Гідратація необхідна для здоров’я! Скільки води слід пити щодня для організму

здоров

Зневоднення може спричинити втому та багато проблем зі здоров’ям. Це те, що ми всі знаємо. Тому ми намагаємось споживати рекомендовану рідину щодня. Але питання в тому: чи ми знаємо, які рідини вибрати? Відповідь ми дізнаємось у Лігії Александреску, спеціаліста з питань харчування.

Це літо, спекотно, і основною поживною речовиною цього періоду є вода, саме рідина підтримує наше життя. У воді відбуваються всі біохімічні процеси в організмі, вода є транспортером, вода гідратує, вода веде до тканин, є терморегулятором.

Ці два літри води на день, рекомендовані ЗМІ, дуже хороші, але їх слід дещо персоналізувати. Влітку потрібно 40 мл води на кілограм тіла в день і взимку 30-35 мл води.

Не слід пити воду з великою кількістю натрію, ризик полягає в тому, щоб затримати цю воду і набрякнути. Якщо ми працюємо в офісі, максимум становить 500 мл натрію на пляшку. Важливо вибрати воду з нашої країни. Зволоження ми також можемо отримати з натуральних трав’яних чаїв. Не забуваємо про фруктові пюре, яким віддають перевагу багато дітей.

Рекомендується уникати напоїв з кофеїном, які зневоднюють. Овочі та фрукти також надходять із власним споживанням води. Салат може бути необхідним споживанням рідини для їжі. Також ми не забуваємо кефір, сану, збите молоко або, звичайно, супи.