контролювати розвиток цього стану. Навіть важливіші за медикаментозне лікування і з вражаючими ефектами - це зміни, які ми маємо вносити у повсякденному житті, зміни, доступні кожному, і які вимагають лише невеликої волі:
- Втрата ваги на 4-5 кілограмів або 5% від загальної ваги у випадку людей, що страждають ожирінням.
- Обмеження вживання алкоголю до 30 мл етанолу на добу (700 мл пива або 300 мл вина або 60 мл міцних напоїв). У випадку з жінками, максимальна доза не повинна перевищувати 15 мл етанолу на добу, тобто половина.
- Збільшуйте аеробні фізичні навантаження, якомога більше щодня протягом 30-45 хвилин.
- Зменшення споживання солі до максимум 2,4 г Na/день, тобто 6 г хлориду натрію (кухонної солі)/день, що означає 1 чайну ложку/день, розраховуючи не тільки сіль, яку ми додаємо в їжу, але і ту, яка вже міститься в їжі.
- Підтримання оптимального вживання в їжу калію (приблизно 90 ммоль/добу), оскільки зменшення калію в крові викликає "обмінну" затримку натрію в організмі.
- Підтримка достатньої дієтичного споживання кальцію та магнію, необхідних для здорового організму.
- Відмова від куріння, зменшення споживання насичених жирів та холестерину для забезпечення нормальної роботи всієї серцево-судинної системи.
Високий кров'яний тиск також є одним із 3 факторів, які лежать в основі метаболічного синдрому Х, а також:
- порушення ліпідного обміну (гіпертригліцеридемія, низький рівень ЛПВЩ - холестерин - "хороший" холестерин)
- порушення вуглеводного обміну (діабет, інсулінорезистентність або низька толерантність до глюкози)
- ожиріння з андроїдним розподілом жиру (центральне ожиріння в грудях і животі)
Через цей тісний зв’язок між високим кров’яним тиском та перерахованими порушеннями обміну речовин, цей синдром також називають дисліпідемічною гіпертензією, і його лікування здійснюється за допомогою здорового та добре організованого способу життя.
4 ефективними факторами профілактики та контролю гіпертонії, модифікація яких має переважний вплив на хворобу, є: ожиріння, вживання солі та алкоголю та малорухливий спосіб життя.
1. Ожиріння:
Вага тіла є визначальним для артеріального тиску у будь-якої людини та у будь-якому віці, індекс маси тіла вище 27 обов'язково пов'язаний із підвищенням артеріального тиску на 6-11 мм рт. Ст. Крім того, розподіл жиру в основному в області черевної порожнини та накопичення кілограмів протягом
Дорослість збільшує ризик гіпертонії та серцево-судинних захворювань після 55-60 років. Обов’язковим є вжиття заходів щодо запобігання набору ваги до досягнення суб’єктом повноліття (40 років), і дуже важливо уникати ожиріння серед дітей та підлітків, які можуть
залиште остаточні наслідки.
Будь-яка втрата ваги вітається, ми не повинні досягти недосяжних цілей, навіть незначна втрата 4-5 кілограмів призводить до зниження артеріального тиску та нормалізації рівня глюкози та ліпідів у крові. Можна сказати, що легку гіпертензію (І ступеня) можна лікувати лише зниженням ваги без необхідності прийому ліків. Навіть більш розвинені стадії гіпертонії (II-IV) отримують користь від дієти, оскільки дози та кількість препаратів, необхідних для лікування, значно зменшаться.
Обережно! Втрата ваги матиме більший вплив на артеріальний тиск, ніж без солі.
Втрата ваги, пов’язана з фізичними вправами, також рекомендується для лікування дисліпідемічної гіпертензії при метаболічному синдромі X, оскільки вона підвищує чутливість до інсуліну, знижує рівень тригліцеридів та підвищує рівень холестерину ЛПВЩ.
Ще однією важливою умовою є збереження втрати ваги після її отримання, що часом складніше, ніж фактичне зниження ваги.
Метою має бути:
- збільшення ваги максимум 4,5-6,5 кг після 21-річного віку.
- збільшення окружності талії максимум на 5-7,5 см після віку 21 року.
