ГІДРАТАЦІЯ ОРГАНІЗМУ - Doctor Info Ro
Ваше тіло залежить від запасів води, щоб вижити. Чи знали ви, що вода більше половини ваги вашого тіла? Кожна клітина, тканина або орган потребує води, щоб функціонувати за оптимальних параметрів. Наприклад, ваше тіло використовує воду, щоб підтримувати температуру, видаляти відходи та змащувати суглоби. Вода в основному необхідна для належного здоров'я.
Як організм втрачає воду?
Ви втрачаєте воду щодня через фізіологічні процеси, але також коли дуже спекотна погода, коли ви займаєтеся спортом або коли у вас температура. Блювота або діарея також можуть призвести до масивної втрати рідини. Якщо ви не заміните втрачену воду, ви зможете швидко зневоднити.
Як я знаю, чи зневоднений я?
Симптоми зневоднення включають:
• Сечовипускання в невеликих кількостях або видалення темної сечі,
• Сухість у роті,
• Втома,
• Сильна спрага,
• Головний біль,
• Спантеличеність,
• Аметисти,
• Відсутність сліз
Не чекайте, поки з’являться ці симптоми. Іноді їх важко розпізнати, тому найкраще запобігати зневодненню, споживаючи достатню кількість води.
Скільки води слід пити щодня?
Існують різні рекомендації щодо кількості води, яку ви повинні вживати щодня, більшість стверджує, що цього було б достатньо від 6 до 8 склянок на день. Але потреби, зрештою, різні. Більшість здорових людей залишаються зволоженими, споживаючи воду або інші рідини, коли вони спрагли. Для інших людей може бути достатньо менше 8 склянок на день, а для інших - занадто багато.
Деякі люди мають підвищений ризик зневоднення, в тому числі ті, хто багато тренується, має певні медичні проблеми або не вживає достатньої кількості рідини протягом дня. З віком ваш мозок може перестати помічати ознаки зневоднення, щоб викликати механізм спраги.
Якщо ви стурбовані тим, що вживаєте недостатньо води, перевірте сечу. Якщо він світло-жовтий, це означає, що ви добре зволожені. Якщо ні, це означає, що у вас є проблеми, і ви повинні намагатися пити більше рідини.
Можливо, вам доведеться збільшити кількість споживаної води в таких ситуаціях:
• У вас є певні медичні проблеми, такі як камені в нирках або інфекції сечового міхура,
• Ви вагітні або годуєте груддю,
• Ви маєте намір вийти на вулицю в жарку погоду,
• Займатися спортом,
• У вас температура, блювота або діарея,
• Прагніть схуднути.
Багато досліджень з часом показали переваги споживання води. Якщо ви хочете схуднути, найбільшою користю є вплив води на швидкість базального обміну. Вода викликає термогенетичний ефект, що збільшить швидкість метаболізму. Чим швидше ваш метаболізм, тим менше шансів набрати вагу.
Але чи справді вода може мати такі ефекти? Ні. Що я насправді маю на увазі, це зволоження тіла.
Справжня гідратація - це підтримка кількості води в крові відносно тканин, що відображає загальний баланс між водою та сіллю, який намагається створити ваше тіло. кров не гідратує ідеально.
Щоб рідина, яку ви п’єте, була зволожуючою, вона повинна мати зменшений вплив на рух води. Вода завжди рухатиметься до середовища з більшою кількістю солі. Ще раз подивимось на три можливі стани «тонічності», яка є найбільш зволожуючою?
Гіпертонічна рідина розріджує кров, і в навколишніх тканинах буде більше солі. Вода виходить з крові і потрапляє в тканини, де найбільша кількість солі. Це відновлює баланс вода/сіль.
Ізотонічні рідини не змінюють концентрацію солі в крові, і баланс вода/сіль це не вплине.
Гіпертонічна рідина збільшує кількість солі в крові, і в навколишніх тканинах буде менше солі, і вода буде надходити в кров.
У цьому випадку мова не йде про гідратацію, оскільки вода, яка потрапляє в кров, намагається відновити правильний баланс. Зволожувати допомагає не зайва вода, а вода, необхідна для досягнення належного балансу.
Крім води, що ще я міг би випити, щоб добре зволожити?
Вода - найкращий рідкий варіант для підтримки гідратації. Можливо, є інші напої або продукти, які можуть допомогти вам отримати потрібну воду, але деякі з них можуть принести вам зайві калорії, на жаль. Ви можете легко отримати близько 20% кількості води з їжі, яку ви їсте, а решту 80% - з таких напоїв, як овочеві та фруктові соки.
Навіть напої з кофеїном, такі як кава та зелений або чорний чай, приносять вам частину необхідної води, але до певної міри. Але бажано уникати частого вживання кофеїнових напоїв, оскільки це може створити стан тривоги.Кофеїн є стимулятором нервової системи, а людям, чутливим до нього, слід уникати надмірного вживання кави., кола або енергетичні напої. Помірна кількість кофеїну - 2-4 чашки кави на день, не небезпечно для більшості людей.
Ви можете споживати бутильовану, просту або мінеральну воду, а також є асортименти води з різними фруктовими ароматами. Але цей тип води зі смаком фруктів містить штучні підсолоджувачі, тому перед тим, як купувати щось подібне, слід уважно прочитати етикетку.
Трав'яні чаї могли б бути ще одним варіантом, адже якщо ви споживаєте їх без додавання цукру або меду, вони не принесуть вам зайвих калорій. Деякі трав'яні чаї, такі як ромашка, липа, звіробій, мають заспокійливі та цілющі властивості.
Інші корисні напої включають фруктові та овочеві соки або нежирні молочні продукти. Вони мають трохи калорій, але в той же час вони забезпечують вас вітамінами та мінералами, необхідними для завидного здоров’я.
Солодкі напої зазвичай не мають харчової цінності і містять багато калорій, що призводять до надмірної ваги. Напої на основі штучних підсолоджувачів також не мають харчової цінності, і їх зазвичай використовують для задоволення бажання солодкого, не приносячи зайвих калорій.
Хитрощі для ефективного зволоження
• Тримайте поруч із собою пляшку води протягом дня, від якої ви можете ковтнути, коли відчуєте потребу, і не тільки,
• Якщо вас не приваблює ідея споживання простої води, додайте скибочку лимона або лайма, це точно буде на смак цікавіше,
• Якщо ви плануєте займатися спортом, обов’язково пийте достатньо води до, під час або після тренування.,
• Почніть і закінчте свій день зі склянки води,
• Коли ви голодні, випийте склянку води. Почуття спраги іноді плутають з почуттям голоду. Вживання води може сприяти втраті ваги, деякі дослідження показують, що якщо ви вживаєте достатньо води, ви будете почувати себе ситішими.,
• Пити за певним графіком. Якщо у вас є проблеми з запам’ятовуванням пиття води, спробуйте скласти графік. Наприклад, пийте воду, прокинувшись, на сніданок, обід і вечерю,
• Пийте воду, коли ходите до ресторану, ви не тільки відчуєте гідрату, але і не зможете з’їсти стільки.
Цей товар переглядали 70409 разів.