2. Фізична активність
Оскільки фізичні вправи тісно пов’язані із втратою ваги та підтримкою їх результатів, слід заохочувати будь-які фізичні навантаження. Акцент робиться на заняттях помірної інтенсивності (ходьба, плавання, аеробіка) за умови, що вони проводяться щодня протягом 30-45 хвилин.
3. Вживання солі
Дослідження показали зв'язок між споживанням солі та виникненням високого кров'яного тиску, особливо у порівнянні з первісними суспільствами, в яких споживання солі та випадки гіпертонії були дуже низькими. Рекомендоване обмеження сольового розчину для запобігання гіпертонії становить 6 г/день (1 чайна ложка), що означає приготування їжі з якомога меншою кількістю солі, уникаючи додавання солі на стіл та вживання солоної або консервованої їжі.
Обмеження солі рекомендується як пацієнтам із гіпертонією I ступеня, у яких дезодований режим повинен бути достатнім, так і пацієнтам, які отримують антигіпертензивне медикаментозне лікування (II-IV ступінь), щоб підвищити ефективність препарату.
4. Вживання алкоголю
Для запобігання високого кров’яного тиску споживання алкоголю слід обмежити максимум 2 склянками на день (для вина та пива) та лише 1 склянкою на день для міцних напоїв (віскі, горілка). У випадку жінок дозволена доза становить половину рекомендованої вище.
Іншими дієтичними факторами, які можуть бути пов’язані з еволюцією артеріального тиску, є такі мінерали: калій, кальцій, магній.
- Вживання калію в їжі обернено пропорційне рівню артеріального тиску, тому чим більше ми споживаємо калію, тим нижче артеріальний тиск. Оптимальна доза становить 90 мекв/день і надходить із багатьох свіжих овочів та фруктів.
- Вживання 1200 мг кальцію на день є захисним фактором проти високого кров'яного тиску, основними джерелами є слабкі молочні продукти.
- Магній є потужним інгібітором скорочення гладкої мускулатури стінок судин і тому відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску як судинорозширювальний засіб.
- Рекомендована дієта для зниження артеріального тиску - дієта, багата свіжими овочами та фруктами, з низьким вмістом молочних продуктів та з низьким вмістом жиру, особливо насичених жирів...
- Лише через 1-3 місяці дотримання всіх цих основних змін у дієті та фізичній активності, якщо артеріальний тиск все ще високий, йому втручаються в медикаментозне лікування.
На закінчення, дорогі мої, де ми переходимо від дієти до дієти, тож дізнайтеся, що вам дозволяється їсти, якщо у вас гіпертонік.
Дієта при гіпертонії
1. Зернові та зернові продукти - є основним джерелом енергії та клітковини.
Рекомендовано: 3-4 порції/день
1 порція = 1 скибочка хліба або ½ склянки крупи або ½ склянки рису або варених макаронних виробів.
Бажано хліб та мюслі з непросіяного борошна, сухі сніданки без молока.
2. Овочі та фрукти - багате джерело калію, магнію і клітковини
Рекомендовано: 4-5 порцій/день
1 порція = 1 чаша листових овочів або ½ склянки варених овочів або 1 середній фрукт або 1 склянка фруктового соку або ½ склянки компоту
Бажано: помідори, картопля, морква, горох, брокколі, зелена квасоля, шпинат, салат, огірки, кабачки, цвітна капуста, болгарський перець.
Бажано: абрикоси, банани, інжир, виноград, апельсини, грейпфрути, дині, персики, ананаси, сливи, полуниця, родзинки.
3. Слабкі молочні продукти - джерело кальцію та білка
Рекомендовано: 1-2 порції/день
1 порція = 1 склянка знежиреного молока або йогурту або 50 г сиру
Бажано: молоко 1% жиру, йогурт 1,5-3 жиру, сир, свіжа моцарела, сир.
4. М’ясо та риба - джерело білка і магнію
Рекомендовано: 1 порція/день
1 порція = 150 г м’яса
Бажано: нежирне м’ясо, без шкірки, смажене на грилі
5. Сухофрукти та насіння - джерело енергії, магній, калій, білок і клітковина
Рекомендовано: 1 порція/день
1 порція = 2 столові ложки насіння
Бажано: мигдаль, волоські горіхи, фундук, насіння соняшнику.